Das Training auf einem stationären Fahrrad zu Hause ist eine gute Möglichkeit, sich in Form zu bringen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass man damit nur die Beine trainieren kann, aber es ist tatsächlich ein stationäres Fahrrad, das mehr als nur die Beine trainiert. Regelmäßiges Pedalieren kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Muskeln zu straffen, die Ausdauer zu verbessern und sogar schlechte Laune zu bekämpfen. Wir empfehlen Ihnen, vor dem Kauf des Produkts zu prüfen, ob sich die Anschaffungskosten lohnen. Fitnessbikes sind nicht für jedermann geeignet und sollten mit Vorsicht und Verantwortungsbewusstsein benutzt werden, um eine Überlastung zu vermeiden. Schauen wir uns an, wie man ein stationäres Fahrrad für zu Hause wählen.
Arten von stationären Fahrrädern nach Pedalwiderstandssystem
Der Markt für Fitnessgeräte ist mit allen möglichen Arten von stationären Fahrrädern überfüllt. Sie unterscheiden sich nicht nur im Aussehen, sondern auch in ihrer Funktionsweise. Darüber hinaus gibt es Modelle mit hochspezialisierten Funktionen. Um das richtige Gerät für Sie zu finden, müssen Sie sich mit den Hauptvarianten der stationären Fahrräder vertraut machen.
Mechanisch
Die manuelle Steuerung des Pedalwiderstands ist das Herzstück der Bedienung. Die Konstruktion wird durch ein einfaches Schwungrad dargestellt. Mechanische Heimtrainer gibt es in zwei Ausführungen: Riemen- und Klotzantriebe (Trägheitsbremsen). Erstere werden durch robuste Gurte gebremst. Bei Trägheitstrainern erfolgt die Bremsung durch Einwirkung auf das Schwungrad über die am Schwungrad befestigten Bremsbeläge. Die mechanischen Modelle vermitteln das Gefühl eines echten Fahrrads. Es handelt sich um relativ preiswerte Maschinen, die daher sehr gefragt sind.
elektromagnetisch
Ähnlich in der Funktion wie magnetische Heimtrainer. Diese wird durch elektromagnetische Felder belastet, die auf das Schwungrad wirken. Benötigt eine Steckdose, daher sollte immer eine Steckdose in der Nähe sein. Modernste, technologisch fortgeschrittene, langlebige und geräuscharme. Die meisten elektromagnetischen Geräte sind mit einer Software und einem Display ausgestattet, das wichtige Informationen anzeigt (Herzfrequenz, Entfernung, Widerstandsniveau, Kalorienverbrauch).
Tragbar
Sie unterscheiden sich in Design und Abmessungen:
- Mini-Liegeräder haben weder einen Lenker noch einen Sitz;
- Sie sind mit einem Standard-Schwungrad und Pedalen ausgestattet;
- Das Pedalwiderstandssystem ist mechanisch und an stabilen Riemen befestigt;
- Kompakt und leicht (weniger als 5 kg), selbst ein Kind kann ihn bedienen.
Ein tragbares Modell kann Nehmen Sie es mit zur Arbeit, auf einen Spaziergang oder einen Ausflug. Die Pedale können bequem von einem Stuhl, einem Sessel oder sogar einer Parkbank aus bedient werden. Das tragbare stationäre Fahrrad beansprucht die Muskeln der Gliedmaßen, hilft, Kalorien zu verbrennen, verbessert die Durchblutung und beugt Krampfadern vor. Da sie so einfach zu bedienen sind, sind sie ideal für ältere Erwachsene und Kinder.
Die vertikale
Das sind die Modelle, die einem normalen Fahrrad ähnlich sind. Hier befinden sich die Pedale direkt unter dem Sitz. Die Trainingshaltung ähnelt der Haltung auf dem Fahrrad: Der Körper ist leicht nach vorne gebeugt, und die Hauptstütze liegt auf dem Lenker und dem Sattel. Die unteren Gliedmaßen, Bauch- und Gesäßmuskeln werden während des Trainings aktiviert. Auch die Muskeln des Schultergürtels werden mobilisiert.
Wichtig! Dies ist das effektivste Gerät zum Abnehmen, da alle Körperteile umfassend beansprucht werden. Minus der vertikalen Vorrichtung – übermäßiger Druck auf die Wirbelsäule.
Rehabilitation Heimtrainer
Wiederherstellung der Funktion nach einem Muskel-Skelett-Problem, einem Schlaganfall oder einer Endoprothese. Häufig für menschliche Übungen verwendet, Menschen mit zerebralen Lähmungen oder der Parkinsonschen Krankheit. Sie können die Widerstandsstufe stufenlos einstellen, Ihren Trainingsmodus wählen und Ihren Rücken flach halten (falls erforderlich).
Rehabilitationsmaschinen sind häufig horizontal konzipiert und hat breite Pedale. Die Pedalbewegung erfolgt entweder durch den Elektromotor oder den Patienten (je nach Schwere der Behinderung). Rehabilitationsmodelle verfügen in der Regel über ein Bedienfeld mit großen Tasten und gut lesbarer Beschriftung, einen verstellbaren Sitz (auch verstellbar, wenn er über eine Rückenlehne verfügt), bequeme Griffe und feste Fixiergurte. Stairmaster Krafttraining Fahrrad mit Elektromotor geeignet für die Rehabilitation zu Hause oder Reha-Zentrum.
Wie man ein stationäres Fahrrad auswählt
Wenn Sie ein stationäres Fahrrad für zu Hause auswählen, müssen Sie zunächst wissen, wofür Sie es brauchen. Dabei kann es sich um Übungen zur Gewichtsabnahme, zur allgemeinen Fitness, zur Gesundheitsvorsorge, zur Rehabilitation usw. handeln.d. Natürlich gibt es Modelle, die für viele Aufgaben gleichzeitig ausgelegt sind. Solche Trainingsgeräte sind teuer und ihre Anschaffung ist nicht immer gerechtfertigt. Sobald Sie Ihren Zweck bestimmt haben, sollten Sie Heimtrainer unter folgenden Gesichtspunkten betrachten.
- Zweck. Für die Herz- und Kreislauffitness sollte man Ergometer und tragbare Trainingsgeräte in Betracht ziehen. Ein Modell mit einem leistungsstarken Schwungrad ist nützlich, um den Muskeltonus zu erhöhen und körperliche Inaktivität zu beseitigen. Dieses Gerät ist leise im Betrieb und hat viele Widerstandsstufen. Wenn das Abnehmen Ihr Hauptziel ist, sind Fitnessgeräte mit Herzfrequenzmesser, Kalorienzähler und separatem Schlankheitsmodus“ ideal.
- Benutzer-Ebene. Anfänger sind mit den Modellen mit vertikaler Neigung und den mechanischen Modellen zufrieden. Ihr Design ist einfach und geradlinig, und die Körperhaltung ist jedem vertraut, der schon einmal Fahrrad gefahren ist. Profisportler entscheiden sich eher für elektromagnetische Heimtrainer mit Computerprogramm und einer breiten Palette an Belastungsmöglichkeiten. Je mehr Widerstandsstufen verfügbar sind, desto mehr kann der Pedalwiderstand verändert werden.
- Funktionsweise. Moderne Heimtrainer verfügen über eine Vielzahl von Einstellungen, die individuell angepasst werden können. Mit einem vorprogrammierten Training macht das Training mehr Spaß und ist anspruchsvoller. Informieren Sie sich vor dem Kauf eines Geräts, welche Modi verfügbar sind und ob sie benötigt werden. Bei einigen herzfrequenzgesteuerten Programmen können Sie zum Beispiel die Widerstandsstufe an Ihre Herzfrequenz anpassen. Wenn mehrere Familienmitglieder einen Fitness-Tracker verwenden, sollten Sie nach Modellen mit verschiedenen Speicherfunktionen suchen.
- Abmessungen. Die Abmessungen des stationären Fahrrads sind wichtig, wenn Ihr Wohnraum begrenzt ist. Wenn jeder Quadratmeter zählt, ist man mit einem Mini- oder Falttrainer besser dran. Darüber hinaus eignen sich aufrechte Modelle hervorragend für das Training auf engem Raum.
- Maximales Gewicht. Je höher das maximale Körpergewicht, desto schwerer die Ausrüstung. Wenn das Gerät ständig überlastet wird, fällt es schnell in einen funktionsunfähigen Zustand.
- Verfügbarkeit von Computern. Mit der integrierten Software können Sie sich die Trainingsdaten (Zeit, Herzfrequenz, zurückgelegte Strecke, Kalorienverbrauch, Geländeart usw.) auf dem Bildschirm des Geräts anzeigen lassen.d.) Diese Modelle können mit einem PC oder Laptop synchronisiert werden.
- Ergonomie. Überprüfen Sie immer die Ergonomie des Modells, bevor Sie es kaufen. Wie bequem sitzt das Liegeergometer, gleitet es von den Pedalen, ist der Lenker bequem und gibt es optionales Zubehör?.
Schlussfolgerung
Sie können auf einem stationären Fahrrad im Fitnessstudio trainieren, aber es macht viel mehr Spaß in einer entspannten Umgebung zu Hause mit peppiger Musik oder visuellen Effekten. Fahrräder nehmen nicht viel Platz weg und erfordern keine speziellen Trainingstechniken. Wichtig ist, dass man mit Bedacht wählt und ein hochwertiges und robustes Modell erwirbt, das lange hält.
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Welche Eigenschaften sind bei der Auswahl eines stationären Fahrrads für Ihr Zuhause besonders wichtig? Gibt es bestimmte Marken oder Modelle, die Sie empfehlen können? Was sind die Vor- und Nachteile eines solchen Fahrrads im Vergleich zum Outdoor-Fahren? Vielen Dank für Ihre Hilfe!
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