Gainer – was es ist und wie man es einnimmt, um zuzunehmen?

Wozu der Gainer dient?

Während die schöne Hälfte der Menschheit in Fitnessclubs geht, um überflüssige Pfunde zu verlieren, kommen Männer im Gegenteil meistens, um Muskelmasse aufzubauen, um „größer“ zu werden, und der Gainer
wird zu einem Ihrer größten Helfer beim Erreichen Ihres Wunschgewichts.

In der heutigen Realität sind intensive sportliche Aktivitäten ohne spezielle Sporternährung nicht mehr vorstellbar. Und wenn es darum geht, qualitativ hochwertiges Gewicht zuzulegen, ist die wichtigste Ergänzung Gainer.

Die meiste Zeit haben Sportler viel um die Ohren
Eiweiß
. Zweifellos ist ein Proteinshake ein hervorragendes, klassisches Mittel für Sportler, um die Muskelfunktion nach einem Kraft- oder Ausdauertraining effektiv zu normalisieren. Eiweiß löst jedoch viele Probleme. Zum einen garantiert es kein schnelles Wachstum der Muskelmasse, alles geschieht schrittweise über einen langen Zeitraum. Zweitens ist es zwar für den täglichen Gebrauch geeignet, liefert aber nicht genügend Kalorien für ein zu intensives Training.

Eine vielversprechende Alternative

Eine wirksame Lösung des Problems ist die Verwendung von Gainer (aus dem Englischen Gain, Wachstum) – einer modernen Sporternährung, die es ermöglicht, in kürzester Zeit die Muskelmasse zu erhöhen, die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Eigenschaften Gainer für Mädchen

Und nun eine sehr knifflige Frage, auf die sich im Internet widersprüchliche Antworten finden lassen. Sollten Mädchen Gainer nehmen?? Statt einer klaren Antwort sollten wir auf die Biochemie und die Zusammensetzung zurückkommen.

1. Gainer ist ein hochkalorisches Produkt mit einer hohen Absorptionsrate. Mädchen, die nicht viel Sport treiben, brauchen nicht so viele Kalorien.
2. Billige Gainer reichern sich fast sofort im Lipiddepot an. Dies ist auf die Besonderheiten des weiblichen Stoffwechsels zurückzuführen.
3. Das Kreatin und das Natrium in der Mischung können Ihre Taille vorübergehend unter literweise Wasser verstecken.

Ein richtiger Gainer ist im Grunde genommen ein Brei mit Milch, ein billiger Gainer ist ein süßer Kuchen. Wenn ein Mädchen also vor der Frage steht, ob es einen Gainer braucht, sollte es sich zuerst fragen, ob es eine zusätzliche Schale Müsli zur Ernährung braucht. Wenn sie sich in der Phase des Gewichthebens befinden (dies gilt nicht nur für professionelle Bodybuilder), ist die Einnahme einer kleinen Menge Gainer durchaus akzeptabel. Aber wenn ein Mädchen gekommen ist, um ihren Hintern aufzupumpen und Gewicht zu verlieren, wird jeder überschüssige Kaloriengehalt ihren Fortschritt nur verlangsamen. In diesem Fall ist es besser, den Gainer durch komplexe Proteinshakes mit hohem Caseinanteil zu ersetzen.

© Mike Orlov – stock.

Was ist ein Gainer?

Gainer ist ein Protein-Kohlenhydrat-Cocktail, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Energiereserven in kurzer Zeit wieder aufzufüllen. Wir wollen herausfinden, warum wir Kohlenhydrate brauchen, um zuzunehmen, und warum es nicht ausreicht, nur Eiweiß zu trinken? Vereinfacht ausgedrückt ist Eiweiß ein Werkzeug für den Hausbau (Ziegelsteine), und Kohlenhydrate sind die Arbeiter selbst, die eben diese Eiweiße tragen und stapeln. Wenn es also viele Ziegelsteine und keine Baumeister gibt, wie soll dann das Haus gebaut werden??
So ist es wichtig zu verstehen, wenn Sie eine ausgeprägte ectomorph sind, ist es wahrscheinlich in Kohlenhydraten aus regelmäßigen Lebensmitteln fehlen (aufgrund der schnellen Stoffwechsel) und Sie werden 100% haben, um zusätzliche finden

Die Kohlenhydratmischung enthält alle notwendigen Nährstoffe in den richtigen Proportionen: 60g. Kohlenhydrate – ein Energieschub aus Kohlenhydraten für den Körper des Sportlers ist sowohl vor als auch nach dem Training unerlässlich. 35 gr. Proteine, die alle Aminosäuren enthalten, die den Aufbau von Muskelmasse beschleunigen.

Vorteile

Je nach Unterart können die Vorteile und die Anwendungsmethode unterschiedlich sein:

1. Ectomorphe Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel können ihren Kalorienbedarf mit vielen langsamen, ausgewogenen Mischungen kompensieren.
2. Schnelle und billige Gainer auf Maltosemelassebasis können verwendet werden, um das Kohlenhydratfenster zu schließen. Bei richtiger Kombination mit Aminosäuren erhöht es die anabole Wirkung nach dem Training um 300-350%.
3. Komplexe Kreatin-Gainer sollten eine Stunde vor dem Training eingenommen werden, um den Körper mit Kreatin und Energie für den Abbau von Glykogen im Blut während des Trainings zu sättigen.
4. Fifi-fifi, die perfekte Mischung für Mesomorphs. Ermöglicht es Ihnen, maximale Muskelmasse zu gewinnen.

Es ist wichtig zu verstehen, warum Gainer verwendet wird, denn es handelt sich nicht um einen Mahlzeitenersatz, sondern um ein Ergänzungsmittel, das die Gesamtkalorienzahl erhöht und den Bedarf des Körpers an essenziellen Nährstoffen teilweise deckt.

Wenn Sie mit Ihrer Mahlzeit nicht genügend Kalorien aufnehmen können, können Sie den Gainer in Ihre Ernährung aufnehmen. Aber nur Gainer oder nur Proteinmischungen zu essen, ist eine schlechte Idee, schädlich für den Magen-Darm-Trakt und das endokrine System.

Welche Gainer-Typen gibt es??

Auf dem Markt für Sporternährung gibt es 2 Arten von Gainern:

• Hoher Eiweißgehalt;
• Kohlenhydratreich

Die Namen sprechen für sich selbst. Die „High-Protein“-Variante hat im Vergleich zu anderen Gainern einen hohen Proteingehalt. „Kohlenhydratreich“ – fast alle Gainer, die nicht in die erste Kategorie fallen.

Diese beiden Typen können auch nach der Art der Kohlenhydrate im Gainer selbst unterschieden werden:

• Schnell;
• Langsam

Die Hersteller von Gainern verwenden meist Maltodextrin als Rohstoff, ein komplexes, aber schnelles Kohlenhydrat. Die Kombination mehrerer Kohlenhydratarten (z. B. mit Palatinose, einem langsamen Kohlenhydrat) ergibt ein ausgewogenes, hochwertiges Produkt.

Der Unterschied besteht darin, wie schnell der Körper eine Portion Kohlenhydrate und Kalorien aufnimmt und wie lange es dauert, bis sie absorbiert werden und dem Sportler Energie liefern. Einfache Kohlenhydrate – analog zu Mehl, Süßigkeiten. Komplexe Kohlenhydrate – analog zu Reis, Buchweizen, Hartweizen.

Sind Gainer wirksam?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Antwort eindeutig ja lautet. Millionen von Athleten haben es bewiesen, und diese Ergänzung hat ihnen geholfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Aber denken Sie daran, dass Geiner nur ein Zusatz zu Ihrer Ernährung ist, die im Übrigen sportlich korrekt sein sollte und die Grundnahrung nicht ersetzen kann. Gainer funktioniert nur, wenn Sie gut trainieren, sich ausreichend ausruhen und sich richtig ernähren; nur dann ist es wirksam.

Wann sollten Sie Gainer einnehmen??

Die Namen der verschiedenen Arten von Gainern sprechen für sich selbst:
1. Unmittelbar nach einem intensiven Training zur Wiederherstellung des Energiegleichgewichts und des Muskeltonus. Diese Variante ist geeignet, wenn die Muskelmasse bereits recht gut aufgebaut ist und regelmäßige Anstrengungen unternommen werden, sie zu erhalten. Der Körper erholt sich viel schneller und die Häufigkeit des Trainings kann erhöht werden.

2. Ungefähr eine Stunde vor dem Training. Dieser Ansatz fördert die Gewichtszunahme und ist sehr intensiv, was für das Muskeltraining erforderlich ist.

3. Vor und nach Ihrem Training. Einige besonders eifrige Menschen nehmen jeden Morgen und jeden Abend eine zusätzliche Tablette. Dieser Ansatz hat jedoch schwerwiegende Folgen. Gainer haben einen hohen Kaloriengehalt, und jeder Überschuss wird im Fettgewebe abgelagert. Wenn Sie also auch nur die geringste Veranlagung zu Fettleibigkeit haben, sollten Sie nicht einmal daran denken. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihre körperliche Aktivität sorgfältig überwachen und sie mit Ihrer Kalorienaufnahme in Einklang bringen. So sollte eine Krafttrainingseinheit etwa 1 kcal verbrauchen, eine Cardioeinheit jedoch 600 kcal.

4. Zwischen den Mahlzeiten. Gefühl, dass sich das Mittagessen um 1-2 Stunden verzögern wird.? Sie können auch einen Shaker verwenden! Auch an trainingsfreien Tagen.

5. Morgen. Der Körper des Sportlers hat die ganze Nacht keine Nährstoffe zu sich genommen, der ideale Zeitpunkt für einen Kohlenhydrat-Shake mit einem guten Frühstück. Wenn es sich um ein reichhaltiges Frühstück handelt und Sie eine Supplementierung vermeiden können, dann tun Sie dies; andernfalls kombinieren Sie es, aber ersetzen Sie nicht eine normale Mahlzeit.

Wenn Sie ein klassischer Schlankheitsmensch sind, müssen Sie sich an ein tägliches Programm halten und mehr Energie und Nährstoffe zu sich nehmen, als Sie tatsächlich verbrauchen.

Es gibt einige Leute, die 3-4 oder mehr Mal am Tag einen Gainer einnehmen. Niemand hält Sie davon ab, es so zu machen, wie Sie es wollen. Es ist jedoch ratsam, wenn keine Magen-Darm-Probleme vorliegen, der Sportler nicht zu Übergewicht neigt und die Menge der Kohlenhydrate nicht die tägliche Höchstmenge erreicht.

Warum einen Schüttler verwenden?

Was ist ein Gainer?? Keep it simple: eine Eiweiß-Kohlenhydrat-Mischung, die Ihnen hilft, schnell und effektiv abzunehmen. Der Hauptzweck eines Nahrungsergänzungsmittels besteht darin, das Kaloriendefizit auszugleichen, das durch eine erhöhte körperliche Aktivität entsteht.

Wozu dient ein Gainer?

• Vergrößerung der Glykogendepots;
• um den Kalorienmangel auszugleichen;
• zur Gewichtszunahme.
• So schließen Sie das Eiweiß-Kohlenhydrat-Fenster;
• Stoffwechselprozesse zu stabilisieren, um sie zu beschleunigen.

Dieser letzte Faktor wird häufig von Menschen mit einem vollen Terminkalender genutzt, die es nicht immer schaffen, eine feste Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wer braucht einen Verstärker?

• Ectomorphs. Eine langfristige Supplementierung mit komplexen Kohlenhydraten ist der einzige Weg, um die Gewichtsbarriere zu überwinden und zu wachsen. Fast jede Art von Gainer ist für sie geeignet, da reine Ektomorphe nicht dazu neigen, Fett zuzulegen, und daher unverwundbar gegenüber den Nebenwirkungen einer Überdosierung von Sporternährung sind.
• Hardgainers. Menschen, die aufgrund von Nahrungsmangel oder ihres Körperbaus nicht zunehmen können.
• Menschen mit vollem Terminkalender. In diesem Fall ersetzt der Gainer eine vollständige Mahlzeit und reduziert die katabolen Prozesse, während er gleichzeitig ein hohes Maß an anaboler Aktivität aufrechterhält.
• Menschen, die ANT. Die erhöhte Synthese des männlichen Sexualhormons vervielfacht den Bedarf an Eiweiß und Nahrung.
• Crossfitters. Das Training von Crossfittern erfordert einen erhöhten Energieaufwand, einschließlich Glykogen. Um einer Rhabdomylose vorzubeugen, ist es wichtig, in der Nebensaison einen Kalorienüberschuss aufrechtzuerhalten und bis zu 4 Portionen Gainer pro Tag zu sich zu nehmen.
• Kraftdreikämpfer. Für sie spielt das keine Rolle
  

  © blackday – Lager.

  Wie man Gainer richtig einnimmt?

  Die Methode der Gaineraufnahme ist ganz einfach. Die Formel wird mit Flüssigkeit in den auf der Verpackung angegebenen Proportionen verdünnt. Bei der Flüssigkeit kann es sich um Wasser, Saft oder Milch handeln. Diese letzte Option ist umstritten, da Milchprodukte selbst reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind, was eine genaue Kontrolle der Dosis unmöglich macht.
  Die Milch hingegen erhöht den Nährwert und die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels. Viele Experten und bekannte Sportler empfehlen, sofern keine Gegenanzeigen vorliegen, die Zusammensetzung mit Milch zu verdünnen.

  Beim Aufbau von Muskelmasse müssen 5 bis 7 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zugeführt werden. Wenn Sie also 75 kg wiegen, liegt Ihr durchschnittlicher Kohlenhydratbedarf zwischen 375 und 525 g. Schnelle Kohlenhydrate sollten 100 g nicht überschreiten. Der Rest der Energie während des Tages sollte aus komplexen Kohlenhydraten gewonnen werden.

  Wie viel man pro Tag trinken sollte

  Mehr ist besser bei dieser Art von Lebensmitteln ist nicht nur unwirksam, sondern auch schädlich, da die Gefahr von Fettleibigkeit. Eine durchschnittliche Portion beträgt 100-150 g, aber die Menge muss auf der Grundlage mehrerer wichtiger Parameter berechnet werden. Die Frage, wie man einen Gainer einnimmt, um Muskelmasse zu gewinnen, sollte berücksichtigt werden:

  1. Körpergewicht;
  2. Angemessene Ernährung;
  3. Der Brennwert einer bestimmten Mischung;
  4. der Zweck der Einnahme (um Masse zu gewinnen oder Kraft zu gewinnen);
  5. Trainingsintensität und -häufigkeit.

  Der Tagessatz richtet sich nach dem Körpergewicht des Sportlers und der Anzahl der Mahlzeiten und ist in der nachstehenden Tabelle aufgeführt:

  

  Die Tabelle zeigt, dass die Dosierung des Gainers umso niedriger ist, je niedriger das Gewicht des Athleten ist. Bei der Ernährung gilt der Grundsatz: Je weniger Sie essen, desto mehr Kalorien benötigen Sie. Dementsprechend kann und sollte der Verbrauch von Gainern erhöht werden.

  Um die optimale Portion zu berechnen, ist es besser, einen Trainer zu Rate zu ziehen. Sie sollten auch berücksichtigen, wie Sie sich fühlen. Erhöhen Sie die Supplementierungsdosis, wenn Sie sich nach dem Training schwach fühlen und wenig Muskelwachstum haben.

  Wie man einen Gainer mit Kreatin einnimmt?

  Sehr oft fragen die Besucher von Sportnahrungsgeschäften, womit man Gainer am besten kombinieren kann. im Allgemeinen. Die Kombination aus kalorienreichem Gainer + Kreatin hat die größte Wirkung auf den Körper

  . Da die Hauptwirkung von Kreatin darin besteht, Kraft und Ausdauer zu steigern, und die Hauptwirkung des Gainers darin besteht, zusätzliche Energie zu liefern, ergänzen sich die beiden Sportergänzungsmittel gegenseitig.

  Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, werden Sie mit der Geschwindigkeit der Veränderungen in Ihrem Körper sehr zufrieden sein.

  Zusätzlich empfehlen wir Ihnen die Einnahme von:

  1. Eiweiß

     Nach dem Sport oder wenn Sie tagsüber zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Eiweiß zu sich genommen haben;

  2. Vitamin- und Mineralstoffkomplexe

     . Muskelfasern können wachsen, aber ein Knochenskelett ist bei über 25-Jährigen höchst unwahrscheinlich;

  3. Mit anabolen Komplexen und BCAAs

  Wozu ist ein Gainer da?.

  Wie jede Sporternährungsergänzung dienen Gainer der Anpassung und Ergänzung der Grundnahrung eines Sportlers. Leider können herkömmliche Lebensmittel nicht genügend der für ein schnelles Muskelwachstum erforderlichen Elemente liefern. Hier kommen Sporternährung und Protein-Nahrungsergänzungen ins Spiel, da sie nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse beitragen, sondern auch die Erholung des Körpers nach dem Training unterstützen. Und deshalb sind Gainer heutzutage so beliebt. Die Zusammensetzung des Produkts und seine einzigartigen Eigenschaften bieten Ihnen folgende Vorteile:

  • Versorgen Sie Ihren Körper vor und während des Trainings mit mehr Kohlenhydraten und Aminosäuren, um Ihr Training effektiver zu gestalten. Kohlenhydrate unterschiedlicher Komplexität tragen dazu bei, Energie für einen längeren Zeitraum bereitzustellen.
  • Lösung des Problems des Kohlenhydrat-Eiweiß-Fensters, das nach Beendigung des Trainings auftritt, wenn der Körper Nährstoffe benötigt. Das Essen nach dem Training, 30-40 Minuten nach dessen Beendigung, ist die beste Zeit, um den Körper zu unterstützen, da unser Körper in dieser Zeit mehr Nährstoffe aufnehmen kann als im Normalzustand. Geiner kann eine solche Mahlzeit nach dem Training sein und den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen, um einen Muskelabbau zu verhindern.
  • Erhöhung des Kaloriengehalts der Gesamttagesdosis ohne Einbeziehung von Fett. Es ist problematisch, mit einer Standardmahlzeit genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne Fett zu sich zu nehmen.
  • Die Supplementierung mit einem Gainer kann normale Mahlzeiten ersetzen, wenn Sie keinen Zugang zu einem Gainer haben. Sie müssen jedoch bedenken, dass ein Gainer eine Ergänzung und kein vollständiger Ersatz für eine grundlegende Ernährung ist, und Sie sollten die Grundnahrungsmittel nicht vernachlässigen.

  Viele Menschen sind der Meinung, dass der Körper in der Lage ist, alle notwendigen Stoffe aus natürlichen Lebensmitteln zu gewinnen. Daran ist etwas Wahres dran, aber man muss zwischen dem normalen Lebensstil und dem Lebensstil von Menschen, die Sport treiben, unterscheiden, die zwei verschiedene Extreme darstellen. Und für einen Sportler ist das Niveau der benötigten Substanzen höher, besonders wenn es sich um Fitness, Bodybuilding, Powerlifting. Gainer können dem Athleten helfen, schneller und effizienter zu werden. Selbst bei einer durchschnittlichen täglichen Kalorienzufuhr von 3000 Kalorien muss eine Person eine ausreichend große Menge an Nahrungsmitteln zu sich nehmen. Ein Sportler kann bis zu 5.000 Kalorien zu sich nehmen, was natürlich eine große Belastung für das Verdauungssystem darstellt. Gainer ist eine leicht verdauliche Lösung mit allen wichtigen Inhaltsstoffen für Muskelwachstum und Erholung. Wir kommen also zu dem Schluss, dass Gainer ein ganz wichtiger Bestandteil für den Aufbau von Muskelmasse sind.

  Vor- und Nachteile von Gainer

  Zweifellos sollte man bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer einen kühlen Kopf bewahren und die Dosis nicht übertreiben. Die Kohlenhydratmischung selbst wird ausschließlich aus natürlichen Zutaten hergestellt. Das macht es für den Durchschnittsbürger fast völlig sicher. Im Gegensatz dazu ist ein Gainer vorteilhafter, der in jedem Land an Popularität gewonnen hat und weit verbreitet ist.

  Profis

  • Kostengünstig im Vergleich zu anderen Arten von Ergänzungsmitteln;
  • Spart Zeit und Energie beim Nachfüllen von Energie;
  • Ein hervorragendes Mittel zur Erholung nach körperlicher Anstrengung;
  • Hoher Kaloriengehalt des Produkts;
  • Erhöhte Kraft und Ausdauer;

  Nachteile

  • Die Hauptnebenwirkung des Verzichts auf normale Nahrung zugunsten von Shakes ist eine Schädigung des Magen-Darm-Trakts;
  • Die Unverträglichkeit einiger Bestandteile der Zusammensetzung ist ebenfalls ein Nachteil und eine Kontraindikation für die Einnahme von Gainer;
  • Meist ist billiges Sojaprotein an Bord, so dass eine zusätzliche Eiweißergänzung mit einer breiteren Aminosäurekette erforderlich ist. Wählen Sie daher einen Gainer, der nur tierische Proteine und langsame Kohlenhydrate enthält;
  • Entstehung von Übergewicht, wenn die Ernährung nicht kalorisiert ist.

  Der Unterschied zwischen einem Gainer und einer Proteinmischung

  Oft wird der Unterschied zwischen einem Proteinshake und einem Gainer nicht verstanden. Schließlich enthalten beide Mischungen Eiweiß.

  Zur Erklärung: Die Eiweißmischung wird nur benötigt, um das Aminosäuregleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Gainer besteht überwiegend aus Kohlenhydraten. Eiweiß, das ausschließlich zur Stabilisierung des Verdauungsprozesses zugesetzt wird. Ohne Eiweiß wird ein Gainer mit der Geschwindigkeit von Glukose in den Blutkreislauf aufgenommen, was bedeutet, dass er sich nicht von Zucker unterscheidet. Außerdem wird ein Teil des Eiweißes zur Unterstützung der Fermentierung von Kohlenhydraten verwendet, und ein anderer Teil dient dazu, den Eiweißhaushalt nach dem Training wieder aufzufüllen.

  Das Kohlenhydratfenster tritt zuerst nach dem Training auf, gefolgt von einem Proteinfenster. Wenn Sie einen Gainer nehmen, müssen Sie diese Fenster nicht auf einen Schlag schließen. Während Sie vor der Einnahme von Eiweiß noch Bananen oder andere Früchte zu sich nehmen müssen, um die Zellen Ihres Körpers mit Insulin zu versorgen.

  Schlussfolgerung: Ein Gainer ist eine Eiweißmischung mit einem hohen Kohlenhydratgehalt.

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