Top 8 der besten Expander: Bewertung, Handgelenk, Bein, Brust, Bewertungen, Preis

In einer kleinen Wohnung und auf engem Raum ist es nicht einfach, einen Spielplatz einzurichten. Die Ausrüstung ist teuer und nicht jeder kann sie sich leisten. Aber das Problem lässt sich leicht lösen – stellen Sie sich einfach Ihr eigenes Set an Zwickeln zusammen, um Ihre Kernmuskelgruppe nach Belieben zu trainieren.

Die Hersteller bieten verschiedene Materialien und Geräte an, die sich in Größe, Leistung und Ausstattung unterscheiden. In diesem Artikel führen wir die besten Modelle von Zwickeln zu einem günstigen Preis auf. Sie werden von den Nutzern sehr positiv bewertet, haben bequeme Formen und sind kompakt. Darüber hinaus bieten die Sportartikelhersteller verschiedene Arten von Expandern für unterschiedliche Muskelgruppen an. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen hilft, die Geräte besser zu verstehen und das Gerät auszuwählen, das Ihnen im Unterricht am meisten helfen wird.

Typen

Heutzutage gibt es mehrere Arten von Expandern. Wir wollen sie alle aufzählen:

• Das mechanische Tourniquet ist ein vielseitiges Dehnungsband und kann auf unterschiedliche Weise für das Training verschiedener Muskelgruppen verwendet werden.
• Ein Handgriff ist ein Gummiring, der die beiden Hantelhälften mit einer straffen Feder verbindet. Es gibt auch andere Arten von Konstruktionen, Sie können diejenige wählen, die für Sie persönlich bequemer und effektiver ist.
• Der Kreiselspanner – die Übung reduziert sich auf die Aufgabe, den Kreisel mit der Hand abzuwickeln.
• Schulterwiderstandsgerät – geeignet für das Training der Schulter- und Brustmuskulatur.
• Gummischlauch-Expander – zwei Griffe sind durch mehrere Gummischläuche verbunden, die ziemlich steif sind. Sie müssen sich beim Training sehr anstrengen, aber Sie können sie selbst anpassen. Bauen Sie die Anstrengung mit der Zeit auf, sonst verletzen Sie sich.
• Butterfly ist ein Sportgerät zum Trainieren der Hüften. Sie können es aber auch für die Arm- und Schultermuskeln verwenden.

Was ist die richtige Art zu trainieren?

Beginnen Sie mit dem Training des Handgelenks erst, nachdem Sie Ihre Gelenke und Muskeln gründlich aufgewärmt haben. Dies geschieht durch kreisende Bewegungen der Hände und geballte Fäuste für etwa 2-3 Minuten.

Erster Tag

Feder- oder Gummiband-Widerstandsband etwa 60-90 Sekunden lang in schnellem Tempo zusammendrücken. 3-5 Minuten Pause machen. Wiederholen Sie die Übung 3-6 Mal.

Zweiter Tag

Schnelles Zusammendrücken für 60 Sekunden. Hält den Punkt der maximalen Spannung für 1-2 Minuten. 3 bis 5 Minuten Pause. 3-6 Anschläge machen.

Dritter Tag

Ähnlich wie am zweiten Tag, aber nachdem die maximale Spannung erreicht ist, muss man das Widerstandsband schnell zusammendrücken und erst dann eine Pause von 3-5 Minuten einlegen. Anzahl der Sätze auch 3-6.

Top 8 der besten Bands

Werfen wir nun einen genaueren Blick auf einige Modelle von Expandern, die heute von Herstellern in aller Welt angeboten werden:

• HyperFit Kraftbelastung -10;
• IRONMIND Captains of Crush;
• HAMMAR Schraubstockgreifer;
• PLANET WAVES VG-01 Varigrip;
• STARFIT ES-702 Power Twister;
• NIKE Zubehör Universal (NER12691NS);
• ORIGINAL FIT TOOLS Ankle-EX;
• PROTRAIN 18137.

Jedes Gerät hat seine eigenen spezifischen Merkmale, die wir ebenfalls auflisten. Wir wünschen Ihnen eine angenehme Lektüre und viel Glück bei Ihren zukünftigen Sporteinkäufen!

HyperFit Kraftbelastung -10 Erweiterungsset

Dieses Multi-Gym-Set ersetzt ein Fitnessstudio für alle, die straffen, kräftigen und sich von Verletzungen erholen wollen. Das Set enthält 5 Kraftbänder mit 5 Kraftkabeln mit verschiedenen Widerstandsstufen. Komplett mit rutschfesten Griffen, Knöchelriemen und einer Türhalterung.

Verpackt in einer praktischen Sporttasche. 91 cm lange, farbenfrohe Produkte aus strapazierfähigem, langlebigem Latex, das resistent gegen mechanische Beschädigungen und sehr reißfest ist. Hochwertige Materialeigenschaften verhindern Verletzungen beim Sport.

Land	Deutschland
Widerstandsfähigkeit Stärke in kg	4,5 bis 22,7
Wirkung	allgemeine therapeutische Wirkung, Training der Beinmuskulatur, Training der Gelenke, Verbesserung der Dehnung, Rehabilitation nach Verletzungen.

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Profis

• 5 Stromkabel mit 5 Bändern;
• Hochfestes, elastisches Latex;
• Anti-Rutsch-Griffe;
• Verschiedene Widerstandsstufen;
• Spezielle Knöchelriemen;
• Türbeschlag;
• Brillantes Design;
• Bequeme Verpackung.

Wie man Gummiexpander richtig einsetzt?

Wenn Sie erst einmal die besten Beinbänder für Ihr Fitnessstudio oder Ihr Personal Training gekauft haben, werden Sie feststellen, dass es einfacher denn je ist, sie zu benutzen:

• Falten Sie das Band um die Verlängerungsstange – wickeln Sie ein Ende um den losen Teil, der herunterhängt;
• Greifen Sie das Ende des Bandes, ziehen Sie es nach unten und stellen Sie Ihren Fuß, Ihr Knie oder beide Füße in die Schlaufe;
• Wenn Sie Anfänger sind, nehmen Sie eine mittlere oder weite Griffposition ein, um die Balance zu verbessern.
• Ziehen Sie sich hoch und versuchen Sie, über die Klimmzugstange zu klettern. Nicht schwanken oder ruckeln, langsam bewegen und die obere Rückenmuskulatur anspannen.
• Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
• Weitergehen bis zum Ende.

Vergleich der Modelle

In der nachstehenden Tabelle sind die wichtigsten Merkmale der untersuchten Marken von Expandern aufgeführt. Nach dem Abgleich können Sie das Produkt auswählen, das Ihren Bedürfnissen und Wünschen am besten entspricht.

Name des Geräts	Land	Widerstandsfähigkeit Stärke, in kg	Die Wirkung von
HyperFit Kraftbelastung -10	Deutschland	4,5-22,7	Allgemeine therapeutische Wirkung, Stärkung der Beinmuskulatur, Gelenktraining, bessere Dehnung, Rehabilitation nach Verletzungen
IRONMIND Kapitäne von Crush	USA	45-165	Entwickelt die Griffkraft, stärkt die Hand- und Unterarmmuskulatur
HAMMAR Schraubstockgreifer	USA	5-190	Gewichtsverstellbare Handgelenksriemen
PLANET WAVES VG-01 Varigrip	Deutschland	5-30	Taschentrainer, effektiv für die Finger
STARFIT ES-702 Power-Twister	USA	60	Training für die Brustmuskeln
NIKE Zubehör Universal (NER12691NS)	USA	15-22	Training der Schulter- und Brustmuskulatur
ORIGINAL FIT TOOLS Knöchel-EX	USA	20	Schärfung der Beinmuskulatur
PROTRAIN 18137	US	3-15	Training für den weiblichen Körper

Wenn Preis und Qualität im Gleichgewicht sind

Expansionsfeder Kabel Expander mit anständigen Preis versteckt ähnliche Haltbarkeit und Wirksamkeit. Es gibt Versionen mit einstellbarer Steifigkeit und einstellbarem Hub, so dass Sie sie nicht oft austauschen müssen. Einfach ein paar Federn neu positionieren oder die Anzahl der Federn ändern, und voilà: die Leistung hat sich geändert.

Gleichmäßige Verteilung der Belastung auf die Beugemuskelgruppen dank der parallelen Anordnung der Quetschschienen.

Ein Nachteil: Sie können einen solchen Expander nicht in einem Sportgeschäft kaufen. Möglicherweise müssen Sie eine spezielle Verkaufsstelle aufsuchen oder sogar über das Internet bestellen.

Top-Listen

Wir können Sie nicht auf die von uns vorgestellten Modelle beschränken. Aus diesem Grund haben wir einige der besten Geräte in den verschiedenen Kategorien ausgewählt:

• Handgelenkgurte;
• Pektoral/Schulter;
• Beinspangen.

Karpal

Bradex SF 0198 – Chinesische Marke bietet hochwertigen Handgelenkstrainer. Expander hilft, die Genesung von Verletzungen zu beschleunigen. Der ideale Widerstand wird durch eine ausreichend starke Metallfeder erzeugt, die die Effektivität der Übungen deutlich erhöht. Geeignet für das tägliche Training und die Ausbildung, bleibt fest in der Handfläche, springt nicht heraus. Preislich zwischen 499 und 598 und mit einer maximalen Kapazität von 68 kg.

Bradex SF 0198

Brust/Schulter

Leichte Gewichte – fördert die Entwicklung und allmähliche Stärkung der Weichteile von Handgelenk, Oberarm und Brust. Das Funktionsprinzip besteht darin, eine Kraft auf fünf elastische Bänder mit einem bestimmten Belastungsgrad auszuüben. Hergestellt aus hochelastischem und langlebigem Polymer. Geeignet für regelmäßige Übungen und Rehabilitation nach Verletzungen. Er kostet zwischen 790 und 1020 Euro.

Lite Weights Handgriff

Für die Füße

Everlast Ankle Resistance – gilt als eines der besten Gadgets für die Kernarbeit an der Beinmuskulatur. Sitzt bequem und rutscht nicht und hat mehrere Widerstandsstufen. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen beliebt. Das Tourniquet bietet einen Widerstand von bis zu 7 kg. Preis von 1230 bis 1590 Euro.

Everlast Knöchelwiderstand

Auswahl des Handgelenkexpanders für den Bogatyr-Griff auf Aliexpress

Es ist kein Geheimnis, dass bei anstrengender Arbeit, auch am Computer, viele Muskeln schlaff werden und sich nicht so viel bewegen, wie sie sollten. Tritt häufig bei längerem Gebrauch eines Computers auf, bei dem die Hand beim Tippen und Halten der Maus belastet wird. Dies führt zu einem Verlust des Muskeltonus und vielen Schmerzen. Ein Handgriff-Expander für die Unterarm- und Handmuskulatur kann Ihnen in dieser Situation helfen. Der Handgelenksexpander erhöht die Muskelmasse, was sich im Griff des Mannes beim Händeschütteln widerspiegelt. Im Gegensatz zu anderen Geräten ist das Widerstandsband sehr kompakt und kann überall trainiert werden. Ich schlage vor, dass Sie einige Varianten von Handgriff-Expandern in Betracht ziehen.

Ring aus Silikon

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Erhältlich in 3 verschiedenen Farben und Druckstärken. Geeignet für Jugendliche und Erwachsene aufgrund des geringen Einstiegswiderstands und des kleinen Ringdurchmessers. Der grüne Expander hat zum Beispiel nur eine Kapazität von 20 kg, der blaue kann bis zu 30 kg, der orangefarbene aber bis zu 40 kg. Wählen Sie Ihr Niveau richtig.

Finger-Variante

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Wahrscheinlich die billigste Option für den Aufbau von Fingermuskeln. Konstruiert in Form eines Gurtes, der an jedem Finger angebracht werden kann. Erhältlich in 3 Stärken: blau bis zu -3kg, blau bis zu -4kg und dunkelblau bis zu 5kg. Es ist super kompakt und erfordert wenig Kraftaufwand, so dass es für die weibliche Hälfte leicht zu manövrieren ist.

Pistolengriff

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Verstellbarer Pistolengriff. Ein ziemlich beliebtes Sportgerät, weil es eine breite Palette von anpassbaren Lasten hat und vor allem einfach zu bedienen ist. Die Gummidichtungen verhindern, dass Ihre verschwitzten Hände auf dem Kunststoff abrutschen. Die Einstellung ist glatt mit Markierung der ausgewählten Last, und Sie können den eingebauten Klicker auf der Unterseite sehen, um die Anzahl der Drücke zu zählen.

Pistolengriff-Kugelabstandshalter – Lite-Version

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Eine einfachere Version des Pistolentyps. Keine komplizierten Griffkraft- und Klicker-Einstellungen, aber der Preis ist sehr gut. Eine Feder mit Griffen aus weichem, buntem Gummi dient als Verstärker. Das Gadget wird in 2 Teilen verkauft, so dass Sie es an beiden Händen verwenden können.

Anatomisch geformter Silikonring

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Hergestellt aus hochwertigem farbigem Silikon mit anatomischer Form für besseren Halt. Erhältlich in verschiedenen Farben, um die Stärke der Kompression zu kennzeichnen. Es gibt insgesamt 8 Kapazitäten von 9 kg bis 45 kg. Die Auswahl ist enorm, auch was die Form der Struktur betrifft.

Kugel-Abstandhalter

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Kugelförmig oder sogar eiförmig. Unterscheidung auch durch Farbmarkierungen für Höchstlast und Größe. Auswahl an Kugeln mit einem Durchmesser zwischen 40 und 50 mm und einer Druckfestigkeit von 15 bis 35 kg. Eiförmige Expander sind ebenfalls in verschiedenen Größen erhältlich und haben eine etwas höhere Kompressionskraft. Man kann es nicht nur in der Hand zerdrücken, sondern auch zwischen den Fingern zerreiben.

Finger-Handgelenk-Expander

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Ein unkonventioneller Handgriff für Keyboard-Musiker. Entwickelt Elastizität und Präzision des Drucks, so dass Sie das Musikinstrument sicherer beherrschen können. Erhältlich in 3 Farben mit unterschiedlichen Stärken. Am Handgelenk wird ein Ring mit den Begrenzern angebracht, mit deren Hilfe Sie auch die Zugkraft regulieren können. Das Dehnungsband reicht von 9 kg bis 27 kg, ist also nicht für jeden geeignet.

Federexpander

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Ähnlich in der Haptik wie Ballspinnen, aber größer in der Größe und breiter in den Möglichkeiten. Mit einer Länge von 10cm und einem Durchmesser von 5, ist es für eine breite Palette von Menschen geeignet. Keine Laständerung. Ideal für die Stärkung des Händedrucks und die Entwicklung einzelner Finger.

Kreisel-Expander

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Entwickelt nicht nur die Hand, sondern auch den gesamten Unterarm und die Schulter. Die eingebaute Hintergrundbeleuchtung zeigt die Kraft des Abwickelns an, und das Halten der maximalen Geschwindigkeit für eine lange Zeit übersteigt selbst die Fähigkeiten einer geübten Person. Um zu beginnen, ziehen Sie einfach die Feder zurück und greifen den Ball.

Ich hoffe, meine Auswahl hilft Ihnen, nach einem anstrengenden Tag oder sogar während eines anstrengenden Tages zu entspannen. Der Handgelenksexpander lindert nicht nur Verspannungen und Ermüdung, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Wut abzulassen und ein paar Dutzend „Sätze“ zu schließen. Viel Glück, viel Spaß und gute Gesundheit.

Vorschläge

Bei der Auswahl eines Expanders sind einige wichtige Punkte zu beachten:

• Bestimmen Sie Ihr Ziel – je nach Produkt sind die Spander so konzipiert, dass sie verschiedene Muskelgruppen trainieren. Auf dieser Grundlage entscheiden Sie, ob Sie einen Bein-, Hand- oder Brustexpander benötigen.
• Widerstandskraft – je höher sie ist, desto muskulöser wird die Belastung sein. Wählen Sie ein Gerät mit einstellbaren Widerstandsstufen, so dass Sie von einer anspruchsvolleren zu einer leichteren Einstellung übergehen können.

Vorteile von Gummiexpandern

Es gibt viele positive Auswirkungen:

• Sie können ein CrossFit WOD mit Leichtigkeit durchführen;
• Sie können Ausdauer- und Krafttraining kombinieren;
• Sie werden viele verschiedene Arten von Klimmzügen ausführen können
• Sie können Ihr Selbstvertrauen stärken;
• Das Training Ihrer Oberkörpermuskulatur war noch nie so einfach, und Sie können Ihre Muskeln noch gezielter ansprechen;
• Sie werden Ihre Arme nicht mehr so stark zusammenpressen;
• Sie können mehr als einen Expander verwenden
• Sie können sich auf die Technik konzentrieren, ohne an die Belastung denken zu müssen;

• Training der Rumpf-, unteren Rücken- und Beinmuskulatur
• Erhöhen Sie die Komplexität der Übungen für Ihren Bauch, die seitlichen Bauchmuskeln, die Hüftbeuger, das Bankdrücken oder auch die Adduktoren;
• Sie können die Dehnung und Mobilität verbessern;
• Crossfit-Training kann noch mehr Spaß machen;

Wie man einen Gummiexpander auswählt?

Das Angebot auf dem Markt ist riesig, und Sie müssen wissen, welche Eigenschaften am wichtigsten sind, bevor Sie die richtige Wahl treffen.

Denken Sie daran, dass jeder Verkäufer versuchen wird, Sie davon zu überzeugen, dass sein Produkt das beste ist!

Farbe

Die Hersteller codieren ihre Widerstandsbänder meist farblich, damit der Kunde leichter zwischen den besten Bändern wählen kann. Die Farben können von Hersteller zu Hersteller variieren.

Dicke und Länge

Dickere Gummibänder bedeuten eine größere Kapazität der Ladung. Kürzere Bänder bedeuten auch mehr Widerstand und bessere Belastbarkeit.

Längere und schmalere Bänder haben nicht viel Widerstand.

Material

Widerstandsbänder sind in der Regel aus Latex oder Gummi hergestellt. Hochwertiger Gummi ist im Allgemeinen eine ausgezeichnete Wahl. Wenn Sie Latexmaterial kaufen, prüfen Sie, ob es frei von Latexallergenen ist.

Preis

Die beiden Komponenten sind eng miteinander verbunden.

Leichtere und längere Exemplare kosten weniger Geld, während dickere und kürzere Exemplare mehr kosten. Sie sollten zunächst Ihre Trainingsziele festlegen.

Schmetterlingstrainer

Protrain 18137

Der „Schmetterling“ gilt als idealer Frauentrainer. Wird für das Training von Muskelgruppen verwendet:

• Brust;
• Gesäß;
• zurück;
• Waffen;
• Beine.

Kompakt und einfach zu bedienen. Am effektivsten zur Korrektur und Formung Ihrer Idealfigur.

In Form einer Acht hergestellt, ähnelt sie den Flügeln eines Schmetterlings. Das Armband ist aus weichem Schaumgummi gefertigt.

Protrain 1813

Vorteile:

• Festigkeit und Haltbarkeit durch das verwendete Material: Federstahl;
• Kompaktheit;
• Geeignet für alle, unabhängig von Geschlecht und Fitnessniveau;
• geringe Kosten.

Benachteiligungen:

• niedrigem Widerstandsniveau;
• die Last ist nicht einstellbar.

Leichtgewichte 0891LW

einer der besten in der Reihe „Schmetterling“. Überall erhältlich und kann in jedem Sportgeschäft erworben werden. Hebel aus Qualitätsmetall mit weichen Polstern. Dadurch wird das Risiko von Hautverletzungen beim Sport minimiert.

Das Verbindungselement ist aus Elastomer gefertigt. Durch sein geringes Gewicht und seine Kompaktheit lässt sich dieser Expander bequem aufbewahren. Vielseitig einsetzbar für alle, unabhängig von Alter, Geschlecht oder sportlichem Training.

Leichtgewichte 0891LW

Vorteile:

• erschwinglicher Preis;
• Für hohe Qualität und Langlebigkeit;
• Einfach zu bedienen.

Benachteiligungen:

• Der Gummistopfen in der Mitte kann gelegentlich herausspringen;
• der Ladezustand ist nicht einstellbar.