Die besten Hanteln für das Heimtraining: Top-7-Ranking, Typen, was zu kaufen, Bewertungen

Worauf Sie beim Kauf von Kurzhanteln achten müssen? Obwohl sie recht einfach sind, gibt es einige Aspekte, die Sie beachten sollten. Was Sie vor dem Kauf von Kurzhanteln für Ihr Zuhause wissen müssen?

Hier sind 9 Tipps, auf die Sie beim Kauf von Kurzhanteln achten sollten:

1. Einstellbar oder fest?
2. Gewichtsbereich (kg).
3. Form der Ausrüstung.
4. Material aus.
5. Griffe.
6. Wie sie aussehen.
7. Marke, Garantie und Kundendienst.
8. Wo werden Sie sie unterbringen??
9. Gewichtsangabe auf Hanteln.

Hier finden Sie weitere Informationen, die Ihnen helfen, die richtige Entscheidung beim Kauf eines Paars Hanteln zu treffen.

Hanteln fest oder verstellbar?

Für den Besitzer eines Fitnessstudios zu Hause wird dies die wichtigste Lösung sein. Es gibt zwei Grundtypen von Kurzhanteln:

• Einstellbar.
• Festgelegt.

Feststehende Hanteln

Feststehende Hanteln sind die üblichen Hanteln, die jeder kennt, der schon einmal in einem kommerziellen Fitnessstudio war.

Bei festen Hanteln sind Griff und Gewicht miteinander verbunden, und es ist nicht möglich, das Gewicht zu wechseln. Wenn Sie andere Gewichte verwenden möchten, müssen Sie eine Kurzhantel aus einer anderen Gewichtsklasse verwenden.

Kurzhanteln sind einfach und effektiv. Die feste Konstruktion macht sie sehr robust. Du kannst sie viele Male auf den Boden werfen und es wird nicht viel passieren. Sie könnten sogar Ihren Fußboden beschädigen. Das macht sie ideal für den harten Einsatz.

Sie nehmen viel Platz in Anspruch. Sie benötigen für jedes Gewicht, das Sie verwenden möchten, einen anderen Satz Hanteln. Unterschiedliche Übungen erfordern unterschiedliche Gewichte. Je weiter Sie fortschreiten, desto mehr Gewichte werden Sie für Ihre Übungen verwenden.

Das bedeutet, dass die durchschnittliche Person eine Reihe von Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten benötigt, da man nicht ein Gewicht für alle Übungen verwenden kann.

Aus diesem Grund nehmen fest installierte Hanteln viel Platz ein, und es wird ziemlich teuer, ein ganzes Regal mit ihnen zu kaufen. Hier kommen die verstellbaren Hanteln ins Spiel.

Empfohlen! Lesen und vergleichen Sie die Preise für Kurzhanteln:

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• Aliexpress.

Verstellbare Kurzhanteln

Wie der Name schon sagt, sind sie im Gewicht verstellbar. Sie können die Gewichte innerhalb eines bestimmten Bereichs variieren, ohne ein anderes Paar Hanteln in die Hand nehmen zu müssen. Das bedeutet, dass Sie nicht 15 Paare brauchen, die in der Turnhalle verstreut sind.

Er ist ein fantastischer Platzsparer, unverzichtbar für kleine Fitnessstudios zu Hause. 15 Paar Hanteln anstelle eines Paars großer Hanteln – ein großer Unterschied.

Viele Menschen sind mit verstellbaren Hanteln mit Gewindehalsband vertraut. Es handelt sich um Griffe mit beidseitigen Gewindeenden. Sie können die Gewichte auf die von Ihnen gewünschten Gewichte einstellen und die Klemme anschrauben, um sie zu sichern.

Die Gewindehülse ist die billigste Art, einen kompletten Satz Hanteln für Ihr Fitnessstudio zu Hause zu bekommen. Der Nachteil dieses Typs ist, dass der Wechsel des Gewichts viel Zeit in Anspruch nimmt.

Verstellbare Hanteln sind ein viel komfortableres Gerät und lassen sich leicht im Gewicht verstellen. Sie sind teurer, aber ungefähr so teuer wie ein kompletter Satz fester Hanteln. Der größte Nachteil ist, dass sie anfälliger für mechanische Beschädigungen sind.

Es gibt jedoch Menschen, die diese Art von Hanteln seit über 10 Jahren verwenden und sie funktionieren immer noch. Es ist also kein Problem, wenn Sie sich gut um Ihre Ausrüstung kümmern.

Was sie sind

Seltsamerweise gibt es nur zwei Haupttypen von Kurzhanteln:

Siehe	Merkmale
Unzerlegt (einteilig)	Gebaut als an der Stange befestigte Scheiben. Das Herstellungsmaterial ist Metall, das mit einer Polymerverbindung beschichtet ist. Sie unterscheiden sich in Größe, Durchschnittspreis, Design, Herstellerfirma. Für ein effektives Training, sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause. Ihre Eignung für Anfänger ist ein Vorteil. Die Nachteile sind, dass das Gewicht nicht angepasst werden kann.
Zusammenklappbar	Sie unterscheiden sich vom vorherigen Typ dadurch, dass zusätzlich zur kompakten Hantelstange ein Satz Scheiben mit unterschiedlichen Gewichten und Schlössern zum Arretieren der Scheiben mitgeliefert wird. Sie werden von Profisportlern zum Training verwendet, da sie eine progressive Belastung aller Muskelgruppen ermöglichen. Positiv ist, dass sie kompakt und in der Größe verstellbar sind – sehr wichtig für angehende Sportler. Nachteilig ist, dass die Demontage und der Wiederzusammenbau eine gewisse Zeit in Anspruch nehmen.

Es ist erwähnenswert, dass mit einem so unkomplizierten Gerät alle Muskeln des menschlichen Körpers gepumpt werden können. Wenn man es ernst nimmt, werden auch die Kälber mit einbezogen. Sie müssen nicht erwarten, dass Sie nach dem ersten Training sofortige Ergebnisse erzielen. Natürlich wird es zu minimalen Veränderungen kommen, aber das endgültige Ziel wird nach ein paar oder drei Monaten intensiven Trainings erreicht sein. Hanteln können nicht nur den Muskeltonus verbessern, sondern auch die Körperhaltung verbessern und verschönern.

Hantelsortimente für zu Hause

Es ist erwähnenswert, dass Hanteln eines bestimmten Typs je nach Gewicht, das Sie verwenden, auf und ab gehen. Das gesamte Spektrum an Gewichten sollte verfügbar sein.

Viele Leute mögen das Regal mit den verschiedenen Arten von Hanteln nicht, es macht sie verrückt. Deshalb ist jemand bereit, eine Menge Geld auszugeben, um das zu bekommen, was er braucht.

Die meisten Kurzhanteln wiegen zwischen 2 kg und 20 kg oder mehr. Für einige stärkere Heber sind 25 kg nicht genug. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die die verschiedenen Arten von Hanteln auf der Ablage nicht mögen, lohnt sich ein Blick auf dieses Produkt.

Benötigen Sie alle Gewichte von Hanteln? In Anbetracht der Tatsache, dass Sie mit der Zeit, nach einigen Monaten, auch stärker werden. Das bedeutet, dass Sie alle Startgewichte + ein oder zwei Gewichte über Ihrem Startpunkt benötigen.

Natürlich brauchen Sie nicht alle auf einmal. Aber für lange Zeiträume benötigen Sie fast alle Hanteln im Bereich von 2 kg bis 25+ kg. Weil Sie verschiedene Gewichte für verschiedene Übungen verwenden werden.

Sie beginnen Ihr Training zum Beispiel so:

• Schulterpresse > 6 – 7 kg.
• Arm-Bizeps-Curls > 4,5 – 5 kg.
• Seitenlift > 2 – 2,5 kg.
• Bankdrücken > 15kg.

Nach einem Monat werden Sie all diese Hanteln und die 2 bis 2,5 kg benötigen. schwerer als. Und nach drei Monaten brauchen Sie 4,5 bis 5 kg schwerere Hanteln. In diesem Fall benötigen Sie:

• Die Schulterpresse > 10 kg.
• Arm-Bizeps-Curls > 7 – 9 kg.
• Seitenlifte > 4,5 – 7 kg.
• Bankdrücken > 18-20kg.

Dieses Beispiel zeigt, welche Auswahl an Kurzhanteln Sie wirklich brauchen, wenn Sie ernsthaft trainieren und stärker werden wollen.

Mit verstellbaren Hanteln ist das kein Problem, denn Sie erhalten die gesamte Bandbreite in einem Paket. Bei festen Hanteln müssen Sie viele auf einmal kaufen.

Sie können Hanteln kaufen, wenn Sie sie brauchen, da die Lieferzeiten in der Regel einige Wochen betragen. Auf diese Weise können Sie Ihre Kosten auf mehrere Käufe verteilen.

Satz von Gewichten

Scheiben von 0,5-1,0 kg sollten nicht vernachlässigt werden. Wenn Sie sie in Ihrem Hauskoffer haben, können Sie das richtige Gewicht finden und sie gleichmäßig verteilen. Scheiben von 5,10 kg sind gut für schwere Gewichte. Sie benötigen mindestens zwei Hanteln pro Stück, um Ihr Training zu beginnen.

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Formen der Hanteln

Alle Kurzhanteln sind Griffe mit Gewichten an beiden Enden. Die „Köpfe“ von Kettlebells oder Hanteln können unterschiedliche Formen haben. Obwohl es keine großen Unterschiede gibt, sollten Sie einige Dinge beachten.

Es gibt zwei gängige Formen von Kurzhanteln:

• Rund.
• Sechseckig.

Die Hauptunterschiede sind, dass runde Hanteln in manchen Situationen bequemer sind, weil sie keine Kanten haben. Sechseckige Hanteln haben spitze Teile, die ein wenig unbequem sein können, aber der Unterschied ist nicht groß.

Sechseckige Hanteln rollen nicht zurück, wenn man sie auf den Boden stellt. Dies kann verhindern, dass das Gewicht über Ihre Zehen oder den Spiegel rollt und diese beschädigt. Sechseckige Kurzhanteln sind für viele die beste Wahl.

Was sie sind

Es ist schwer, heute jemanden zu finden, der noch nie in seinem Leben Hanteln gesehen hat, selbst wenn er noch nie mit ihnen trainiert hat. Aber nicht jeder weiß, dass dieses Sportgerät das älteste der Welt ist. Während Hanteln erst zu Beginn des 20. Jahrhunderts eingeführt wurden, wurden Kurzhanteln bereits von den alten Griechen und Römern verwendet und dienten im alten Indien zum Training.

Natürlich ähnelte ihr Aussehen nicht im Entferntesten den modernen Versionen, aber sie waren im Wesentlichen identisch und sollten Kraft, Koordination, Ausdauer und so weiter verbessern.

Die Kompaktheit ist der Hauptunterschied zwischen Kurzhanteln und ihren sportlichen Pendants. Trotz ihres hohen Gewichts sind ihre Abmessungen gering. Die Möglichkeit, sie mit beiden Händen abwechselnd zu benutzen, im Gegensatz zu Langhanteln oder ähnlichen Hanteln.

Materialien für Kurzhanteln

Unter der Beschichtung sind alle Hanteln aus Stahl. Es macht wirklich keinen Sinn, sie aus etwas anderem zu machen. Der Unterschied könnte darin bestehen, wie sie von außen beschichtet sind.

Es gibt drei gängige Außenschichten für Kurzhanteln:

• Blanker Stahl.
• Gummiert.
• Chrom.

Hanteln aus Chrom gehören zurück in die 80er Jahre, wo sie hingehören. Sie werden aus mehreren Gründen nicht ausgewählt. Sie mögen gut aussehen, wenn sie neu sind. Aber wenn sie fallen gelassen, gerollt und häufig benutzt werden, sind sie nicht mehr so schön.

Gummierte Hanteln haben eine Gummischicht auf der Außenseite (nicht auf dem Griff). Das macht sie sicherer für Ihren Boden und Ihre Geräte und reduziert den Lärm, den Sie verursachen, wenn Sie sie fallen lassen.

Ein weiterer Vorteil ist, dass Kautschuk recht anschmiegsam ist, was in bestimmten Situationen nützlich sein kann.

Gummi kann bei starker Beanspruchung abfärben oder reißen. Sie werden jedoch schon seit vielen Jahren in kommerziellen Fitnessstudios eingesetzt.

Stahlhanteln haben keine Beschichtung auf der Außenseite. Es ist einfach harter Stahl mit etwas Rostschutz. Hält ewig, hat aber nicht die Vorteile der Gummigriffe.

Sie können auch etwas weniger benutzerfreundlich sein. Sie haben jedoch ein industrielles, robustes Aussehen, das einigen Leuten gefällt.

Für die große Mehrheit der Menschen sind Gummihanteln die beste Wahl!

Vergleichstabelle der Merkmale

Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die wichtigsten Merkmale der getesteten Hantelmodelle für Ihr Zuhause. Wenn Sie sie miteinander vergleichen, können Sie sich leichter für ein Qualitätsprodukt entscheiden.

Name des Produkts	Typ	Gewicht, in kg	Materialien
Atlant Metall	Zusammenklappbar	10	Chrom, Stahl
Andy W-332	nicht demontiert	9	Neopren, Metall, Kunststoff
Eisenkörper 4766DP	unverwüstlich	3	Vinyl, Metall
MB Langhantel Atlet 20 kg	zusammenklappbar	20	Metall, Gummi (Beschichtung)
Leichte Gewichte 2950NP	nicht demontiert	1	Neopren, Metall
Kurzhantel ICAN 1kg	unmontiert	1	Metall, Neoprenbeschichtung
Starfit DB-202 Kurzhantel 4 kg	unverwüstlich	4	Neopren

Kurzhantelgriffe

Ein Teil der Kurzhantel, den viele Menschen übersehen, ist der Griff. Aber da es der Teil ist, den man ständig berührt, ist er sehr wichtig. Der Kurzhantelgriff hat vier Aspekte:

• Material.
• Textur.
• Durchmesser.
• Formular.

Schauen wir uns all diese Aspekte und das, was Sie wollen, einmal genauer an.

Material des Hantelstiels

Metall. Das für die meisten Hantelgriffe verwendete Material ist Metall. Verschleißfest, leicht zu reinigen und jahrzehntelang funktionstüchtig.

Gummi. Eine weitere Option ist ein gummierter Griff. Nicht jeder mag diese Option, da sie etwas schwieriger zu reinigen sind. Und das kann ziemlich unangenehm werden. Andererseits bieten sie einen guten Halt und sind etwas leichter zu greifen.

Metallgriffe an Hanteln sind auf lange Sicht die beste Wahl.

Griffbeschaffenheit bei Hanteln

Der Metallgriff sollte eine leichte Berührung aufweisen. Sie wird als rollende Kniebeuge bezeichnet. Es bietet zusätzlichen Halt, damit die Hanteln nicht in den Händen verrutschen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwitzen.

Fast alle Hanteln haben dieses Muster, aber wenn sie es nicht haben, ist es besser, sie nicht zu kaufen.

Die kniende Bewegung kann flach oder tief sein. Eine tiefere Rändelung sorgt für mehr Grip, ist aber auch härter für die Haut der Hand und umgekehrt. Je mehr Gewicht Sie verwenden, desto wichtiger wird die Rändelung.

Durchmesser der Kurzhantelgriffe

Der Durchmesser von Kurzhantelstielen ist ein überraschend heißes Thema. Für die meisten Menschen ist ein Griffdurchmesser von 2,5 bis 3,5 cm geeignet. Dies ermöglicht einen sicheren und bequemen Griff, ohne dass man sich zu sehr anstrengen muss.

Einige Spitzen- und Profisportler sind dafür bekannt, dass sie dickere Griffe von 5 cm oder mehr verwenden. Das Training mit dickeren Griffen scheint Ihnen bei der Kraft zu helfen. Das kann auch praktisch sein.

Bei schweren Hanteln kann sich der 25-mm-Griff so anfühlen, als würde er sich in die Hände bohren. Das liegt daran, dass das gesamte Gewicht auf einen Punkt konzentriert ist.

Mit dickeren Griffen wird das Gewicht gleichmäßiger in der Hand verteilt. Dickere Griffe sind also besser für das Training mit schweren Gewichten geeignet.

Hantelstange Form

Hantelgriffe können gerade oder in der Mitte leicht gewölbt sein. Diejenigen mit konvexen Griffen bieten etwas mehr Komfort und Halt. Es gibt jedoch kaum einen Unterschied.

Aber bei schwereren Gewichten zählt jede Kleinigkeit. Wenn Sie also stark werden und schwere Gewichte heben wollen, hat ein ergonomischer Griff Vorteile.

Grundlegende Übungen

Zu den traditionellen Übungen gehören das Stoßen, das die Deltamuskeln entwickelt, und das klassische Heben, das den Bizeps trainiert.

Für andere Muskelgruppen wird es häufig verwendet:

• Kniebeuge mit Kurzhanteln
  – Für Beine und Gesäß. Senken Sie sich so weit ab, dass der Winkel in der Kniekehle weniger als 90 Grad beträgt. 4 Sätze à 8 Wiederholungen ausführen.
• Lunges
  – Für das Gesäß. Beine zusammen, Hantelhände auf die Hüften gelegt. Das Bein ist nach vorne gestreckt und im Knie um 90 Grad gebeugt. Das zweite Bein berührt mit den Knien den Boden. 4 Sätze à 12 Wiederholungen durchführen.
• Presse
  Neigungswinkel für das Brusttraining. Der Heber legt sich auf eine Bank und hält das Projektil mit geradem Griff fest. Senken Sie sie langsam bis zum unteren Rand der Brust und spreizen Sie dabei die Ellbogen. Quetschen geht beim Ausatmen. Verwendet 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.
• Neigungsschub
  – Für die Wirbelsäulenmuskeln, Stabilisatoren der Wirbelsäule. Kurzhanteln in der Hand, Füße hüftbreit auseinander. Die Person beugt sich mit gebeugten Knien und geradem Rücken vor. Mit der Ausatmung die Muscheln an den Seiten bis zur Taille hochziehen und die Schulterblätter zusammendrücken. Halten der Neigung, entspannt die Arme. Führen Sie 4 Sätze mit 12 Wiederholungen aus.
• Züchten in der Schräglage
  – Für die innere und äußere Brustmuskulatur. Der Sportler streckt die Arme so weit wie möglich aus und beugt sich zur Seite. 4 Sätze à 12 Wiederholungen durchführen.

Bevor Sie mit dem Haupttraining beginnen, sollten Sie ein Aufwärmtraining durchführen.

Hanteln helfen Ihnen, schnell die gewünschten Ergebnisse zu erzielen: pumpen Sie Ihre Muskeln auf oder verbessern Sie die Gesundheit Ihres Körpers. Die Hauptsache ist, den richtigen Werkzeugtyp und die richtige Last zu wählen.

So sehen die Hanteln aus

Ob Sie es mögen oder nicht, das Aussehen ist wichtig. Dieser Punkt ist zwar nicht sehr wichtig, sollte aber dennoch beachtet werden. Nehmen wir an, Sie haben die Wahl zwischen zwei Paaren von Hanteln.

Funktionell sind sie identisch, sehen aber besser aus. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich für das entscheiden, was Sie am besten finden.

Ein besser aussehendes Fitnessstudio ist der Ort, an den man öfter gehen möchte. Häufigeres Training bedeutet, dass Sie besser in Form kommen, stärker und gesünder werden.

Dies ist der Hauptgrund für die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause. Warum also nicht einfach ein Set kaufen, das ein bisschen besser aussieht, Sie dazu bringt, öfter zu trainieren und besser in Form zu kommen?.

Hanteln aus Gusseisen gibt es in verschiedenen Formen:

• Emaille-Beschichtung.
• Gummierung.
• Chrom-Ausführungen.

Ausbildungsziele

Frauen können mehrere Zwecke verfolgen, für die sie bereit sind, sich ein paar eiserne Lieblinge ins Haus zu holen. Zum Beispiel:

1. Abnehmen und Muskeln straffen.
2. Stärken Sie Ihre Muskeln und gewinnen Sie etwas Muskelmasse.
3. Üben von Schattenkampftechniken für Kampfsportbegeisterte.
4. Sie möchten einfach mit Hanteln trainieren, wissen aber noch nicht, wie Sie das anstellen sollen. Sie können sich nach der Lektüre dieses Artikels entscheiden, was Sie tun möchten.

Überlegen Sie, welches Hantelgewicht Sie in jedem Fall wählen sollten.

Markenname, Garantie und Service

Es ist gut, dass die Hanteln normalerweise einfach sind und nicht brechen. Wenn dies jedoch der Fall ist, ist es am besten, wenn Sie sich an ein Unternehmen wenden, das über eine gute Garantiepolitik und einen Kundendienst verfügt, den Sie tatsächlich kontaktieren können.

Je nach Bauart sind Hanteln nicht immer leicht zu reparieren. In einer solchen Situation ist es gut, die Gewissheit zu haben, dass man (wahrscheinlich) auf den Kundendienst einer zuverlässigen Marke zählen kann. Bei den billigen chinesischen Waren, die man bei Ebay bekommt, wird das ein Problem sein.

Natürlich kostet der Kundendienst Geld. Sie müssen dafür bezahlen, wenn Sie das Produkt kaufen. Das bedeutet, dass die Hanteln einer bekannten Marke etwas mehr kosten als die billigsten, die Sie finden können.

Wenn Sie bereit sind, das Risiko einzugehen, und die Einsparungen es wert sind, können Sie das Risiko durchaus eingehen. Dann erhalten Sie keine Dienstleistungen und Garantien. Das ist eine Entscheidung, die Sie selbst treffen müssen.

Wo Sie sie aufstellen werden?

Dies bezieht sich zum Teil auf die erste Frage nach festen und verstellbaren Hanteln. Stauraum für die Hanteln haben, die Sie kaufen wollen? Verstellbare Hanteln benötigen wenig Platz. Einige sind sogar mit einem eigenen Ständer erhältlich, der perfekt passt.

Wenn Sie feste Hanteln verwenden wollen, brauchen Sie eine ziemlich große Ablage, um sie bequem unterzubringen. Wenn Sie den Platz haben, kein Problem. Für Menschen mit begrenztem Platzangebot ist es wichtig, einen Hantelständer zu finden, der zu Ihrem Raum passt.

Allgemeine Punkte

Die Form der Langhantel

Krafttraining ist in der Regel intervallbasiert und umfasst mehrere Sätze. Die Hanteln müssen in der Pause auf den Boden gesenkt werden. Um zu verhindern, dass sie rollen und man ihnen hinterherlaufen muss, sind ihre Enden wie ein sechseckiges Prisma geformt. Wenn Ihnen ganz runde, eckenlose Modelle angeboten werden, wählen Sie diese nicht. Die knöchel- oder S-förmigen Modelle liegen gut in der Hand, fliegen nicht aus der Hand, haben aber meist ein geringes Gewicht und sind für Frauen gedacht.

Stufengewichte

Wenn Sie nach zusammenklappbaren Modellen suchen, achten Sie auf die Gewichtsstufe – das ist der Unterschied im Gewicht der Stange. Wenn es über 5kg ist – brauchen Sie eine solche Schaukel?? 1-2 kg sind am besten.

Der Sitzdurchmesser der Hanteln

In der Regel 25 oder 30 mm und kann dem Querschnitt einer Langhantel entsprechen, die ebenfalls häufig in Krafttrainingseinheiten verwendet wird. Wenn Sie die gleichen Werte für die beiden Gewichte wählen, können Sie zusätzliche Gewichte in Form von Pfannkuchen auf die Langhantel legen – reine Sparsamkeit.

Optionale Ausstattung

Männer benötigen möglicherweise eine spezielle Bank oder Hantelstange für Hantelübungen. Es gibt hausgemachte ausziehbare Modelle (für Kniebeugen und Bankdrücken). Sie sind zwar kompakt, nehmen aber viel Platz in Anspruch und können recht teuer sein (eine Bank ab 125 $, eine Langhantel ab 160 $, und das sind die billigsten Modelle). Sie können sie entweder in Ihre Ausgaben einbeziehen, um die Effizienz Ihres Trainings zu steigern, oder sie selbst herstellen.

Wo man kaufen kann

Es ist keine gute Idee, bei einer Internet-Seite zu bestellen. Kaufen Sie bei einem Fachhändler. Zögern Sie nicht, einem Verkäufer Fragen zu dem Modell zu stellen, das Ihnen gefällt. Probieren Sie es aus, arbeiten Sie daran, finden Sie heraus, wie bequem es ist.

Mit diesen Tipps wird die Wahl der Hanteln auch für Anfänger viel einfacher.