Wie viele Kalorien verbrennt der Stepper und hilft er Ihnen beim Abnehmen?

Stepper sind eine Klasse von Kardiogeräten, die trotz ihrer äußerlichen Einfachheit großartige Trainingsmöglichkeiten bieten. Die Grundelemente des klassischen Steppers sind zwei Pedalplattformen, auf denen Schrittübungen durchgeführt werden können – simulieren Sie schnelles oder langsames Gehen mit einem gewünschten Anstrengungsgrad.

Der moderne Markt bietet eine Vielzahl von Varianten: von einfachen Bodenmodellen mit mechanischem Antrieb bis hin zu vollwertigen Trainingsgeräten mit Griffen, elektrischer Belastungseinstellung, Anzeige der Trainingsparameter usw.. Unabhängig von ihrem Entwicklungsstand ist die Grundidee hinter Steppern dieselbe. Wir werden darüber sprechen und die wichtigsten Fragen im Zusammenhang mit diesen Simulatoren beantworten.

Was Sie von dem Stepper haben?

Stepper

– Sie sind Kardiogeräte mit allgemeinem Kräftigungseffekt. Entwickelt für Schrittübungen, die das Gehen auf Stufen imitieren. Das Training konzentriert sich auf die Gesäß- und Beinmuskulatur. Die Oberschenkel- und Wadenmuskeln werden betont. Die schwenkbaren Modelle simulieren das Skilaufen und beziehen die schrägen Muskeln in das Training ein. Stepper mit Griffen oder Widerstandsbändern erweitern die Belastung auf die Arme und den Schultergürtel.

Wie alle Aerobic-Geräte hat der Stepper eine vielseitige Wirkung – er stärkt Knie und Muskeln sowie das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Der Stepper ist ein obligatorischer Bestandteil von Fitnessprogrammen. Erhöht die Durchblutung, stärkt die Blutgefäße und lindert Müdigkeit. Die Verwendung dieses Trainingsgeräts wird als Aufwärmtraining vor dem Anlegen schwerer Gewichte und zur Erholung nach Verletzungen empfohlen.

Ausbildung

Step-Übungen stärken die Unterschenkel-, Waden-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Alle Muskelgruppen der unteren Gliedmaßen werden vollständig trainiert. Die Ergebnisse hängen nicht nur von der Intensität und der Regelmäßigkeit des Trainings ab, sondern auch von der richtigen Ausführung der Übungen. Eingebaute Schulungsprogramme für computergesteuerte Modelle. Sie müssen kein eigenes Trainingsprogramm entwerfen, sondern nur ein geeignetes Programm auswählen.

Hier sind also einige Arten von Übungen:

• Mindestens dreimal in der Woche 30-60 Minuten lang Schrittübungen halten den Körper in Form. 60 bis 120 Minuten Training bringen signifikante Ergebnisse, da die intensive Kalorienverbrennung bereits nach einer Stunde beginnt. Solche Übungen sollten schrittweise durchgeführt werden.
• Die variable Höhe der Pedale übt zusätzlichen Druck auf den unteren Teil des Körpers aus. Dies ist ein simulierter Spaziergang bergauf und Übungen, die mehr Anstrengung erfordern. Es wird empfohlen, das Gehen mit Schritten mit hoher und niedriger Steigung zu kombinieren.
• Ein gutes Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie das Tempo der Übung wechseln, d. h. zwei Minuten in schnellem Tempo und zwei Minuten in langsamem Tempo üben.
• Die Gesäßmuskulatur wird durch Hocken oder Stampfen beim Sport zusätzlich belastet. Tun Sie es, wenn sich die Füße in der gleichen Position bewegen. Wählen Sie ein langsames Tempo, um Ihr Gleichgewicht zu halten und nicht zu stürzen.

Regelmäßiges Training auf dem Stepper stärkt das Herz-Kreislauf-System, reduziert Fettablagerungen, beugt verschiedenen Krankheiten vor, die mit Bewegungsmangel zusammenhängen, strafft die Bein- und Hüftmuskulatur und hilft, Übergewicht abzubauen.

Wie der Stepper den Rollator schlägt?

Die Hydraulikkolben selbst des einfachsten Steppers sorgen für eine weiche, steife und gleichmäßige Bewegung der Pedale, so dass die Knie nicht den Stoßbelastungen ausgesetzt sind, die beim herkömmlichen Gehen auftreten. Dies ist besonders wichtig, wenn es um die Rehabilitation und Ausbildung älterer Menschen geht.

Der unbestreitbare Vorteil von Trainingsgeräten ist die Möglichkeit, die gesamte Trainingsintensität zu steuern. Das Training auf dem Stepper in einer entspannten häuslichen Umgebung macht es einfacher, die Atmung zu überwachen, was für ein effektives Aerobic-Training, bei dem Sauerstoff eine wichtige Rolle spielt, von entscheidender Bedeutung ist

Der Stepper kann für anspruchsvollere Steppübungen verwendet werden, Sie können Ihre Cardio-Daten auf dem Display überwachen und mit Hanteln oder einem Dehnungsgriff trainieren, um ein effektiveres Training als das Gehen zu absolvieren. Und natürlich ist das Training an einem Trainingsgerät sehr bequem: Es erfordert kein kompliziertes Training, das Wetter macht Ihnen keinen Strich durch die Rechnung, und während des Trainings können Sie in aller Ruhe Musik hören oder Ihre Lieblingsserie sehen.

Steppepper-Ranking

Bei der Zusammenstellung der Top Stepper wurden Kundenfeedback, Herstellerzertifizierung, Tests bei maximaler Anstrengung, Meinungen von Trainern und Sportlern berücksichtigt. Bei der Auswahl der Geräte wurden auch die folgenden Merkmale berücksichtigt:

• Preis;
• Abmessungen;
• Gewicht;
• Klasse (Amateur oder Profi);
• Art der Bewegung;
• Grifftyp;
• Maximale Tragfähigkeit;
• Lastregelung;
• Sie sind mit einem Display ausgestattet;
• Ablesbare Parameter, ihre Genauigkeit;
• Verfügbarkeit des Kardio-Sensors;
• Abriebfestigkeit;
• Material des Rahmens;
• Effizienz;
• Typ der Verstärker;
• Die Bequemlichkeit der Pedale;
• Sicherheit;
• Einfacher Zusammenbau;
• Höhenverstellung;
• Kompaktheit.

Alle Modelle in der Bewertung wurden durch Vergleich mit Wettbewerbern ausgewählt und haben eine gute Leistung auf diese Parameter.

Beste Laufbänder

Wie sich Mini-Stepper von ihren Pendants in voller Länge unterscheiden?

Stepper

– Der Stairpepper ist eine ziemlich umfassende Kategorie von Kardiogeräten. Sie können sich im Design, in der Art des Belastungsmechanismus und in der Möglichkeit zusätzlicher Dreh- oder Ausgleichsbewegungen unterscheiden. Für das Heimtraining werden in der Regel die einfachsten Varianten gewählt – bodenstehende Ministepper oder Trainingsgeräte mit Griffen.

Ministeppers

– Die einfachste Kategorie von Bodentrainern für den Hausgebrauch. Sie sind eine kompakte Plattform mit zwei Pedalen und wiegen zwischen 6 und 8 kg. Die Last wird mit Hilfe von zwei Hydraulikzylindern erzeugt und kann entweder einstellbar oder nicht einstellbar sein. Viele Ministepper sind mit Expandern ausgestattet, die ein zusätzliches Training der Arm-, Schultergürtel- und Rückenmuskulatur ermöglichen. Ausgelegt für Benutzer mit einem Gewicht von 100-120 kg.

Mini-Stepper können mit einem Ständer mit Griffen ausgestattet werden, um zusätzliche Stabilität während des Trainings zu gewährleisten.

Vorteile:

– Geringe Abmessungen, so dass der Trainer leicht verstaut werden kann, zum Beispiel unter einem Bett; – Geringes Gewicht; – Unabhängig von Strom; – In fast allen modernen Modellen der einfachste Computer, der die Trainingszeit, die Anzahl der Schritte, den Rhythmus, die verbrannten Kalorien anzeigt; – Eine Auswahl an Modellen mit einer Erweiterungsvorrichtung; – Der günstige Preis. Benachteiligungen: – Unmöglichkeit der Lastkontrolle bei den meisten Modellen; – der Pedalhub bei Ministeppern ist meist voneinander abhängig; – der Computer zeigt nur die einfachsten Parameter an, ohne Kardiodaten.
Voll ausgestattete Indoor Nordic Walking Stepper für das Training von Beinen und Oberkörper. Er unterscheidet sich von den Ministeppern durch seine Größe und das Vorhandensein von zwei beweglichen Armen.

Bei den fortschrittlicheren Modellen dienen die Griffe nicht nur als Stütze, um das Gleichgewicht zu halten, sondern sind eine aktive Belastungseinheit, die Ihre Arme und Ihren Rücken zusätzlich belastet. Die meisten Modelle für den Heimgebrauch verwenden ein mechanisches Ladesystem auf der Grundlage von Hydraulikzylindern. Die gängigsten Stepper sind jedoch die mit einstellbarer Intensität, geteiltem Pedalhub und fortschrittlicher Kardiosteuerung.

Die 5 besten Stepper des Jahres 2022 laut KP

Sport Elite GB-5085

Sport Elite GB-5085. Foto: Sport Elite

Stepper mit Drehscheibe zur Stärkung des oberen Rückens und der schrägen Bauchmuskeln. Sie können Steppübungen mit Drehungen des Oberkörpers kombinieren. Der eingebaute Computer zeigt die Trainingszeit, die Anzahl der Schritte und die verbrannten Kalorien im Scanning-Modus an, d.h. diese Daten werden fortlaufend angezeigt. Batteriebetrieben, kein Stromanschluss erforderlich, die Griffe und rutschfesten Pedale gewährleisten ein sicheres Training. Hydraulikzylinder garantieren einen ruhigen und leisen Lauf. Das maximale Gewicht des Benutzers darf 100 kg nicht überschreiten.

Hauptmerkmale:

Typ	Stepper
Siehe	schwenkbar
Maximales Benutzergewicht	100 kg
Anzeige	Kalorienverbrauch, Schrittfrequenz
Abmessungen	Länge 45.2 cm Breite 41.5 cm, Höhe 135.5 cm,
Gewicht	9.4 kg
Zusätzliche Informationen	Scan-Modus, Trainingszeit

Pro und Kontra

Der Drehmechanismus zum Verdrehen des Oberkörpers, die Griffe und die rutschfesten Trittflächen sorgen für ein sicheres Training, die Hydraulikzylinder für einen ruhigen und leisen Lauf, der Computer ist batteriebetrieben und benötigt keinen Netzanschluss.

Der Computer misst nicht die Herzfrequenz, und die Rückmeldungen von Benutzern besagen, dass sich die Stepper schnell ausdehnen und nicht den Widerstand bieten, für den sie ursprünglich konzipiert wurden, wobei bei einigen Modellen die Pedale bereits nach wenigen Wochen der Nutzung quietschen.

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BRADEX Kardio-Twister SF 0033

BRADEX Kardio-Twister SF 0033. Bild: BRADEX

Cardio Steper hat 7 Belastungsstufen, einen optimalen Modus für einen Sportler oder Anfänger finden. Stabile, leichte und robuste Stahlkonstruktion. Der integrierte Computer zeigt die Anzahl der Übungen, die verbrannten Kalorien und die Trainingszeit an und speichert sie. Die Daten werden im Scanmodus nacheinander angezeigt. Der Stepper hat einen Schwenkmechanismus, mit dem Sie Ihren Oberkörper trainieren können. Er ist recht kompakt und leicht, hat aber keine Räder für einfache Mobilität, ist aber für bis zu 113 kg ausgelegt. Inklusive Broschüre mit Übungsbeschreibungen.

Hauptmerkmale:

Typ	Stepper
Ansicht von	drehbar
Anzahl der Laststufen	7
Maximales Benutzergewicht	113 kg
Anzeige	Kalorienverbrauch, Trainingszeit, Schritte pro Training
Abmessungen	Länge 64 cm, Breite 72 cm, Höhe 120 cm
Gewicht	14.5 kg
Mehr Infos	Seitlich montierter Drehgriff, Scan-Modus
Gewährleistungsfrist	12 Monate

Pro und Kontra

7 Stufen, Drehmechanismus, inklusive Übungsheft, leicht und stabil durch Stahlkonstruktion, Drehgriff zum Verdrehen

Das Computerdisplay auf der Rückseite der Pedale ist nicht abgedeckt und nicht gegen versehentliche Beschädigungen oder Fremdkörper geschützt. Laut Nutzer-Feedback quietschen die Pedale nach einigen Wochen des Gebrauchs, und es gab Fälle von gebrochenen Zahnrädern.

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Moove&Fun SH-10C (Kind)

Moove&Fun SH-10. Foto: Moove&Fun

Speziell für Kinder mit einem Gewicht von bis zu 50 kg entwickelt. Mit dem eingebauten Computer hilft die Hasenfigur, die Fortschritte Ihres Kindes zu verfolgen – Zeit, Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke – und das bunte Design ist ein zusätzlicher Anreiz, auf dem Stepper zu trainieren. Die Pedale sind unabhängig und können unabhängig geladen werden. Die Last ist stufenlos einstellbar, von sehr leicht bis zu stärkerer Belastung. Gehäuse aus Stahl mit Soft-Touch-Polsterung. Höhenverstellbarer Lenker.

Wesentliche Merkmale:

Typ	Stepper
Maximales Benutzergewicht	50 kg
Strom	batteriebetrieben
Computer-Anzeige	Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, Kalorien
System des Widerstands	hydraulisch
Abmessungen	Länge 38 cm, Breite 30 cm, Höhe 86 cm
Gewicht	7 kg

Pro und Kontra

Robustes Design: gepolstertes Stahlgehäuse, markantes Design, lustige Figur auf dem Computerdisplay für zusätzlichen Trainingsanreiz, unabhängige Pedale zur Lasteinstellung, stufenlose Pedalhubeinstellung.

Einige Nutzer finden den Preis für ein Kinderprodukt zu hoch, in seltenen Fällen löst sich die Polsterung am Griff und die Farbe an einigen Metallteilen reibt sich nach einem Monat Gebrauch ab.

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Gut zu wissen

Warum und wie wählt man einen Ellipsentrainer?

Xterra RSX1500 horizontal

Xterra RSX1500. Foto: Xterra

Geeignet für Menschen aller Altersgruppen und Fitnessniveaus. Durch die waagerechte Beinhaltung werden Knie und Rücken nur minimal belastet. Mit den Armtrainingshebeln können Sie die Muskeln des Körpers umfassend trainieren. Hintergrundbeleuchtetes Display für Trainingsparameter. 21 voreingestellte Trainingsprogramme und 4 Benutzerprogramme im Bordcomputer. Personalisieren Sie Ihr Training entsprechend Ihren Körpermaßen. Hydraulische Zylinder sorgen für leises und sanftes Treten.

Hauptmerkmale:

Typ	Stepper
Typ	horizontal
Anzahl der Laststufen	24
Maximales Benutzergewicht	120 kg
Anzeige	Kalorienverbrauch, Schrittfrequenz, Laufgeschwindigkeit
Eingebaute Programme	Benutzerprogramm, herzfrequenzabhängig
Anzahl der Trainingsprogramme	21
Abmessungen	Länge 132.4 cm, Breite 73.7 cm, Höhe 126.9 cm
Gewicht	59.9 kg

Pro und Kontra

Der Stepper bietet eine horizontale Beinpositionierung, 4 von 21 Programmen können individuell eingestellt werden, Fußstützen und Bodenunebenheiten werden ausgeglichen, Sitz und Hebel sind verstellbar.

Überdimensioniert und übergewichtig, unbequem in kleinen Räumen zu verwenden, kein Bordcomputer zur Messung der Herzfrequenz, wenige benutzerdefinierte Programme nach Meinung einiger Benutzer.

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VF-ST800 (Leiter)

VF-ST800. Bild: VF

Professioneller Treppentreter für den heimischen Fitnessraum. Der Name rührt daher, dass sie in Form von Treppenschwellen ausgeführt ist, auf die der Auszubildende tritt, um das Gehen auf einer Leiter zu imitieren. Das Training auf dem Stepper stimuliert das Herz-Kreislauf-System, indem es die Herzfrequenz erhöht, die Muskeln mit Sauerstoff sättigt und die Kalorienverbrennung fördert. Sehr aktiv für den unteren Rumpf, trainiert die Rumpfmuskulatur der Oberschenkel und den Gesäßmuskel. Bordcomputer zeigt gelaufene Distanz, Geschwindigkeit, Trainingszeit, Kalorienverbrauch und Herzfrequenz an. Geschwindigkeitsbereich einstellbar von 15 bis 164 Schritten pro Minute. Inklusive Wasserflaschenhalter.

Hauptmerkmale:

Typ	Stepper
Anzahl der Laststufen	15
Maximales Benutzergewicht	160 kg
Abmessungen	141 cm lang, 81 cm breit, 206 cm hoch
Gewicht	190 kg
Anzeige der Messwerte	Trainingszeit, Entfernung, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Kalorienverbrauch

Pro und Kontra

Dieser Treppentrainer trainiert die großen Bein- und Gesäßmuskeln, stimuliert das Herz-Kreislauf-System, hat 15 Widerstandsstufen, einen hohen Geschwindigkeitsbereich, eine Herzfrequenzanzeige, Transportrollen und einen Flaschenhalter.

Aufgrund seiner Größe und seines Gewichts ist der Stepper ideal für den Einsatz im heimischen Fitnessraum und kann über das Stromnetz betrieben werden.

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Effizienter arbeiten. Welcher Steppertyp soll gewählt werden??

Neben den oben genannten Standard-Steppern, die das Treppenlaufen simulieren, gibt es weitere Modelle, die verschiedene Muskelgruppen zusätzlich beanspruchen.

Rotierender Schrittmacher

– Eine Variante des klassischen Steppers. Äußerlich ähnelt er dem Standard-Streben-Stepper, aber ein wesentlicher Unterschied besteht darin, dass er einen verschiebbaren Sockel hat, der horizontal schwenkbar ist. So lässt sich das Schritttraining mit der Beckenrotation kombinieren. Auf diese Weise wird die Übung eher zu einer Skisimulation. Der Stepper sorgt für ein intensiveres Muskeltraining und hilft Ihnen, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, die eine Schlüsselrolle für eine schlanke und attraktive Taille spielen.

Balance Stepper

– Das Funktionsprinzip dieses kompakten Trainingsgeräts unterscheidet sich deutlich von den oben beschriebenen Gegenstücken. Es ist eher eine Wippe, die sich von einer Seite zur anderen bewegt, wenn sich der Schwerpunkt des Körpers verschiebt. Der Balance Stepper ist eine hervorragende Möglichkeit, die Koordination zu verbessern, attraktive Bauchmuskeln aufzubauen und die Beinmuskeln zu trainieren, einschließlich der kleinen Muskeln, die beim normalen Gehen nicht beteiligt sind.

Arten von Treppentrainingsgeräten

Die Größe sollte bei der Auswahl eines Steppers eine Rolle spielen. Ein kleines Gerät kostet weniger als ein Standardgerät. Ideal für Menschen mit wenig Platz in ihrer Wohnung; und. Sie sind unterteilt in:

Standard.

Voll ausgestattete Geräte mit Handläufen oder Hebeln, um die Belastung der Rückenmuskulatur gleichmäßig zu verteilen. Nicht geeignet für kleine Wohnungen. Wird häufig in Fitnessstudios verwendet;

Minitrainingsgeräte.

Vereinfachte Stepper, d.h. Geräte mit Pedalen. Sie bestehen im Wesentlichen aus der Hälfte eines gewöhnlichen Steppers, nur mit dem Gehäuse und den Pedalen. Manchmal wird ein Verlängerungskabel als Teil des Pakets verkauft, damit Sie Ihren Rücken oder Ihre Arme zusätzlich belasten können. Sie können mit ihnen trainieren, während Sie auf dem Sofa vor dem Fernseher sitzen. Der Ministepper spart Platz und Geld;

Klassisch.

Diese Fitnessgeräte simulieren das Treppensteigen vollständig. Verfügbar mit unabhängigem und abhängigem Pedalhub. Der Foot Stepper belastet Ihre Gelenke nicht, sondern entlastet sie;

Ausgleichen.

Diese Geräte sind komplexer aufgebaut, da sie sich während des Trainings bewegen und den Schwerpunkt der Plattform verlagern. Dadurch werden mehr Muskeln (auch Bauchmuskeln) aktiviert. Anspruchsvoller als der Klassiker, aber die Mühe lohnt sich. Bei dieser Art von Gerät werden mehr Kalorien verbrannt als bei der klassischen Variante;

Schwenken.

Diese Trainingsgeräte sind ideal für das Rückentraining. Ideal für hartgesottene Trainierende. Der schwenkbare Stepper trainiert die Rauten-, Rektus- und Trapezmuskeln;

Hydraulisch.

Erzeugen Sie mehr Spannung während der Übung durch die spezielle eingebaute Schraube, die auch die Last reguliert.

Auch die Stepper unterscheiden sich im Design. Sie werden in faltbare, eigenständige und professionelle Typen unterteilt. Der letztere Typ, der häufig in Fitnessstudios verwendet wird, ist größer und stabiler. Der zweite Typ kann mit Batterien betrieben werden und ist daher für den Hausgebrauch geeignet. Faltbare Stepper sind auch klein. Ihr einziger Nachteil ist die geringe Kraft, so dass ein intensives Training mit ihnen nicht möglich ist.

Praxistipp: Wenn Sie in Ihrer Wohnung keinen Platz für einen Stepper haben, müssen Sie ein nicht sehr robustes, aber kompaktes Faltgerät kaufen. Ein zusätzlicher Bonus des Steppers ist, dass er weniger kostet als ein Standard-Stepper.

Sie unterscheiden sich auch in ihrer Konstruktion. Es gibt einen mechanischen Typ, der sich perfekt für den Hausgebrauch eignet, und einen elektromagnetischen Typ, der meist für Fitnesszentren und -studios gekauft wird. Die mechanischen Stepper sind recht einfach, da sie hydraulisch arbeiten. Wenn eine Person das Pedal mit einem Fuß betätigt, zieht sich der Zylinder zusammen, während er sich beim Betätigen des anderen Fußes wieder entspannt. Elektromagnetische Geräte sind ausgefeilter, da sie über eine Konsolensteuerung, wichtige Funktionen und Trainingsprogramme verfügen.

Video

Geteilte Treppentritte. Wenn es wirklich zählt?

Gehtrainer unterscheiden sich durch ein weiteres Merkmal: den Pedalweg. Sie können voneinander abhängig oder unabhängig sein. Modelle der unteren und mittleren Preisklasse haben einen unabhängigen Federweg, bei dem beide Pedale die gleiche Kraft aufbringen und sich unabhängig voneinander bewegen. Der Widerstand während eines Trainings wird nicht durch die Einstellungen, sondern durch die Intensität der Übung angepasst.

Der Split-Spreader verfügt über zwei Pedale, die sich unabhängig voneinander bewegen und jeweils auf eine andere Intensitätsstufe eingestellt werden können – eine Funktion, die man bei fortschrittlicheren, höherpreisigen Modellen findet. Trotz der Beteuerungen der Vermarkter gibt es nur einen objektiven Bedarf für diese Option: die Erholung von der Schädigung. Mit diesem Gerät können Sie den gesunden Fuß und den verletzten Fuß gleichmäßig belasten und die Belastung des verletzten Fußes im Laufe der Rehabilitation schrittweise erhöhen.

Vor- und Nachteile des Ellipsentrainers

Im Vergleich zu anderen Geräten zur Körperverbesserung hat der Heimstopper viele Vorteile:

• Effektive Verbrennung von Kalorien, deren Menge direkt mit der Dauer des Trainings zusammenhängt.
• Flexibilität. Sie können Ihre Zeit dem Training widmen, wo immer Sie wollen.
• Kompakt. Der Mini-Stepper passt zum Beispiel problemlos in jede Tragetasche.
• Tägliche Bewegung hilft bei der Freisetzung von Dopamin, einem Hormon, das gegen Angst, nervöse Anspannung und Depression hilft.
• Das Gerät trainiert Ihr Herz und Ihre Blutgefäße.
• Sorgt für die richtige Belastung des Unterkörpers.

Der Stepper ist kein Ersatz für die körperliche Betätigung bei anderen Aktivitäten, da er nur einen bestimmten Teil der Muskeln beeinflusst. Alle anderen Gliedmaßen müssen mit anderen Übungen trainiert werden. Das ist wahrscheinlich der einzige Nachteil.

Wie Sie Fehler vermeiden und die Wirksamkeit Ihrer Ausbildung maximieren können? Fünf Ratschläge

• 1. Tragen Sie Sportkleidung und richtiges Schuhwerk.
  Trainieren Sie nicht barfuß oder in Turnschuhen mit dünnen Sohlen. Das Beste für eine effektive Ausbildung: Ausbilder.
• 2. Stellen Sie Ihr Trainingsgerät richtig auf.
  Er sollte auf einer ebenen Fläche stehen; zu allen Seiten sollte ein Abstand von einem halben Meter eingehalten werden. Verändern Sie den Neigungswinkel des Steppers nicht, indem Sie verschiedene Gegenstände unter den Stepper stellen, um die Stabilität zu erhöhen.
• 3. Achten Sie auf Ihre Fußstellung.
  Es sollte vollständig auf dem Pedal aufliegen und nicht über das Pedal hängen.
• 4. Beachten Sie die drei Hauptausbildungsphasen.
  Beginnen Sie mit einer 5-10-minütigen Aufwärmphase; gehen Sie zur Haupttrainingsphase über, mit einer allmählichen Steigerung der Intensität; enden Sie mit einer Entspannungsphase – einem gemütlichen Spaziergang in den letzten 5-7 Minuten der Sitzung und Dehnungsübungen.
• 5. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung.
  Wenn Sie kurzatmig werden oder eine hohe Spitzenherzfrequenz haben (mehr dazu auf Seite 58). niedriger) – Hinweise auf kritische Belastungen, die eine Reduzierung der Trainingsintensität erfordern.

Vorteile[edit]

Regelmäßige Bewegung wird Ihnen helfen:

• zum Training von Gesäß, Oberschenkeln und Waden;
• um die Muskeln des Körpers zu trainieren;
• abnehmen;
• Steigern Sie Ihre Ausdauer;
• Gleichgewichts- und Körperbalancetraining;
• Die Trainer brauchen nicht viel Platz;
• Verfügbarkeit von Budgetoptionen;
• Verfügbarkeit von leichten, tragbaren Versionen der Fitnessgeräte.

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, zu Hause zu trainieren, um Gewicht zu verlieren oder in Form zu bleiben, steht der Tacker immer noch an der Spitze der Verkaufscharts in Übersee. Es gibt mehrere Arten von Fitnessgeräten, die ähnliche Vorteile wie ein Stretch Trainer bieten, aber keines ist vielseitiger. Das Laufband oder der Heimtrainer zum Beispiel sind für Menschen mit Gelenkbeschwerden nicht zu empfehlen und lassen sich nicht so leicht verschieben, wenn Sie vor dem Fernseher trainieren wollen. Manche nehmen den Hefter (in der leichteren Version) mit zur Arbeit, um in der Mittagspause ein leichtes Training zu absolvieren. Ein Rudergerät, die leichtere Version, würde in der Mittagspause eher lächerlich aussehen und viel Platz beanspruchen.

Es gibt auch die Möglichkeit des Gurttrainings, das zusätzlichen Druck auf den Oberkörper ausübt und eine praktische und nützliche Ergänzung zu den Grundfunktionen des Gurts darstellt.

Häufiges Training auf den Steppern hilft, Gleichgewicht und Haltung zu verbessern. Tatsächlich haben sich Stepper aus Reha-Trainern entwickelt, die Treppenstepper. Inzwischen wurden sie modifiziert und sind nun eine leichtere, stromlinienförmige Version des Steppers.

Wie Sie Ihre maximale Leistung berechnen?

Die Trainingsintensität wird durch die Herzfrequenz angezeigt, so dass Sie durch Überwachung der Herzfrequenz die optimale Intensität steuern können. Wichtig ist, dass Ihre Herzfrequenz die maximal zulässige Herzfrequenz, den so genannten Spitzenwert, nicht überschreitet. Sie wird nach folgender Formel berechnet: 220 minus Alter des Sportlers. Eine 35-jährige Person mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System hat beispielsweise eine maximale Herzfrequenz von 220-35 = 185 Schläge pro Minute. Überschreiten Sie diese Grenze nicht.

Bei welchen Widerstandsstufen funktioniert der Stepper am besten??

Das Training an einem Cardiogerät ist am effektivsten in der so genannten aeroben Zone, die eine obere und untere Herzfrequenzgrenze hat. Die untere Grenze der aeroben Zone wird mit 60 % der maximalen Herzfrequenz berechnet. Die Obergrenze liegt bei 80 % der maximalen Herzfrequenz. Bei einem 35-jährigen Sportler, von dem Sie bereits wissen, dass seine Herzfrequenz bei 185 Schlägen pro Minute ihren Höhepunkt erreicht, ist dies der Fall./min, sehen die Grenzen der Herzfrequenzzone wie folgt aus:

• Untergrenze der aeroben Zone: 185×60% = 111 Schläge./min;
• Die Obergrenze des aeroben Bereichs liegt bei 185×80% = 148 BPM./min.

Eine 35-jährige Person erreicht also beim Training auf einem Stepper ihre maximale Effizienz im Herzfrequenzbereich zwischen 111 und 148 BPM./min. Dies ist der Belastungsbereich, in dem das Training auf dem Stepper am effektivsten und sichersten für Ihre Gesundheit ist.

Die intensive Fettverbrennung beginnt bei 70-80 % der maximalen Herzfrequenz. Dieser Prozess wird jedoch erst nach 30 bis 40 Minuten Sport aktiviert, nachdem die Kohlenhydrate im Körper abgebaut wurden.

Was ist das beste Trainingsprogramm??

Am effektivsten sind 3-4 Trainingseinheiten pro Woche von 50-60 Minuten. Auf diese Weise verbrennen Sie effektiv Fett, bauen schnell Ausdauer auf und stärken Ihre Muskeln. Fitte Menschen können die Häufigkeit des Trainings erhöhen, wenn sie es wünschen, aber es ist wichtig, ein oder zwei Tage in der Woche für eine vollständige Erholung einzuplanen.

Sie können mit kürzeren Trainingseinheiten von 15 bis 25 Minuten beginnen, aber mit der Zeit sollten Sie eine Stunde Training anstreben, wenn Sie echte Fortschritte machen wollen. Das Übungsprogramm zur Genesung nach einer Verletzung wird von einem Arzt auf individueller Basis verschrieben.

Stepper: Bewertungen und Ergebnisse

Die Maschine war überwiegend eine positive Erfahrung. Die Leute kommentieren die Monotonie der Übungen. Es wird gesagt, dass es anfangs schwierig ist, auch nur 10 Minuten zu trainieren, aber nach und nach wird das Training länger. Man sagt, es sei besser, die Muskeln aufzuwärmen oder Gelenkübungen zu machen, bevor man trainiert, sonst hat man am nächsten Tag wunde Füße. Das Gerät kann Menschen helfen, bis zu 3 kg pro Monat abzunehmen, ohne ihre Essgewohnheiten zu ändern. Einige Leute behaupten, dass der Gewichtsverlust deutlicher ausfällt, wenn Sie mehr als eine halbe Stunde trainieren. Frauen haben auch festgestellt, dass sie weniger Cellulite haben, dass ihr Gesäß und ihre Oberschenkel straffer und ihre Beine schlanker sind.

Obwohl der Stepper als verletzungsarmes Gerät gilt, bekommen manche Menschen nach längerem Training Knieschmerzen. Einige Frauen klagen über langsamen Gewichtsverlust und Beinschmerzen. Leichte Zunahme der Oberschenkel, aber keine Veränderung des Gewichts.

Der Stepener ist nicht nur eine Maschine zur Gewichtsreduzierung, sondern auch zur Förderung der Gesundheit. Das Wichtigste bei der Anwendung ist, die in der Anleitung beschriebene Technik der Übungen genau zu befolgen.

Wie man besser auf dem Stepper trainiert?

Ein richtiges Stepper-Training besteht aus drei Hauptphasen.

• 1. Aufwärmphase.
  Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau sollte jedes Stepper-Training mit einem 5-10-minütigen Aufwärmtraining beginnen. Es erhöht nicht nur die Effizienz der Übung, sondern verringert auch die Gefahr von Muskel- und Bänderschäden. Um den Blutkreislauf zu aktivieren und die Muskeln aufzuwärmen, machen Sie Dehnungsübungen: Rückseite der Oberschenkel;
• Kniesehnen;
• Die Waden und die Kamelmuskeln;
• Quadrizeps;
• Adduktoren der Hüfte.

2. Aktive Phase.
Beginnen Sie mit einem langsamen Schritt und steigern Sie allmählich Geschwindigkeit und Kraft. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Führen Sie die tiefe Körperbeuge (nur auf Steppern mit Standfuß) mit gut aufgewärmten Muskeln in der Mitte Ihres Trainings aus. Halten Sie Ihr Tempo ein und kontrollieren Sie Ihr Anstrengungsniveau – es sollte während der gesamten aktiven Phase des Trainings innerhalb Ihres Herzfrequenzbereichs bleiben, über den wir oben gesprochen haben. Wenn Ihre Herzfrequenz den Spitzenwert überschreitet, reduzieren Sie die Intensität Ihrer Schritte. Um einen akzeptablen Trainingseffekt zu erzielen, sollte die aktive Phase mindestens 12 Minuten dauern.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Ihre Gesamtausdauer deutlich steigern wollen, wird der Stepper am Ende der Phase mit einer schwereren Last belastet. Trainieren Sie in den letzten 5 bis 10 Minuten so hart wie möglich, aber achten Sie darauf, dass Ihre Herzfrequenz innerhalb der Toleranzzone bleibt.

3. Erholungsphase
– Eine wichtige Endphase eines jeden Trainings. Gehen Sie die letzten 5 Minuten langsam mit geringem Widerstand, um wieder zu Atem und Herzfrequenz zu kommen. Wiederholen Sie die Dehnungsübungen, die schließlich das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln normalisieren. Die Art und Weise, wie sich Ihr Körper nach einem Training erholt, ist ein Hinweis auf seine Bereitschaft für das aktuelle Training. Wenn Ihre Herzfrequenz 1,5 Minuten nach dem Training noch nicht wieder auf dem Niveau der Ruhephase liegt, sollten Sie die Gesamtbelastung vorerst reduzieren.

Auswahlfehler

Bei der Auswahl eines Steppers sollten Sie auf die folgenden Details achten:

• Vor dem Kauf sollten Sie den Raum ausmessen, in dem Sie den Trainer für das Training aufstellen möchten – es sollte genügend Platz vorhanden sein, um Bewegungsfreiheit und einen leichten Zugang zum Gerät zu gewährleisten. Idealerweise sollte auf jeder Seite ein zusätzlicher Meter vorhanden sein;
• Die Pedale sollten aus rutschfestem Material bestehen, um die Verletzungsgefahr zu minimieren;
• Das Vorhandensein eines Handlaufs ist ein strittiger Punkt. Laut Kundenaussagen verhindern sie, dass man vom Trainer fällt und helfen, die Stabilität zu erhalten, was das Gerät sicherer macht. Gleichzeitig sind die Handläufe jedoch ein optionales Extra, da der Stepper selbst eine einfache Konstruktion ist, die keine zusätzlichen Elemente benötigt;
• Die Anzahl der Benutzerprogramme ist wichtig, wenn das Gerät von zwei oder mehr Personen benutzt werden soll. In diesem Fall kann jeder Benutzer seine persönlichen Daten auf dem Computer speichern. Wird das Gerät nur für einen Benutzer gekauft, ist dieser Wert nicht unbedingt erforderlich.

Stärken und Schwächen

Vorteile:

• Eine breite Preisspanne ermöglicht es, das richtige Gerät zu wählen;
• Der Stepper ist eine Alternative zum Spazierengehen und Joggen im Freien, vor allem dann, wenn aufgrund des schlechten Wetters nicht regelmäßig im Freien trainiert werden kann;
• Nützlich für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise und einem anstrengenden Bürojob;
• Erfordert keine besonderen Fähigkeiten oder körperliche Fitness. Das Fitnessstudio ist für Sportanfänger geeignet, da es einfach zu bedienen ist;
• Der Stepper bewegt sich so natürlich wie möglich;
• Er hat kompakte Abmessungen, nimmt also nicht viel Platz weg und passt auch in eine kleine Wohnung. Der Mini-Stepper kann unter einem Bett oder in einem Schrank verstaut werden und ist leicht zu transportieren;
• Es hilft, Gewichtsverlust zu verhindern, stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Ausdauer. Hält fit und kann eine Alternative zum Besuch des Fitnessstudios sein;
• Das Training auf dem Stepper kann mit dem Ansehen eines Films oder dem Hören von Musik kombiniert werden.

Nachteilig:

• Eine bestimmte Trainingstechnik muss eingehalten werden;
• Hohe Kosten für einige Modelle, z. B. horizontale.

Die wichtigsten technischen Merkmale

Nummer	Eigenschaften	Beratung
1	Typ	Erhältlich in den Ausführungen Classic, Swivel, Balance, Ladder, Elliptical und Horizontal Stepper. Ideal auch für Anfänger: die Mini-Stepper.
2	Funktionsweise	Dazu gehören Anzeigen auf dem Display wie Schrittfrequenz, Schrittlänge, Tempo und Herzfrequenz.
3	Programme	Je mehr davon, desto größer die Möglichkeiten des Simulators. Es gibt benutzerdefinierte Programme, Trainingsprogramme, herzfrequenzgesteuerte, zeitgesteuerte und Programme für kontinuierliche Anstrengung.
4	Wie viel es kostet	Die Preise der Stepper sind je nach Typ und Funktionalität unterschiedlich. Günstige Amateur Stepper kosten im Durchschnitt 4.800 Euro. Ein multifunktionales Gerät wird rund 130.000 Euro kosten.