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Bei der Auswahl eines billigen und hochwertigen Proteins aus den vielen Produkten auf dem Markt kann man leicht den Überblick verlieren. Jeder Hersteller wirbt gekonnt für sein Produkt, hebt die Vorteile hervor und verschweigt die Nachteile. Die Folge ist eine schlechte Ernährung und schlechte Leistung. Deshalb ist es wichtig, einen objektiven Überblick über preiswerte Mischungen und eine zuverlässige Bewertung ihrer Vor- und Nachteile zu haben.
Arten von Proteinen
Proteine werden je nach ihrem Proteingehalt in verschiedene Arten unterteilt:
Lesen Sie mehr über sie:
- Molkenprotein ist ein durch Filtration gewonnenes Molkenerzeugnis. Leicht absorbierbar, kann also vor und nach dem Training verwendet werden. Stimuliert den Stoffwechsel, hemmt die Lipidverwertung, wird
Die Wahl der besten Form von Molkenprotein
Die Wahl der Nahrungsergänzung hängt im Allgemeinen von den Zielen des Sportlers, seinem Trainingszyklus und seinem Budget ab. Es ist zum Beispiel überhaupt nicht sinnvoll, Hydrolysat oder Isolat für den Muskelaufbau zu verwenden. Diese Eiweißformen können zwar etwas schneller verdaut werden und haben weniger Kalorien, aber bei einer Ernährung mit Kalorienüberschuss haben sie keinen Vorteil gegenüber Konzentrat. Eine zusätzliche Verdauungszeit von 5-10 Minuten rechtfertigt daher in keiner Weise die höheren Kosten. Molkenproteinkonzentrat ist die beste Ergänzung für den Muskelaufbau.
Der Vorteil von Isolaten und Hydrolysaten zeigt sich in der Phase der Gewichtsabnahme, wenn die Kalorienrestriktion der Diät die Wirksamkeit des gesamten Zyklus bestimmt. Stärker gereinigte Formen von Eiweiß haben weniger Kohlenhydrate und Fett pro Portion, so dass Aminosäuren mit weniger Kalorien aufgenommen werden können.
Bei der Beurteilung, welche Art von Molkenprotein für eine schlanke Ernährung besser ist, Isolat oder Hydrolysat, sind die Kosten für das Ergänzungsmittel das wichtigste Kriterium. Die hydrolysierte Form übersteigt bei weitem die Kosten der Isolate, aber die Wirksamkeit dieser Ergänzungen ist fast identisch. Geschwindigkeit der Verdauung – etwa 20-30 Minuten für Isolat, 15-20 Minuten für Hydrolysat. Wenn sie bei 0 liegt.5-1 Gramm Kohlenhydrate pro Portion und eine zusätzliche Verdauungszeit von 5-10 Minuten rechtfertigen die höheren Kosten – Sie können Hydrolysat wählen. In den meisten Fällen bevorzugen sogar Profisportler bei dieser Wahl Isolat.
Hochkonzentrierte Proteinshakes
Beliebte Protein-Rangliste in der nachstehenden Tabelle.
Name des Produkts Eiweißgehalt pro 100g Preis in RUR pro 1000 g Foto von Protein 90 von PowerSystem 85,00 2660 Protein 80 von QNT 80,00 2000 Molkenprotein-Komplex 100% von Olimp 75,00 1300 Super-7 von Scitec 70,00 2070 OhYeah! Total Protein System von OhYeah! Ernährung 65,30 1600 
Molkenprotein von Inner Armour 60,00 1750 
Die Preise in der obigen Tabelle sind Richtwerte und können je nach Sportnahrungshändler variieren.
Verhältnis Zusammensetzung/Preis
- Isolat mit 95% Protein. Die wirksamste Formel für den Aufbau von Muskelmasse. Minimale Verunreinigungen, nicht mehr als 1%. Die Nachbehandlungsmethode ist die Mikro- und Ultrafiltration, die die Kosten des Shakes erhöht. Der Preis eines solchen Produkts kann nur dann demokratisch sein, wenn noch etwas anderes dazukommt.
- Konzentrat mit 80 % Eiweiß. Enthält Fett und Kohlenhydrate. Nicht vollständig gereinigt, daher ist der Preis niedrig.
- Hydrolysat, bis zu 90 % Eiweiß. Im Grunde ist es ein Isolat, das durch Enzyme in Aminosäuren zerlegt wurde. Wird für die Strukturierung von Textur und Textur verwendet und ist sehr teuer.
Casein in der Sporternährung
Komplexes Mehrkomponenten-Eiweißpräparat mit Molkenmilch – Kasein. Zur langsamen Gewichtszunahme, zum Austrocknen des Körpers und zur verlängerten Pflege. Liste der besten Kaseine:
- 100% Gold Standard Casein. Die Marke Optimum Nutrition hat ein Premium-Produkt herausgebracht. Praktisch reines, makelloses Kasein.
- Elite-Kasein. Dymatize gilt als einer der führenden Hersteller von Sportergänzungsmitteln.
- 100% Casein von Weider. Enthält hochleistungsfähiges Kasein mit leichter Verdaulichkeit.
- Combat 100% Casein von Muscle Pharm – fördert das Muskelwachstum bei langsamer Proteinzufuhr, schützt das Gewebe vor Abbau.
- 100% Casein Complex: fördert die verzögerte Freisetzung von Aminosäuren in den Blutkreislauf; enthält Milcheiweißkonzentrat.
Casein sorgt für eine gleichmäßige Versorgung mit Nährstoffen. Viele Unternehmen bieten gute Produkte an, die eine wichtige Rolle bei der Ernährung von Sportlern spielen. Die bekanntesten und beliebtesten Marken sind Optimum Nutrition, Dymatize, Scitec Nutrition.
Budget oben
Am besten lassen sich Kosten und Nutzen eines Haushaltsprodukts anhand der nachstehenden Tabelle beurteilen und analysieren:
Name Eiweiß % Preis in Euro pro kg Zusätzliche Komponenten Foto von PVL Mutant Whey – Molkenprotein aus Kanada 60 1750 Aminosäuren Fitness Authority Molkenprotein 65 1700 Nein 
FitWhey Molkenprotein 100 WPC 77 1480 BCAA 
Activlab Muscle Up Protein 77 1450 Nicht verfügbar 
Protein Factory Molkenprotein-Konzentrat 85 1450 Aminosäuren 
Ostro Vit WPC 80 80 1480 Aminosäuren 
All Nutrition Molkenprotein 80 1480 BCAA 
My Protein Impact Molkenprotein 85 1500 Aminosäuren 
Es ist fast unmöglich, unter der in der obigen Tabelle angegebenen Preisspanne zu kaufen.
Schlussfolgerungen
Es gibt noch andere Arten von Eiweiß, wir haben die beliebtesten aufgelistet. Nur Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Bestandteilen, d. h. Nahrungsergänzungsmittel, die mehr als eine Art von Protein enthalten, können hinzugefügt werden. Ein Beispiel ist Multiprotein, eine Mischung aus Milch-, Molken- und Eiproteinkonzentraten. Bietet ein vollständiges Aminosäurenprofil, 19% BCAA-Gehalt und schnelle Absorption.
Die Auswahl der Proteine erfolgt auf der Grundlage der Ziele und Einschränkungen, einschließlich der Haushaltsbeschränkungen. Molkenkonzentrat ist am billigsten, Isolat ist am vielseitigsten. Rind- und Hühnerfleisch sind sogar billiger, aber der Nährwert ist schlechter als der von Molkenproteinen. Caseine sind besser für Diäten zur Gewichtsreduktion geeignet. Pflanzenproteine werden einzeln ausgewählt, außer bei Algen fehlen allen Pflanzenproteinen einige Aminosäuren. Alle diese Proteine, mit Ausnahme von Kollagen, eignen sich für den beschleunigten Aufbau von Muskelmasse und die Erholung.
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Welches Protein ist am besten geeignet, um Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren? Gibt es verschiedene Arten von Proteinen und wie wählt man sie für Männer und Frauen aus? Ich frage im Auftrag des Lesers dieses Textes. Vielen Dank im Voraus für Ihre Antwort!