Welcher Gainer ist der beste und wie wählt man ihn aus: alle wichtigen Kriterien

Es reicht nicht aus zu wissen, was ein Gainer ist und wie er auf den Körper eines Sportlers wirkt. Es ist wichtig, über Nahrungsergänzungsmittel Bescheid zu wissen, ihre Zusammensetzung zu kennen, um das richtige Produkt für Ihre Ziele auszuwählen und dabei die Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen. Auch Gainer haben unterschiedliche Formeln. Bevor Sie sie einnehmen, müssen Sie also prüfen, ob es sich lohnt, Sportnahrung zu sich zu nehmen, und wie Sie sie richtig auswählen.

Gainer oder Protein?

Welche Sportergänzung ist besser, Gainer oder Protein??

Bevor Sie einen Gainer kaufen, sollten Sie entscheiden, ob er Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, oder ob Sie lieber bei Eiweiß bleiben wollen? Die erste wird ektomorphen Menschen empfohlen – schlanken und drahtigen Menschen, denen es schwer fällt, Muskelmasse aufzubauen. Endomorphe Menschen, die zu Fettleibigkeit neigen, sollten Protein- oder kalorienarme Power Gainer zu sich nehmen, um zu verhindern, dass subkutanes Fett am Körper haften bleibt. Eine vielseitige Option für Anfänger – komplexe Mischungen.

Vor dem Training wird eine Eiweißergänzung empfohlen, da sie den Energiestoffwechsel erhöht und den Cortisolspiegel senkt (ein Stresshormon, das die Gewichtszunahme bremst). Die Alternative sind kalorienreiche Gainer, die einen Proteingehalt von bis zu 70-80% haben. Es ist jedoch wichtig, 2 Regeln zu beachten:

1. Ektomorphe nehmen vor dem Training Nahrungsergänzungsmittel ein und warten dann einige Stunden, bis sie normales Eiweiß zu sich nehmen.
2. Athleten sollten 30-40 Minuten vor dem Training eine Mischung essen, um die Hormonproduktion nicht zu stören.

In der Regel verwenden Fachleute sowohl Gainer als auch Proteine, es ist nicht notwendig, nur eines von beiden zu wählen. Hilft bei der Behandlung von Essstörungen und der Behebung von Protein- und Kohlenhydratmangel.

Beste Protein-Kohlenhydrat-Gainer für die Gewichtszunahme

Muskelaufbaumaterial in Pulverform, verdünnt in Wasser oder Milch.

Moderne Mischungen werden in der Regel vor und nach dem Training eingenommen, können aber bei Bedarf auf bis zu 3 Mal pro Tag erhöht werden. Eiweiß-Glukose-Polymere beispielsweise haben eine andere Zusammensetzung, können aber bei übermäßiger Einnahme der Gesundheit schaden.

PVL Mutant Mass Gainer

5.0

★★★★★

Rezension der Redaktion

100%

Von vielen Kunden empfohlen

Werfen Sie einen Blick auf diese Übersicht

Mutant Mass Gainer ist eine mittelstarke Proteinmischung, die das Volumen der Muskelfasern vergrößert und die Körperdefinition verbessert. Das Sporternährungsprodukt enthält 20 g Eiweiß, 68,5 g Kohlenhydrate, Kalzium, Aminosäuren sowie die Vitamine A und C.

Die Proteinmatrix besteht aus hochverdaulichem Molkenprotein-Isolat, -Konzentrat und -Hydrolysat und führt zu einem Zuwachs von bis zu 2-3 kg reiner Muskelmasse in 1 Monat, wenn sie vor oder nach dem täglichen Training eingenommen wird.

Die empfohlene Verzehrmenge beträgt 260 g, die den Körper mit 1060 kcal versorgen. Diejenigen, die das PVL-Getränk probiert haben, sagen, dass es sehr gut schmeckt. Vier Rezepte stehen zur Verfügung: Erdbeer-Banane, Schokolade-Haselnuss, Biskuit und Vanille.

Vorteile:

• Das perfekte Gleichgewicht von Proteinen und Kohlenhydraten zur Erhaltung der Muskelmasse (1:3);
• Angenehmer und abwechslungsreicher Geschmack;
• Gute Zusammensetzung;
• Hohe Kalorienzahl;
• Erhältlich in verschiedenen Größen (2270g und 6800g).

Nachteilig:

• Läuft schnell aus.

Mutant Mass Gainer wird Gewichthebern, Kraftsportlern und Bodybuildern empfohlen, um ihre Körperdefinition und ihr Wohlbefinden zu erhalten.

GeneticLab Nutrition Mass Gainer

4.9

★★★★★

redaktionelle Bewertung

95%

Von Kunden empfohlen

Ausgewogene Mahlzeit mit 20 g Eiweiß und 70 g Kohlenhydraten für den Aufbau von bis zu 3 kg Muskelmasse in 1 Monat. Nährwert pro Portion – 383 kcal.

5 Messlöffel Pulver mit 300 ml Flüssigkeit mischen und in einem Shaker schütteln. 1 bis 3 Mal täglich vor oder nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten trinken.

Das Produkt steigert die Energie vor dem Training und holt den Energieaufwand danach wieder zurück. Mass Gainer ist in folgenden Geschmacksrichtungen erhältlich: Schokolade, Erdbeere, Vanille und Biskuit.

Vorteile:

• Erhältlich in verschiedenen Größen (600 g bis 3 kg);
• Erhältlich in verschiedenen Geschmacksrichtungen;
• Ausgewogene Formel;
• Sorgt für ein schnelles Wachstum der Muskelmasse;
• Günstiger Preis (ca. 1800 Euro für 3 kg).

Nachteilig:

• „Erdbeere und Vanille zu süß.

Der Mass Gainer von GeneticLab wird für Anfänger mit ektomorphen und mesomorphen Körpertypen empfohlen, die dank seines optimalen Verhältnisses von 1:3 zwischen Proteinen und Kohlenhydraten schnell Muskeln aufbauen wollen.

Ultimative Ernährung Muskelsaft Revolution 2600

4.8

★★★★★

redaktionelle Bewertung

91%

Kunden empfehlen dieses Produkt

Funktionelles Lebensmittel mit 170 g langsamen Kohlenhydraten und 56 g Eiweiß. Eiweißkette aus 8 Eiweißarten, die perfekt vom Körper aufgenommen werden und das Wachstum des Muskelgewebes fördern.

Der in der Formel enthaltene Aminosäurekomplex versorgt den Körper mit Energie und verhindert den Muskelabbau.

Mischen Sie 4 Messlöffel des Pulvers mit 0,5 Litern Wasser für einen Shake, der 1.020 kcal liefert.

Glutamin, das die Freisetzung von Milchsäure verhindert, die Muskelschmerzen verursacht. Das Produkt ist in den Geschmacksrichtungen Banane, Schokolade, Sahne, Erdbeere und Vanille erhältlich.

Vorteile:

• Ausgewogene Protein-Kohlenhydrat-Zusammensetzung;
• Reich an Aminosäuren und Glutamin;
• Große Vielfalt an Geschmacksrichtungen;
• Enthält langsam wirkende Kohlenhydrate;
• Erhältlich in verschiedenen Mengen (2 und 5 kg);
• Angemessener Preis von etwa 3500 Euro für ein großes Glas.

Nachteilig:

• Kann Darmprobleme verursachen.

Muscle Juice Revolution 2600 Gainer ist ein ausgewogenes Nahrungsergänzungsmittel, das Anfängersportlern empfohlen wird, die nach dem Training starke Muskelschmerzen haben.

Power Gym Produkt Power Mass

4.8

★★★★★

Rezension der Redaktion

90%

Kunden empfehlen dieses Produkt

Mass Gainer des Deutschen Herstellers enthält 374 kcal pro Portion. Das Pulver enthält 20 g Eiweiß und 70 g Kohlenhydrate und ist damit ideal für Mesomorphe, Ektomorphe und Profis, die zunehmen wollen.

Die 6 köstlichen Geschmacksrichtungen (Baileys, Schokolade, Kirsche, Schokolade-Minze, Erdbeere und Mochaccino) werden von Sportlern sehr geschätzt. Bis zu 4 kg Gewichtszunahme pro Monat bei zweimal täglicher Anwendung, morgens und nach dem Training.

Vorteile:

• 6 nicht stopfende Geschmacksrichtungen;
• Ausgewogene Formel;
• Erhältlich in 1 kg und 2,7 kg Packungen;
• Erschwinglicher Preis (etwa 1.300 Euro für 2,7 kg).

Nachteilig:

• Keine Vitamine in der Formel.

Protein-Kohlenhydrat-Mischung von Power Gym Produkt wird für schlanke Menschen empfohlen, aber um eine gute Gesundheit zu erhalten, fügen Sie Ihrer Ernährung einen Vitamin-Komplex für Sportler hinzu.

Eiweißgehalt

Wie viel Protein enthält der beste Gainer??

Kohlenhydrate bilden die Grundlage einer gesunden Ernährung und sollten etwa 60-80 % der Gesamtmenge ausmachen. Eiweiß hingegen ist viel schwieriger zu beschaffen. Die besten Gainer bieten 20% bis 50% Protein sowie Mineralien, Vitamine und Fette für eine effektive Aufnahme der Wirkstoffe.

Trotzdem erfreuen sich eiweißreiche Produkte, von denen Neulinge fälschlicherweise glauben, dass sie von höchster Qualität sind, immer größerer Beliebtheit. Sie haben sicherlich ihre Vorteile, aber jeder Mensch hat einen anderen Körperbau. Dies ist ausschlaggebend für die Wahl des Verstärkers:

1. Ektomorphe Menschen haben Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme und benötigen hochwertige, leicht verdauliche Kohlenhydrate. Gainer können einen Proteingehalt von 20-40 % haben. Er darf jeden Tag konsumiert werden, auch in den Ruhezeiten.
2. Endomorphe Menschen nehmen sowohl an Fett als auch an Muskelmasse schnell zu. Sie brauchen keine Kohlenhydrate, aber sie brauchen Eiweiß. Ein Gainer mit hohem Proteingehalt (ca. 70 %) nach 30 Minuten Training hilft, die Leistung aufrechtzuerhalten, ohne zu schwabbeln. An freien Tagen sind keine zusätzlichen Kohlenhydrate erforderlich, solange kein Kaloriendefizit besteht.
3. Mesomorphe Menschen sind muskulös und haben wenig Fett. Endomorphs können einen Gainer ihrer Wahl wählen, mit Proteinen für den Masseaufbau und Kohlenhydraten für ein intensives Ausdauertraining. Der Anteil an Eiweiß liegt idealerweise bei 50 %.

Der Eiweißanteil liegt bei 60 Gramm pro 80 Gramm Kohlenhydrate. Höherpreisige Gainer haben an 3. oder 4. Stelle Komponenten zur Beschleunigung der Gewichtszunahme und zur schnellen Erholung.

Vor- und Nachteile des Gainers

Zu den positiven Aspekten der Ergänzung gehören:

• Hoher Kohlenhydrat- und Proteingehalt für neues Zellwachstum während des Tages und nach dem Training.
• Enthält BCAAs, eine essentielle Aminosäure.
• Unterstützt die schnelle Erholung geschädigter Muskeln;
• Stärkt die Kraft, wenn Kreatin vorhanden ist.
• Verhindert den Muskelabbau während und nach dem Training.
• Liefert Energie für ein komplettes Workout.
• Liefert den für das Wachstum benötigten Kalorienüberschuss.

Zu den Nachteilen gehören:

• Mögliche Nebenwirkungen eines Gainers: Darmprobleme – Blähungen, Durchfall.
• Eine hohe Menge an Kalorien aus Zucker kann zu übermäßiger Fettansammlung im Körper führen.
• Ist kein Ersatz für Lebensmittel.
• Kann Sojaeiweiß, Kreide und andere billige Verunreinigungen, Gluten enthalten.
• Gainer ist kontraindiziert bei Diabetes, Darmfunktionsstörungen, Laktoseintoleranz.

Kalorien

Das beste Kalorienverhältnis für verschiedene Körperformen

Die besten Gainer unterscheiden sich je nach ihren Wirkstoffen im Kaloriengehalt. Die Portionsgröße hängt von der Person und den gesetzten Zielen ab. Für Ektomorphs und schlanke Anfänger werden hochkalorische Mischungen ab 300 kcal pro 100 Gramm empfohlen. Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen dabei, an Masse zu gewinnen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Für den Rest von uns ist eine leichtere Mahlzeit, etwa 100 kcal, die richtige Wahl.

Die Kalorienzufuhr einer Sportergänzung hängt auch von ihrem Kalorienwert ab:

1. Je geringer das Gewicht, desto weniger Gainer braucht Ihr Körper.
2. Menschen, die eine Diät machen, müssen ihre Portionen erhöhen, um Proteine und Kohlenhydrate zu ergänzen.
3. Wenn Sie nach dem Training keine Zwischenmahlzeit zu sich nehmen können, können Sie den Gainer im Voraus zubereiten und eine einzelne Portion trinken.

Profisportler kombinieren normale und Sporternährung und passen die Portionsgrößen entsprechend an, um ihre tägliche Makronährstoffgrenze zu erreichen.

Was ist ein Gainer?

Gainer ist ein Sportnahrungsergänzungsmittel, das die Ernährung von Sportlern vor, nach oder anstelle von Mahlzeiten bereichern soll. Das Ergänzungsmittel ist reich an Kohlenhydraten (schnell und langsam) und Eiweiß, und einige Hersteller fügen auch Fett, Vitamine, Aminosäuren und Kreatin hinzu. Die Pulver sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und haben einen milden Milchgeschmack.

Unabhängig davon, ob Sie Kraft oder Muskelmasse aufbauen wollen, ist der wichtigste Faktor, einen Kalorienüberschuss zu erzeugen, d. h. mehr Energie zu verbrauchen als Sie zu sich nehmen.

Nützlich

Welche Körpernährstoffe sind für einen Gainer zu wählen??

Das Hauptziel der Sporternährung besteht darin, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, aber dieses Ziel kann auf verschiedene Weise erreicht werden. Alle Gainer werden je nach ihrer Wirkung auf den Körper in 4 Gruppen eingeteilt. Die Wahl hängt davon ab, was genau die Ergänzung für den Körper bewirkt:

1. Aminosäuren. Sie sind vor allem bei Fans des Krafttrainings beliebt. Diese Gainer sind reich an Proteinen und Aminosäuren. Sie gleichen den Kalorienmangel aus und geben Energie und Kraft für das Training.
2. Appetitanreger. Diese Gainer enthalten Stoffe, die das Hungergefühl anregen. Sie sind am besten für Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel geeignet. Oft werden Kräuter hinzugefügt, und auf dem Etikett steht Ingwer oder Minze.
3. Stimulierung der Hormonproduktion. Diese Gainer werden am häufigsten von Männern zur Gewichtszunahme verwendet. Sie enthalten Bestandteile, die die Testosteronproduktion beeinflussen (L-Glutamin, Säuren, Vitamin D3, Zink, Magnesium). Hormone, die den Muskelaufbau fördern und das Körpergewicht erhöhen.
4. Vitamin-Komplexe. Sport kann keine Spitzenleistung garantieren, wenn es dem Körper an Vitaminen und Mineralien mangelt. Diese Gainer sind besonders wichtig für Menschen, die eine Diät machen und ihre Lebensmittelauswahl einschränken. Enthält oft Kaliumchlorid, Vitamin A und Kalzium.

Die besten Gainer enthalten Nährstoffe in Mengen, die ihrem physiologischen Bedarf entsprechen. Viele Hersteller fügen Kreatin und Glutamin hinzu, die eine anabole Wirkung haben, indem sie im Körper Reaktionen auslösen, die zu einer Zunahme der Muskelmasse führen. Fette in Gainern stehen in der Zusammensetzung an letzter Stelle und tragen zur Kalorienerhöhung bei.

Beste proteinreiche Gainer für die Gewichtszunahme

Eiweißreiche Gainer enthalten 40% Eiweiß und ein Minimum an Fett und Zucker. Und weil die tägliche Kalorienzufuhr mit Eiweiß erhöht wird, lagert der Shake kein überschüssiges Fett um die Taille herum ab.

Gold Standard Gainer hat einen hohen Kalorienwert pro Portion und enthält einen hohen Anteil an schnellen Kohlenhydraten, die den Körper mit Energie versorgen.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

5.0

★★★★★

redaktionelle Bewertung

100%

Kunden empfehlen dieses Produkt

Siehe Übersicht▶

Die Sporternährung einer amerikanischen Marke verklumpt beim Umrühren nicht und wird vom Körper perfekt aufgenommen. Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis von 1:2 für schnelles Wachstum der Muskelmasse ohne das Risiko von Fettablagerungen.

Gold Standard Gainer enthält Molkenproteinisolat, Kohlenhydrate mit niedrigem Molekulargewicht, Leinsamenprotein, Vitamine und Mineralien.

Sie benötigen 2 Messlöffel Pulver für eine Portion, um einen proteinreichen, nahrhaften Shake mit 770 kcal zu erhalten.

Gainer erhältlich in 4 Geschmacksrichtungen: Schokolade, Kekse und Sahne, Vanille und Zimtschnecke. Optimum Nutrition ist einer der besten proteinreichen Gainer.

Vorteile:

• Ausgezeichnete Formel;
• Das Produkt ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter auch in einer komplexen Variante;
• Hoher Kaloriengehalt pro Portion;
• Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis von 1:2;
• Bildet beim Umrühren keine Klumpen;
• Erhältlich in Packungen von 2 kg bis 4,5 kg.

Nachteilig:

• 6.500 Euro für eine große Packung.

Der proteinreiche Muskelaufbauprodukt von Optimum Nutrition ist ideal für Sportanfänger und diejenigen, die schnell zunehmen wollen. Die ausgewogene Rezeptur sorgt für eine schnelle Erholung nach dem Training und beugt unansehnlichen Ablagerungen am Bauch vor.

Dymatize Elite Massenzunahme

5.0

★★★★★

redaktionelle Stellungnahme

100%

Kunden empfehlen dieses Produkt

Ein proteinreiches Ergänzungsmittel mit 55 g Eiweiß und 75 g Kohlenhydraten für den schnellen Aufbau fettfreier Muskelmasse. Eine Portion Elite Mass Gainer enthält 600 kcal, und es wird empfohlen, den Shake 2 bis 3 Mal täglich an Trainings- und Ruhetagen einzunehmen.

Der Multi-Gainer enthält wenig Zucker und ist reich an Vitaminen und Aminosäuren.

Die fortschrittliche Proteinmatrix fördert die Ausdauer und die lang anhaltende Wirkung des Produkts während des ganzen Tages.

Erhältlich in 5 Gourmet-Aromen mit verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Vorteile:

• Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten 1:1,5;
• Aminosäuren und Vitamine;
• Minimaler Zucker (8 g);
• 5 Geschmacksrichtungen;
• Packungsgrößen 2,7 kg und 4,5 kg.

Benachteiligungen:

• Hoher Preis (etwa 5.300 Euro für 4,5 kg).

Der eiweißreiche Shake von Dymatize wird Profis empfohlen, die nach neuen sportlichen Erfolgen und dem Wachstum beeindruckender Muskeln streben.

CytoSport Monster Masse

4.9

★★★★★

redaktionelle Überprüfung

98%

Kunden empfehlen dieses Produkt

Muskeltreibstoff in den Sorten Banane, Vanille, Erdbeere und Sahne, Schokolade und mehr; enthält 50 g Eiweiß, das vom Körper leicht verdaut werden kann. 67 g einfache Kohlenhydrate sorgen für eine schnelle Regeneration nach dem Training und geben Ihnen Energie für neue Leistungen.

Um einen Shake herzustellen, mischen Sie 150 g Konzentrat in 500 ml Wasser und konsumieren Sie ihn innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Für einen zusätzlichen Proteinschub können Sie morgens und abends 2 weitere Shakes trinken.

Jede Portion hat einen Energiewert von 630 kcal. Der Gainer ist außerdem mit Vitaminen und Aminosäuren angereichert, damit Sie sich auch bei intensivem Training gut fühlen.

Vorteile:

• Reichhaltige Zusammensetzung;
• Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis von 1:1,5;
• Unterschiedliche Geschmäcker;
• Kalorienreiche Portionen;
• Angemessener Preis von 1500 Euro.

Nachteilig:

• Nur in 2,7-kg-Packungen erhältlich.

CytoSport Gainer ist eine großartige Option für beginnende endomorphe Athleten, ohne die Notwendigkeit, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

READ MORE

13 der besten Aminosäuren

Qualität der Proteine

Eiweißarten in den besten Gainern für Anfänger und Sportler

Da Eiweiß einer der ersten Bestandteile eines Gainers ist, hat seine Qualität einen großen Einfluss auf das Ergebnis. Die Hersteller fügen verschiedene Arten von Proteinen hinzu, weil jedes seine eigenen Stärken und Schwächen hat. Diese sind in 4 Kategorien unterteilt:

1. Molkenprotein. Beliebt bei Sportlern für die Anwendung nach dem Training, da es die Produktion von Insulin und anderen anabolen Hormonen für das Muskelwachstum anregt. Dieses Protein hält den Aminosäurespiegel im Blut aufrecht. Allerdings ist die Molke leicht verdaulich, und Sie werden danach schnell hungrig sein.
2. Kasein. Das Eiweiß hat weniger Einfluss auf die Gewichtszunahme und ist gut für die Unterdrückung des Appetits. Das Sättigungsgefühl hält 6-8 Stunden an, was gut für die Gewichtsabnahme ist.
3. Soja. Das Protein hat eine sehr geringe biologische Wertigkeit und Produktionskosten. Geeignet für alle, die – aus welchen Gründen auch immer – auf tierisches Eiweiß verzichtet haben. Dieses Protein enthält weibliche Hormone, so dass die Zunahme der Muskelmasse nicht so spürbar ist wie bei anderen Arten.
4. Ei. Am teuersten in der Herstellung, selten in Gainern verwendet. Dennoch gilt es als ideal, weil es reich an Aminosäuren ist. Hochwertige Hersteller mischen manchmal Ei- und Molkenproteine für zusätzlichen Nutzen.

Der fünfte Proteintyp – Komplex – wird aus Molkenprotein mit Zusatz von Kasein, Soja und Ei hergestellt. Gilt als wirksame Option, aber Sie müssen länger auf Ergebnisse warten. Dieses Protein ist preiswert und für die meisten Sportler geeignet. Das komplexe Protein in einem Gainer wird für Anfänger empfohlen, die ihre Dosierung und Bedürfnisse noch nicht kennen.

Be First First Gainer Fast & Slow Carbs

Bester Preis

1 kg des Proteins des Deutschen Herstellers Be First kostet etwa 650 Euro., Die Packung enthält 9 Portionen mit einer ausgezeichneten Formel.Ranghöchstes Mitglied:
15 beste Gainer für die Gewichtszunahme

Zusammensetzung und Kalorienanalyse[edit | edit code]

Bevor wir weitermachen, wollen wir versuchen herauszufinden, was die Kalorienzufuhr zum Wachstum beiträgt. Streng genommen sollten Sie Ihren Grundumsatz (der nicht nur von Ihrem Gewicht, sondern auch von Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter abhängt) verwenden und dann die für die Aktivität während des Tages und die Verdauung benötigten Kalorien hinzufügen… Aber es geht auch einfacher: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit einem bestimmten Faktor, der für Männer (und die meisten Gainer-Konsumenten sind Männer) bei etwa 33-35 liegt. Sie erhalten die Kalorienzahl, die für den Aufbau von Muskelmasse erforderlich ist, ohne das Risiko einer Fettansammlung.

Für einen 90 kg schweren Mann sollte eine Kalorienzufuhr zwischen 3000 und 3150 kcal als ausreichend angesehen werden. Es sollte auch beachtet werden, dass für einen optimalen Stoffwechsel im Körper, die gesamte Ernährung in etwa 6 Portionen (vielleicht sogar mehr) aufgeteilt werden sollte. In unserem Fall beträgt der Kaloriengehalt pro Portion etwa 500 kcal.

Und noch etwas: Um Muskelmasse aufzubauen, ohne das Risiko, Fett anzusammeln, sollte das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung nach Kalorien etwa 40:40:20 betragen. Oder 30:50:20, wenn sie schneller wachsen müssen.

Was haben wir?? Erstens: Trotz der Behauptungen der Hersteller, dass der einfache Zucker in Gainern auf ein Minimum beschränkt ist (Real Mass enthält nur 10 g pro Portion),

Betrachten wir nun das Verhältnis der Makronährstoffe in unserem Gainer. enthält Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in einem Kalorienverhältnis von 18,5:79:2,5. Das ist alles andere als optimal. Infolgedessen können Sie davon ausgehen, dass die meisten Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden, das zur Auffüllung der subkutanen Speicher verwendet wird. Selbst bei morgendlichem und posttrainingsbedingtem Abbau von Muskelglykogen werden die meisten Kohlenhydrate als übermäßig angesehen.

Natürlich werden 50 Gramm Eiweiß Ihre Muskelmasse erhöhen. Aber ist der Preis für eine solche Erhöhung nicht zu hoch??

Schnelle und langsame Verstärker

Die Bedeutung von Fast Carbs und Slow Carbs

Es ist bekannt, dass die tägliche Kalorienzufuhr niedriger ist als die Zufuhr für die Gewichtszunahme. Dies macht es für Ektomorphe schwierig, Gewicht zuzulegen, da sie einen schnellen Stoffwechsel haben und mehr essen müssen. Der optimale Weg, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen, ist die Einnahme von 1-2 Portionen eines schnellen Kohlenhydratfressers, der auf der Packung als Fast Carbs gekennzeichnet ist. Jede Portion liefert etwa 1000 kcal, so dass selbst schlanke Menschen, die diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sehr schnell zunehmen.

Schnelle Kohlenhydrat-Gainer sind für Ektomorphs, Powerlifter und alle, deren Training aus starker körperlicher Aktivität besteht, sinnvoll. Für ihren Organismus wird es dazu dienen

Wenn Sie möglichst viel reine Muskelmasse aufbauen wollen, sollten Sie einen Shake mit komplexen Kohlenhydraten wählen. Isomaltulose ist der Hauptbestandteil, der im Körper nur langsam abgebaut wird und keine Insulinausschüttung in den Blutkreislauf verursacht. Nach der Einnahme des Shakes fühlt man sich noch lange satt, so dass er eine Zwischenmahlzeit oder eine Mahlzeit ersetzt.

Es gibt auch kombinierte Produkte mit einem Minimum an schnellem Zucker und einer maximalen Konzentration an Eiweiß. Außerdem hilft es den Muskeln, zu wachsen und sich vom Training zu erholen, schließt das Protein-Kohlenhydrat-Fenster und stillt den Hunger. Die Wirkung ist universell, aber sie entfaltet sich langsamer als bei spezialisierten Nahrungsergänzungsmitteln, weshalb sie häufiger von Anfängern gewählt wird.

Was sind Gainer: Arten und Inhalte

Gainer werden in zwei Arten unterteilt: schnell und langsam. Die Art des Gainers wird durch seine Zusammensetzung bestimmt.

Fast Gainer enthalten überwiegend einfache (schnelle) Kohlenhydrate, solche hochkalorischen Mischungen gibt es in den Verhältnissen 4:1, 3:1 (Kohlenhydrat:Protein). Diese Ergänzungen enthalten mehr Zucker, mehr Kalorien. Die Kohlenhydrate machen 60-80 % einer Portion Pulvermilch aus. Schnelle Kohlenhydrat-Gainer helfen, Katabolismus zu verhindern, insbesondere nach dem Training, schließen das Protein-Kohlenhydrat-Fenster sofort und reparieren Schäden.

Slow Gainer mit 2:1, 1:1 Formulierung mit überwiegend langsamen Kohlenhydraten (Ballaststoffen). Solche proteinreichen Nahrungsergänzungen werden länger aufgenommen und sorgen für eine verlängerte Energiezufuhr. Dies sind die reinsten Formen, da der niedrige Zuckergehalt keine so starke Insulinausschüttung verursacht wie bei Fast Gainern. Personen, die zu Übergewicht neigen, sollten daher eiweißreiche Nahrungsergänzungsmittel wählen.

Gainers für Mädchen

Welche Gainer sind für Frauen zu wählen?

Entgegen der landläufigen Meinung, dass Sporternährung nur etwas für Männer ist und sich negativ auf den Körper von Frauen auswirkt, sind wir der Meinung, dass das Gegenteil der Fall ist. Frauen spielen im Profi- und Amateursport eine immer wichtigere Rolle und müssen daher daran denken, ihre Nährstoffreserven zum richtigen Zeitpunkt aufzufüllen.

So sollten beispielsweise Powerlifterinnen, Bodybuilderinnen, Triathletinnen und andere Ausdauersportlerinnen unmittelbar vor dem Training ein Fast Carbs Supplement einnehmen. Es wird ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen und sich dabei gut zu fühlen, ohne dabei Muskelmasse zu opfern. Wenn ein Sportler einen höheren Nährstoffbedarf hat, sollte er Produkte in Betracht ziehen, die mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind.

Schnelle Kohlenhydrat-Gainer werden für Frauen nur empfohlen, wenn sie ektomorph sind und nicht intensiv trainieren.

Für Mädchen mit normalem Körperbau und solche, die zu Fettleibigkeit neigen, sollten Sie nach Produkten mit der Aufschrift Slow Carbs, aber ohne Kreatin suchen. Kreatin ist unerwünscht, weil es den Eindruck von Blähungen erweckt. Darüber hinaus gibt es unterschiedliche Empfehlungen für die Einnahme eines Gainers für Mädchen: Sie sollten lieber 1 Shake als 2 Shakes pro Tag direkt nach dem Training trinken.

BSN True-Mass

Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis

Gainer ist nicht billig, aber die Verbraucher loben ihn für seine moderate Süße, die schnelle Gewichtszunahme und das Fehlen von Nebenwirkungen.Ranghöchstes Mitglied:
Top 10 Ectomorph Gainers

Beste Gainer mit Kreatin

Der Zusatz von Kreatin in funktionellen Gainern macht es einfach, die Muskeln von Sportlern mit diesem Element zu sättigen. Kreatin ist ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpergewebes und ein wesentlicher Faktor der Muskelproteinsynthese. Kreatin ist auf zellulärer Ebene am Energiestoffwechsel beteiligt und hat direkten Einfluss auf Kraft und Spitzenleistung.

Die besten Kreatin-Gainer bestehen aus diesen Präparaten:

CYBERMASS Gainer+Kreatin

Das effektive Supplement Gainer+Creatine hat eine ausgewogene Zusammensetzung von Proteinen, Kohlenhydraten, Kreatin, Vitaminen und Spurenelementen. Empfohlen für Männer zum Aufbau von Muskelmasse, zur Formung. Die in der Nahrungsergänzung enthaltenen Kohlenhydrate mit unterschiedlichen Molekülkettenlängen ermöglichen eine verlängerte Absorptionszeit für einen anhaltenden Energieschub. Die Rezeptur basiert auf natürlichen Saftkonzentraten, gefriergetrockneten Fruchtstücken, Schokoladenchips und Kakaopulver.

Merkmale	den Wert von
Energie pro 100 g	420 kcal
Geschmäcker	Banane, Himbeere, Vanille, Schokolade, Erdbeere
Verpackt bei	1000, 1500, 3000, 4540

Vorteile von

• Verhindert den Abbau von Muskelfasern;
• angemessener Preis
• Verschiedene Packungsgrößen – sowohl für die Probenahme als auch für die langfristige Supplementierung;
• Enthält neun Vitamine und Mineralstoffe;
• 100% Molkenproteinkonzentrat fördert das Muskelwachstum.

Nachteile

• Auf der Basis von preiswertem Maltodextrin;
• Eine Portion deckt mehr als den täglichen Kreatinbedarf.

Feedback: „Ich habe mir einen Erdbeer-Vanille-Shake geholt, schmeckt gut, ohne übermäßig süßlich zu sein. 2 Packungen hielten fast 2 Wochen und waren preisgünstig. Es hilft sehr, natürlich wird man in 2 Wochen nicht viel sehen, aber das Gewicht wächst.

XXI Power VitaMAX mit Kreatin

Neues All-in-One-Produkt des Deutschen Sportnahrungsherstellers XXI Power enthält eine einzigartige Mischung aus Milch-Soja-Protein, Vitaminen und Mineralien. Die Formel basiert auf Milch- und Sojakonzentraten, die die richtige Menge an Eiweiß liefern. Vitamin A ist wichtig für die Erhaltung gesunder, starker Knochen und Bänder und für eine bessere Aufnahme von Fetten. Vitamin C sorgt für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, schützt Zellen und Gewebe vor Schäden und Vitamin E fördert die Gesundheit der Muskeln. Kreatin fördert hochwertiges Muskelwachstum und steigert die Energie.

Merkmale	Synopse von
Energiewert pro 100g	304 kcal pro 1 Portion (80g)
Geschmäcker	Banane, Erdbeere, Schokolade
Verpackung	800, 1600, 4000

Vorteile von

• Leistungsstarke Vitamin- und Mineralienformel;
• Verstärkte anabole Prozesse;
• Erschwinglicher Preis und Verfügbarkeit in den Regalen;
• Original Erdbeergeschmack;
• Er versorgt den Körper mit Natrium, Kalium, Eisen, Kalzium und Magnesium.

Nachteile

• Ich habe Erdbeere und Vanille in einer Portion, es schmeckt gut, ohne zu sehr zu verweilen. Das Produkt kommt in 50 ml Löffeln, aber es sind nur 80g in einer Portion;
• Gastrointestinale Schäden.

Rezept: „Ich mochte den Geschmack von Milch und anderen Eiweißzusätzen.

R-Line Masse-Kreatin

Kreatin-Monohydrat 2,5 g pro Shake, basierend auf der Wirkung von Classic Mass. So konnten die Technologen den Kaloriengehalt der Ernährung erhöhen und die Kraftkomponente des Trainings eines Sportlers auf eine für den Magen-Darm-Trakt unbedenkliche Weise verbessern. Kohlenhydratkomponenten mit unterschiedlichem glykämischen Index (Maltodextrin, Dextrose und Fruktose) werden unterschiedlich schnell absorbiert, so dass sich der Körper nach einem intensiven Training erholen und anschließend die Muskelproteinsynthese einleiten kann. Kreatin steigert die Trainingsleistung und schafft optimale Bedingungen für das Muskelwachstum.

Charakteristisch	Wert
Energiewert pro 100g	407 kcal
Geschmäcker	Himbeere, Banane, Erdbeere, Vanille, Schokolade
Verpackung:	1200, 2000, 4000

Profis

• Enthält eine Vormischung von Vitaminen und Mineralien;
• Durch die Verwendung natürlicher Zusätze wie Säfte und Früchte hat es einen angenehmen Geschmack;
• Ein würdiges Gegenstück zu importierten Gainern;
• gut sättigt;
• Verursacht keine Blähungen.

Nachteile

• Für manche ist der Geschmack zu zuckrig;
• Soja kann im Produkt wahrgenommen werden.

Rezension: „Auf der Suche nach einem importierten analogen. Gainer ist gut! Ein bisschen süß (ich habe die Schokoladenvariante), aber nicht zu stark. Kann mit Wasser oder Milch gemischt werden. Habe 4kg gekauft, so weit so gut.

POWER PRO Verstärker 30

Ein Geschenk des Himmels für ektomorphe Athleten, denen es schwer fällt, an Masse zuzulegen. Hochwertige Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung mit gesunden Nährstoffen, die dem Körper hilft, schwere Belastungen zu bewältigen und sich schnell zu erholen. Perfektes Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten – 30 bis 70 % – füllt die beim Training verlorenen Reserven schnell wieder auf und hemmt katabole Reaktionen. Carnitin und Arginin helfen bei der schnellen Fettverbrennung und sorgen für einen reinen Zuwachs an fettfreier Körpermasse. Das Supplement enthält Tribulus, ein pflanzliches und unbedenkliches Steroid, für ein verstärktes Muskelwachstum.

Siehe für Merkmale	Wert
Energiewert pro 100g	390 kcal
Geschmäcker	Irish Cream, Schokolade, Banane, Waldbeeren
Verpackung	1000

Vorteile

• Minimale Fette;
• homogene Konsistenz – keine Klumpen;
• Hochwertige importierte Zutaten aus den Niederlanden und der Schweiz
• Allmähliche Zunahme der Muskelmasse, ohne Ihren Körper zu belasten;
• breite Palette von BCAA-Aminosäuren.

Nachteile

• enthält Koffein;
• kein Messlöffel.

Bewertung: „Eines der besten Preis-Leistungs-Verhältnisse. Ich habe in sechs Monaten 30 kg zugenommen.

unerwünschte Inhaltsstoffe

Wenn Sie sie in der Mischung sehen, stellen Sie die Dose zurück ins Regal

Da es sich nicht um ein Einwegprodukt handelt und sein Preis hoch ist, muss es frei von schädlichen und belastenden Bestandteilen sein.

Einfachzucker – Saccharose, Glucose, Dextrose

. Warum sollte der Verbraucher zu viel für eine übliche Zutat bezahlen, die er im Rahmen einer gesunden Lebensweise ganz vermeiden sollte?? Gute Potenzmittel enthalten Maltodextrin, Isomaltulose, Sucralose und Steviosid als Kohlenhydrate.

Proteine auf pflanzlicher Basis wie Soja, Reis und Erbsen.

Es ist besser, kein Produkt in Betracht zu ziehen, das billige Proteine mit geringer Verdaulichkeit und einem unvollständigen Aminosäureprofil enthält. Wer an einem Gainer spart, muss seinem Shake teures Molkenprotein separat zufügen.

Hydrierte Fette, Transfette, gehärtetes Öl

– Stoffe, die im Körper gefährliche Verbindungen bilden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen.

Die Liste der Non-Gratas kann recht umfangreich sein, da der Sporternährungsmarkt äußerst wettbewerbsintensiv ist und seine Akteure ständig daran arbeiten, Produkte billiger zu machen. Die einzige Möglichkeit, eine qualitativ hochwertige Protein- und Kohlenhydratmischung auszuwählen, besteht darin, sie in einem vertrauenswürdigen Geschäft von einem vertrauenswürdigen Hersteller zu kaufen.

Schlussfolgerungen

Scheuen Sie sich nicht, Nahrungsergänzungsmittel für den Sport zu verwenden. Richtig eingesetzt und in guter Qualität können sie Ihren Fortschritt um 20-30 % steigern.

Dieser Artikel enthält ausführliche Informationen über die Auswahl eines Gymners. Nehmen wir die wichtigsten Thesen heraus:

• mehr Eiweiß und weniger Zucker in der Zusammensetzung;
• Molkenproteine oder Mehrkomponentenproteine sind die besten;
• achten Sie auf die etablierten Hersteller, aber vergessen Sie nicht die weniger bekannten;
• Billig ist nicht schlecht.

Unsere Tipps helfen Ihnen, das perfekte Produkt für Sie zu finden.

Top-Hersteller

Überblick über den Deutschen Markt und die TOP-Marken mit einem ausgezeichneten Ruf

Die amerikanischen Unternehmen sind seit langem dafür bekannt, dass sie ihre Rezepturen mit Sorgfalt entwickeln, die Zusammensetzung kontrollieren und verhindern, dass gefälschte Produkte auf den Markt kommen. Die Amerikaner sind den Herstellern aus Europa – Deutschland, Großbritannien, Ungarn, Polen – buchstäblich auf den Fersen. Ihre Produkte sind billiger und von gleicher Qualität, obwohl die europäischen Lebensmittelstandards strenger sind als die amerikanischen.

Am erschwinglichsten sind die im Inland hergestellten Gainer. Ihnen wird oft eine minderwertige Zusammensetzung vorgeworfen, aber man kann es nicht leugnen – es gibt Deutsche Unternehmen mit effektiven Produkten. Schauen Sie sich einige der Top-Namen in allen Kategorien genauer an.

Optimale Ernährung

– eine Legende in den USA und auf der ganzen Welt mit einer 35-jährigen Entwicklungsgeschichte, ein Hersteller von Sporternährung, der wiederholt als „Beste Marke des Jahres“ ausgezeichnet wurde und dessen Produkte die Auszeichnung „Beste Nahrungsergänzung des Jahres“ erhalten haben. Das gesamte ON-Sortiment wird in unseren eigenen Fabriken in den USA gemäß den GMP-Anforderungen hergestellt.

BSN

– junge Marke, die 2001 gegründet wurde. Im Jahr 2005 erhielt das Unternehmen eine Vielzahl bedeutender Auszeichnungen für seine hohen Leistungen. Um die Verbreitung von Produktfälschungen zu verhindern, sind auf der Website des Unternehmens offizielle Vertreter in jeder Region aufgeführt.

R-Line

– Pioniere auf dem Deutschen Sporternährungsmarkt mit der breitesten Produktpalette (über 300 Artikel). Nach 20 Jahren im Geschäft sind sie zu einer eigenen Produktion herangewachsen, aber die Rohstoffe werden im Ausland gekauft – in Deutschland kann man keinen zuverlässigen Lieferanten finden. R-Line Gainer soll der schmackhafteste von allen sein, mit der Behauptung, dass er keinen Zucker enthält.

Optimum Nutrition Serious Mass

Der beliebteste Weight Gainer

Der Bestseller hat Hunderte von Bewertungen und Dutzende von Produktnamen, er ist leicht erhältlich und seine Wirkung wurde über mehrere Jahre hinweg von Profisportlern erfolgreich getestet.Ranghöchstes Mitglied:
15 beste Gainer für die Gewichtszunahme

Wie man sie richtig einnimmt

Um das Beste aus der Einnahme eines Gainers herauszuholen, ist es wichtig zu wissen, wie man einen Gainer richtig einnimmt

. Zunächst einmal sollten Sie bedenken, dass Gainer in den folgenden Fällen nicht verwendet werden sollten:

• Es gibt eine Phase des Austrocknens oder des Gewichtsverlusts;
• wenn du die Konturen deines Körpers trainierst;
• Wenn Sie nichts gegessen haben: Es ist eine sehr schlechte Idee, die Nahrungsaufnahme durch einen Gainer zu ersetzen.

Die Zubereitung des Nahrungsergänzungsmittels erfolgt nach einem Standardalgorithmus: Zunächst wird die erforderliche Menge des Pulvers in Wasser, Saft oder Milch verdünnt, und dann wird das Gemisch mit einem Shaker oder Mixer gründlich gemischt.

Wie man Gainer trinkt

Sportverstärker

Gainer: wie man sie richtig einnimmt

Nehmen Sie Gainer zwei- bis dreimal pro Tag wie folgt ein:

1. Es ist perfekt für den Morgen nach dem Frühstück. Auf diese Weise erhält der Körper Kalorien und einen Energieschub für den Tag;
2. Nehmen Sie es 1,5 bis 2 Stunden vor Ihrem Training ein, um die Wirkung des Trainings zu maximieren;
3. Unmittelbar nach dem Training zur Erholung und Regeneration des Muskelgewebes;

Dies ist die wichtigste und bewährte Art, Gainer zu konsumieren. Sie können es im Prinzip unabhängig von Ihrem Training oder zu anderen Zeiten des Tages verwenden (der Zeitpunkt der Verwendung hängt von Ihrem Gefühl ab), aber es besteht die Gefahr, dass Fettmasse. Nur wer untergewichtig ist, sollte also von den Regeln abweichen.

Dosierung

Im Allgemeinen hängt alles von der Zusammensetzung und der Marke des Gainers ab, daher sollten Sie die Anweisungen auf der Verpackung sorgfältig lesen und genau befolgen. Normalerweise enthält eine durchschnittliche Portion vorgefertigter Sporternährung 30-45 Gramm Eiweiß und 60-85 Gramm Kohlenhydrate, also so viel, wie der menschliche Körper während einer einzigen Mahlzeit aufnehmen kann. Es zu übertreiben und die Dosis willkürlich zu erhöhen, wird nicht empfohlen, weil es keinen Nutzen bringt – die Substanz kann im menschlichen Körper nicht aufgenommen werden und lagert sich langsam als Fett ab, wenn man regelmäßig die Norm überschreitet.

Kontraindikationen

Wie bereits geschrieben, ist Gainer ein natürliches und sicheres Produkt, aber es gibt immer Ausnahmen. Zu den Kontraindikationen gehören also:

• Individuelle Intoleranz;
• Erkrankung der Bauchspeicheldrüse, die zu einer unzureichenden Produktion des Enzyms Lipase führt;
• Menschen, die übergewichtig sind. Dies ist keine Kontraindikation, sondern eher ein Ratschlag, denn in diesem Fall wäre der Nutzen des Gainers gleich Null.

Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Trainer und Arzt konsultieren. Sie können Ihnen helfen, die richtige Mischung für Ihren Körper zu finden.

Verpackung und Aromen

Welches ist das beste Format, um Ihren ersten Gainer auszuwählen?

Gainers sind in der Regel in Folienpackungen zu 0.9-1.4 kg, und in Plastikgläsern von 2-3 kg. Es ist bequem und wirtschaftlich: Sie können eine Mini-Version für die erste Beratung wählen und zu einer größeren Version wechseln, wenn Sie mit dem Produkt zufrieden sind

mehr Volumen. Dosen benötigen zwar einen zusätzlichen Lagerplatz, sind aber leichter verschlossen zu halten und ihr Inhalt ist besser vor Verderb geschützt.

Die klassischen Geschmacksrichtungen sind Beeren, Banane, Vanille und Schokolade. Der Shake selbst ist eine süße und zähflüssige Flüssigkeit, die wider Erwarten nicht jedermanns Geschmack ist. Manche Leute mögen den unangenehmen Nachgeschmack, manche mögen den Geschmack nicht, manche mögen die Konsistenz. Raten Sie im Voraus, was funktionieren wird und was nicht – Sie müssen es einfach selbst ausprobieren.

Bei der Auswahl der Aromastoffe ist zu berücksichtigen, ob es sich um natürliche oder synthetische Stoffe handelt. In den naturbelassenen Rezepturen sind die Zutaten für die verschiedenen Geschmacksrichtungen: Fruchtstücke, natürliches Saftkonzentrat, Schokoladenstückchen und Kakaopulver. Jedes dieser Dinge kann eine allergische Reaktion hervorrufen – probieren Sie also mit Vorsicht ein neues Produkt aus.

Wie man die beste Lösung findet?

Bei der Planung Ihrer Proteinpräferenz sollten Sie sich an den folgenden Leitlinien orientieren.

Zusammensetzung

• Der Proteingehalt ist ein wichtiger Aspekt. Mindestens 30%-35%, bei weniger als 25% besteht die Gefahr, dass Sie mehr Fett als magere Muskeln zulegen.
• Zuckergehalt: Je niedriger der Zuckergehalt, desto besser. Während billiger Zucker zu einer unmittelbaren Fettzunahme führt, ist ein Zuckergehalt von 30-40% schädlich für den Magen-Darm-Trakt.
• Zusätzliche Inhaltsstoffe: Wählen Sie je nach Ihrem Bedarf ein Protein, das zusätzliche Inhaltsstoffe wie Vitamine, Aminosäuren usw. enthält..

Weiterlesen – Was ist das beste Protein?? Rangfolge der Proteintypen.

Der Artikel beschreibt die richtige Technik des französischen Bankdrückens.

Hebetechnik für stehenden Bizeps.

Art des Proteins

Wenn Sie zum ersten Mal einen neuen Geiner ausprobieren, beginnen Sie mit kleinen Dosen (weniger als 50 % der auf der Packung empfohlenen Menge). Wenn Sie keine unerwünschten Wirkungen beobachten, erhöhen Sie die Menge pro Portion mit der Zeit

Ein hochwertiger Gainer enthält immer entweder Molkenprotein oder ein Mehrkomponenten-(Komplex-)Protein, das Kasein, Molke, Eiprotein usw. kombiniert. Und wenn Sie pflanzliches Sojaprotein verwenden, ist das ein Zeichen für minderwertiges Protein.

Servierwert

Jeder Hersteller gibt eine andere Portionsgröße für die einzelnen Produkte an. Die Zusammensetzung auf der Dose ist in den meisten Fällen pro Portion angegeben.

Wenn Sie einen wirklich guten Kauf tätigen wollen, der jeden Cent rechtfertigt, sollten Sie sich die Zeit nehmen, die Rezeptur in Form von Prozentsätzen pro 1 kg (oder 100 g) Produkt neu zu berechnen.

So können Sie sicher herausfinden, was jede Portion und das gesamte Paket wirklich kostet.

Top 5. R-Line Leichte Masse

Rangliste (2021): 4.20

Eine Kompromisslösung, die es Ihnen ermöglicht, einen Workout Gainer für Ihre Fitnessziele zu nutzen, ohne zu viel dafür auszugeben. Eine Portion von 100 g enthält 15 g Eiweiß, davon 3.34 g sind ein Komplex aus essentiellen Aminosäuren BCAA, 75 g Kohlenhydrate und ein Vitamin-Mineral-Komplex. Leichte, kalorienarme Formulierung für einen Gainer mit nur 387g kcal/100g. schmeckt süßlich, Konsistenz ist etwas schlampig, nicht jeder ist mit der Verdauung zufrieden. Der Schöpfer des Produkts hat gute Ergebnisse: nach Bewertungen, ein Anfänger kann auf 2 Fett-und Muskelmasse in einem Monat von 4 Trainingseinheiten setzen.5 kg.

Merkmale:

1.069 rbl./3kg / Deutschland / Portionsgröße, Kalorien: 100g, 387 kcal/15/3/75g

Beste kohlenhydratreiche Gainer für die Gewichtszunahme

Diese Sporternährungsprodukte enthalten eine hohe Konzentration an einfachen und komplexen Kohlenhydraten, die bis zum 8-fachen des Proteingehalts betragen. Produkt für schlanke Männer und Frauen, um die gewünschte Figur und Körperform zu erreichen.

Kohlenhydratreiche Gainer sind auch für endomorphe Athleten als Ergänzung nach dem Training geeignet, wenn sie zu schwereren Gewichten wechseln.

IronMan Turbo-Massenzunahme

5.0

★★★★★

redaktionelle Bewertung

100%

Kunden empfehlen dieses Produkt

Der kohlenhydratreiche Shake sorgt für sichtbaren Muskelaufbau und schnelle Erholung nach dem Training. Nur 3 Geschmacksrichtungen: Vanille, Schokolade und Erdbeere.

Pro Portion werden 8 Esslöffel Pulver mit Wasser, Saft oder Milch vermischt. Das Ergebnis ist ein wohlschmeckendes, dickflüssiges Getränk mit etwa 400 kcal.

10 g Eiweiß, 84 g Kohlenhydrate und eine ganze Reihe von Vitaminen und Aminosäuren. Diejenigen, die Turbo Mass Gainer ausprobiert haben, bestätigen, dass es wirklich effektiv ist und Ihnen hilft, in nur 2 Monaten mit regelmäßigem Krafttraining 6 bis 9 kg an Gewicht zuzulegen.

Vorteile:

• Stimuliert das Muskelwachstum;
• Reich an Vitaminen und Aminosäuren
• Verschiedene Verpackungsoptionen (von 700g bis 5kg);
• Sorgt für einen Energieschub;
• Preis von etwa 2000 Euro für 5 kg.

Benachteiligungen:

• Bitterer Nachgeschmack.

Dieser Gainer wird für Ektomorphe mit einer Rekordmenge an Kohlenhydraten und Nährstoffen für diejenigen empfohlen, die nach einem harten Training unter starken Muskelschmerzen leiden.

R-Line Leichte Masse

4.9

★★★★★

redaktionelle Bewertung

98%

Kunden empfehlen dieses Produkt

Siehe Rezension▶

Gainer von R-Line füllt die Energiereserven für ein schnelles Muskelwachstum wieder auf. Erhältlich in 8 Geschmacksrichtungen wie Banane, Eiscreme, Schokolade, Himbeere, Vanille und anderen.

15 g Eiweiß, 75 g einfache und komplexe Kohlenhydrate, Aminosäuren und Vitamine in einem Sport-Supplement.

Der Proteinanteil des Shakes wird innerhalb von 30 Minuten nach dem Verzehr absorbiert, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Für eine Portion mit einem Wert von 387 kcal verdünnen Sie 2 Messlöffel des Pulvers in einem halben Liter Flüssigkeit.

Sollte vor und nach dem Training eingenommen werden, und wenn Sie wenig Kalorien haben, fügen Sie eine weitere Portion R-Line Light Mass zu Ihrem Frühstück hinzu.

Vorteile:

• Erhältlich in 8 verschiedenen Geschmacksrichtungen;
• Zweiteilige Kohlenhydratmatrix;
• Erhältlich in verschiedenen Größen (1 kg und 3 kg);
• Angereichert mit Aminosäuren und Vitaminen;
• Angemessener Preis (1200 Euro für 3 kg).

Nachteilig:

• Sojaprotein enthalten.

R-Line Light Mass ist ein erschwinglicher, kohlenhydratreicher Gainer, der für Anfänger und Menschen, die Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben, empfohlen wird.

Atom Ultra-Premium Gainer-Pulver

4.8

★★★★★

redaktionelle Überprüfung

90%

Kunden empfehlen dieses Produkt

Der Gainer enthält 73% Kohlenhydrate, 27% Eiweiß und Aminosäuren und ermöglicht es Ihnen, in nur einem Monat bis zu 4 kg zuzunehmen.

100 g Konzentrat gemischt mit 500 ml Wasser für die Zubereitung von 1 Portion. Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme des Mixes ist vor und innerhalb von 1 Stunde nach einem Training.

Das Produkt mit schnellen Kohlenhydraten fördert eine schnelle Energiefreisetzung, während die dreiteilige Proteinmatrix hervorragend für den Wiederaufbau des Körpers und die Förderung eines beschleunigten Muskelwachstums geeignet ist.

Der Gainer ist mit Kollagen angereichert, das die Gelenke stärkt. Das Produkt ist in den Geschmacksrichtungen Schokolade, Erdbeere, Karamell und Vanille erhältlich. Wenn Sie also eine Naschkatze sind, gibt es sicher keinen Nachteil bei der Einnahme.

Vorteile:

• 4 Geschmacksrichtungen;
• Die Formel ist reich an Kohlenhydraten;
• Sorgt für eine schnelle Gewichtszunahme;
• Gibt Energie;
• Erhältlich in verschiedenen Größen (von 100g bis 4kg)
• Erschwinglicher Preis (rund 2400 Euro für 4 kg).

Nachteilig:

• Keine Vitamine in der Formel.

Atom High Carbohydrate Gainer wird für Sportler empfohlen, die ihre Gelenke stark beanspruchen, muss aber mit Vitaminkomplexen ergänzt werden.

READ MORE

13 der besten Bars

Top 4. Mutantenmasse

Bewertung (2021): 4.49

Nach 3 Wochen Anwendung + 4 kg Muskelmasse – ist das nicht der Traum eines jeden Ektomorphs, der dank eines schnellen Kohlenhydrat-Gainers der kanadischen Firma Mutant Mass erreicht werden kann?. Sein großes Plus ist die Verfügbarkeit von 10 verschiedenen Proteinarten, einer leistungsstarken Kohlenhydratmatrix und einem speziellen Komplex, der die Verdaulichkeit aller Komponenten erhöht. Das Produkt ist sehr gut verträglich; Bewertungen loben vor allem den Vanilleeis-Geschmack. In der Anleitung steht, dass man 280 g Pulver für einen Smoothie braucht, das ist der Verbrauch eines Pferdes, und das in einer 6er-Packung.Nur 25 Portionen in einer 8-kg-Packung. Aber in der Praxis können Anfänger dieses Volumen halbieren und trotzdem Ergebnisse erzielen.

Merkmale:

4.240 Rbl./6.8 kg / Kanada / Portionsgröße, QUALITY: 280 g, 1100 kcal/52/18/176 g

Zusammensetzung des Gainers

Der Hauptanteil des Supplements besteht aus Molkenprotein und Kohlenhydraten, da Sportler diese Substanzen am meisten für den Aufbau von Muskelmasse benötigen. Enthält Kohlenhydrate und Eiweiß, eine organische Verbindung, die aus Aminosäuren besteht. Dies ist die Grundzusammensetzung eines jeden Gainers, aber je nach Variation der Rezeptur durch die Hersteller kann sie auch andere Bestandteile enthalten:

• Aminosäure, die die Wirksamkeit des Produkts erhöht;
• Fette, die für Ausgewogenheit sorgen. Es ist erwähnenswert, dass sie in geringen Mengen zugesetzt werden und keine negativen Auswirkungen auf die Figur haben;
• Geschmacksrichtungen;
• Verschiedene Mikronährstoffe – aktive chemische Partikel, die den Körper am Leben erhalten;
• Karbonsäure. Es wirkt wie ein Keratin, das den Energiestoffwechsel anregt;
• Verschiedene Vitaminpräparate, die für die Stärkung des Immunsystems und ähnliches unerlässlich sind.

Die Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen hat in mehreren unabhängigen Studien bewiesen, dass sie die beste Wirkung auf den Körper des Sportlers hat. Diese beiden Substanzen tragen dazu bei, die Energiereserven aufzufüllen und das Muskelwachstum zu stimulieren.

Top 3. Be First First Gainer Fast & Slow Carbs

Bewertung (2021): 4.55

Wenn Sie zweifeln, ob Sie einen Gainer brauchen und welchen Sie besser wählen sollten, ohne zu viel zu bezahlen, sollten Sie sich das Produkt von „Beiferst“ ansehen. Es ist preiswert, löst sich gut auf, lässt sich bequem trinken und führt bei ausreichender Bewegung zu sichtbaren Ergebnissen. Für eine Portion braucht man 110 g Pulver, was im Vergleich zu anderen Herstellern nicht viel ist, und grob geschätzt ist es billiger, zwei Packungen aus heimischer Produktion zu nehmen als eine ausländische. Für eine intensive Gewichtszunahme ist es jedoch nicht ausreichend, da 1 Shake 22 g Eiweiß, 78 g Kohlenhydrate und nur 423 Kalorien enthält.

Merkmale:

634 Euro./1kg / Deutschland / Portionsgröße, Kalorien: 110g, 423kcal/22/2.7/78

2) Niedriger Zuckergehalt

Die Qualität Ihres Gainers hängt von seiner Quantität ab. Ehrlich gesagt, sollte sie gar nicht vorhanden sein und kann durch Fruktose ersetzt werden. In den Regalen von Sporternährungsgeschäften sind jedoch auch Sorten mit 30 % Zucker zu finden. Stellen Sie sich vor, Sie kaufen 1 kg. Gainer, 300g kaufen. Zucker, zum 10-fachen Preis des Zuckers selbst, ist das nicht eine Schande?!!!

Je mehr Zucker, desto länger wird die Kanonade der Fürze sein;

Top 2. BSN True-Mass

Bewertung (2021): 4.71

Das Produkt hat eine gute Zusammensetzung: eine Portion von 145 g enthält 75.7 g Kohlenhydrate und 46 g hochwertiges Eiweiß. Der Hersteller hat Casein-, Ei- und Molkenproteine in einem solchen Verhältnis hinzugefügt, dass eine lang anhaltende Wirkung gewährleistet ist. Der Gesamtkalorienwert von 1 Shake beträgt 626 kcal. Für einen vollständigen Stoffwechsel ist die Zusammensetzung mit Mikronährstoffen und Vitaminen angereichert. Der Geschmack des Produkts ist sehr gut und das Pulver lässt sich am besten in entrahmter Milch anrühren. Egal, ob Sie ein Anfänger auf dem Weg zu einem perfekten Körper sind oder ein Experte, True-Mass bietet Ihnen eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen.

Merkmale:

4380 reiben./2.6 kg / USA / Portionsgröße, QUALITÄT: 165 g, 710 kcal/50/17/90.01

Erstellen Sie Ihren eigenen Gainer

Sie wollen kein Geld für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben und möchten versuchen, Ihren eigenen Protein-Gainer herzustellen? Das ist durchaus möglich und wirksam. Am einfachsten ist es, wenn Sie Ihr gewohntes Proteinpulver nehmen und ein paar Esslöffel Leinsamen oder Rapsöl und etwas Obst für den Geschmack untermischen. Sie können auch Erdnussbutter oder geschältes Eiweiß für mehr Kalorien und Eiweiß hinzufügen. Werden Sie kreativ, Sie werden überrascht sein, wie gut der Geschmack sein wird.

Hier ist ein Beispiel für ein Rezept:

• 16oz (450g) 2% Milch
• 2 Esslöffel Rapsöl
• 3 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Banane
• 1 Portion Molkenprotein (z. B. Optimum Nutrition’s 100% Whey

Ungefähr die Summe:

• 820 Kalorien
• 95 g Kohlenhydrate (40 g Zucker)
• 48 g Fett (aber nur 10 g gesättigte Fettsäuren und viel Omega 3)
• 53 g Eiweiß

Sie müssen nicht einmal gefriergetrocknetes Eiweiß kaufen, Sie können auch Eier verwenden, aber Molkenpulver sind recht erschwinglich und wir empfehlen sie.

Kompatibilität mit anderen Ergänzungsmitteln

Die effektivste Gainer-Ergänzung ist Keratin, das aufgrund der Kohlenhydrat- und Eiweißverbindungen hoch verdaulich ist. Es wird empfohlen, es nach dem Training einzunehmen. Gainer lässt sich auch gut mit Eiweiß kombinieren und ist besonders wirksam beim Aufbau von Muskelmasse. Sie können diese Sporternährung mit Anabolika – Substanzen, die den Aufbau und die Erneuerung von Zell-, Gewebe- und Muskelbestandteilen beschleunigen – verwenden.

Es ist wichtig zu bedenken, dass viele Hersteller bereits einige Verunreinigungen (z. B. Keratin) enthalten, daher sollten Sie die Anweisungen sorgfältig lesen.

Reiseziel

Wer regelmäßig viel Energie im Fitnessstudio verbringt und einen spürbaren Muskelzuwachs erzielen möchte, sollte die Einnahme eines zusätzlichen Kohlenhydrat- und Eiweißpräparats in Betracht ziehen. Die Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung ist für alle geeignet, die untergewichtig sind, die keine strenge Diät einhalten können oder die beim Training keine Fortschritte sehen.

Das Tolle am Eisen ist, dass es die Energiereserven nach intensiven Trainingseinheiten schnell wieder auffüllt und die Müdigkeit beseitigt.

Die Ergänzung ist auch in der Lage:

• die Menge der Aminosäuren im Körper zu erhöhen;
• den Muskeltonus schnell zu regenerieren;
• geben einen Energieschub;
• 3-7 kg Muskelgewebe in einem Monat zu gewinnen.

Gainer werden in der Regel mit Gewichtheben in Verbindung gebracht, aber das ist nicht der Fall. Das Supplement ist unverzichtbar für Aerobic-Training, Boxen, Leichtathletik und Spiele. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Trainingszeit zu verlängern und sich schneller von jeder Anstrengung zu erholen.