Auswahl und Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für ektomorphes Turnen?

Hallo zusammen! Besorgt um Ihre Figur? Lange wollen Sie Muskelmasse aufbauen, Ihre Silhouette verbessern, aber kein Glück?

Dann lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich – Sie haben gefunden, wonach Sie gesucht haben. Genau in diesem Artikel werde ich im Detail erklären, was Gainer sind, in welche drei Gruppen nach Körpertyp unterteilt werden und was für den ektomorphen Gainer nützlich ist. Ich verrate Ihnen auch die Geheimnisse des schnellen Muskelaufbaus und was mit erfolglosen „Sportlern“ passiert, die mit ungeeigneter Sporternährung experimentieren. Jetzt geht’s los.

Wie funktioniert Gainer??

Proteine werden in Aminosäuren aufgespalten und vom Magen-Darm-Trakt in den Blutkreislauf transportiert. Aminosäure ist ein „Baustein“ für Muskeln. Insulin hilft bei der Versorgung des Muskelgewebes mit Aminosäuren. Kohlenhydrate regen die Bauchspeicheldrüse zur Insulinproduktion an und fördern die Aufnahme von Proteinen.

Die ersten Hersteller stellten die Nahrungsergänzung aus minderwertigen Proteinen her, die mit Zucker und Fetten angereichert waren. Der Kaloriengehalt einer solchen Mischung war hoch, aber die Qualität der Zutaten schmälerte den Nutzen des Verzehrs.

Moderne Sportmischungen verwenden gereinigte Proteine und Polysaccharide.

Was sind Gainer

Gainer ist eine beliebte Form der Proteinmischung und ist sehr beliebt im Bodybuilding und Powerlifting. Anders als Eiweißpräparate enthalten Gainer neben Eiweiß auch einen erheblichen Anteil an Kohlenhydraten. Das Gesamteiweißverhältnis in Gainern variiert von 1 zu 1 (kohlenhydratarm), bei dem beide Teile zu gleichen Teilen vorhanden sind, bis 1 zu 6 (kohlenhydratreich).

Die Menge der Kohlenhydrate hat keinen Einfluss auf die Qualität der Ergänzung. Selbst die besten Marken produzieren Gainer mit unterschiedlichen Mengen an Kohlenhydraten, von gleichen Teilen mit Eiweiß bis hin zu einem Verhältnis von 1 zu 6. Dies sind verschiedene Arten von Gainern, die für bestimmte Trainingszwecke und -zyklen verwendet werden.

Die Besonderheit der kohlenhydratreichen Mischungen liegt in ihrer reichhaltigen Zusammensetzung. Im Allgemeinen ist der Proteingehalt in Portionen gleich oder etwas höher als bei normalen Molkenkonzentraten (28-40 Gramm). Aber das Vorhandensein zusätzlicher Substanzen ist entscheidend für das Vorankommen im Ausdauersport. Die besten Gainer enthalten in der Regel:

• Eiweiß, das mehrere Arten von Eiweiß enthalten kann;
• Eine Kohlenhydratkomponente, hauptsächlich aus schnellen Kohlenhydraten (obwohl die Top-Rekrutierungs-Gainer oft eine kombinierte Kohlenhydratkomponente enthalten);
• Ballaststoffe sind wichtig für die Verdauung großer Portionen. Ballaststoffe reduzieren die Gesamtbelastung des Magen-Darm-Trakts und verlangsamen die Insulinproduktion als Reaktion auf einen steigenden Blutzuckerspiegel;
• Zusätzliche Inhaltsstoffe: Mischungen enthalten in der Regel mehrere Vitamine oder Mineralien, die die Aufnahme erleichtern und die Wirksamkeit der Ergänzung erhöhen. Einige Top-Gainer können sogar ganze Vitamin- und Mineralstoffmatrizen enthalten;
• Gesunde Fette – diese können aus dem Eiweißteil des Nahrungsergänzungsmittels oder aus dem Omega-Fettsäureteil des Nahrungsergänzungsmittels stammen.

Warum brauchen Ectomorphs Gainer??

Ektomorphe sind schlanke Körperbauern. Die langsame Zunahme der Muskelmasse bei Ektomorphen ist auf einen erhöhten Stoffwechsel zurückzuführen.

Mit Training allein lässt sich der Umfang Ihres Bizeps-Trizeps leider nicht steigern. Auf der Couch zu liegen und sofort zu essen ist genauso sinnlos wie Maxi zu essen, denn man baut sich einen Rettungsring auf, eine Fettschicht um den Bauch. Das lässt uns nur eine Möglichkeit, nämlich mehr Kalorien zu essen. Aber nicht einfach, sondern sorgfältig berechnet. Und hier kommt ein Gainer mit genauen Anteilen an Kohlenhydraten und Proteinen ins Spiel.

Es sind die Kohlenhydrate, die einer schlanken Person helfen, schneller an Gewicht zuzunehmen, und die Proteine, die dieses Gewicht in Muskeln umwandeln.

Aus persönlicher Erfahrung würde ich hinzufügen: das optimale Verhältnis ist 25% Eiweiß zu 75% Kohlenhydraten.

Wie man Muskelmasse gewinnt?

Sie werden es nicht in kurzer Zeit schaffen. Eine Gewichtszunahme braucht Zeit und Geduld. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie aktiv trainieren, Ihre Ernährung überwachen und vor allem schlafen. Wenn Sie nur einen Geiner trinken, wird der Effekt nur in einem größeren Bauch sichtbar. Wenn Sie nicht im Fitnessstudio trainieren können, versuchen Sie es zu Hause. Es genügt, mit freien Gewichten zu arbeiten, d. h. Hanteln oder Langhanteln zu kaufen. Planen Sie Ihr Training und trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche. Denken Sie vor allem daran, dass Muskeln nur im Schlaf und in der Ruhephase wachsen.

Eigenheiten des ektomorphen Körperbaus

Es ist kein Geheimnis, dass die meisten von uns mit ihrer Figur und ihrem Stoffwechsel unzufrieden sind. Aber viele Augen wissen nicht, dass das körperliche Erscheinungsbild von mehr als nur dem täglichen Speiseplan und der Bewegung abhängt.

In den frühen 1940er Jahren identifizierte der Wissenschaftler William Sheldon von der Harvard University drei grundlegende Somatotypen der menschlichen Figur: mesomorph, endomorph und ektomorph. Der Somatotyp ist ein menschlicher Körperbautyp, der sich durch eine besondere Ausprägung von Muskeln, Skelett und Unterhautfettschicht auszeichnet. Unsere Zugehörigkeit zu einem bestimmten Somatotyp hängt von der Genetik und der Stoffwechselrate ab.

Ektomorphe sind der zierlichste und schlankste Typ, mit einem schwach entwickelten Skelett und inneren Organen sowie einem geringen Körpergewicht. Sie sind aktiv und energiegeladen, aber es fehlt ihnen an Ausdauer und Kraft. Typischerweise hat ein Ektomorph schmale Schultern und eine schmale Brust, während Hals, Arme und Beine schlank und dünn sind. Der Stoffwechsel dieses Typs ist schnell und der Anteil an Fett ist minimal.

Der ektomorphe Typ ist der Typ von schlanken Menschen, die es hassen, schlank zu sein, die alles essen können und nicht dick werden. Während dies für Frauen eher ein Vorteil ist, haben ektomorphe Männer nicht so viel Glück. Der Aufbau von Muskelmasse und eines schönen Körperreliefs ist für sie ein großes Problem.

Wie wählt man einen Gainer aus?

Nicht nur der Aufbau von Muskelmasse, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden hängt von der richtigen Wahl des Gainers ab, also lassen Sie uns diese Frage im Detail betrachten.

Der Inhalt jeder Dose Weight Gainer ist auf dem Etikett angegeben, und Sie sollten sie nur nach sorgfältigem Studium kaufen. Achten Sie besonders auf den Eiweißgehalt in Prozent (pro 100 Gramm).

Wichtig! Moderne Hersteller geben oft die Zusammensetzung einer einzelnen Portion an. achten Sie besonders darauf!

Dies sind die wichtigsten Auswahlkriterien:

• Eiweißgehalt.

Für einen Ektomorph liegt der ideale Proteingehalt in einem Gainer bei 25-30 %. Menschen mit einem mesomorphen Körperbau sollten eiweißreiche Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Ein geringerer Proteingehalt ist nicht schlimm, aber das ist in der Regel der Weg der Hersteller

• Arten von Eiweiß.

Hochwertige Gainer enthalten Molken- oder Mischprotein (Milch, Eimolke). Casein kann hinzugefügt werden. Billige Sojaprotein-Nahrungsergänzungen werden am besten ignoriert oder nur als letzter Ausweg gekauft.

• Vielfalt der Kohlenhydrate.

Für eine beschleunigte Gewichtszunahme (bis zu 1.Wenn Sie 5 kg in ein paar Tagen zunehmen wollen, verwenden Sie einen Gainer mit schnellen Kohlenhydraten, aber für eine langsame, aber stabile Zunahme von 5-6 kg in ein paar Wochen verwenden Sie langsame Kohlenhydrate. Reismehl, Hafermehl, Gerstenmehl sind alle Arten von Kohlenhydraten.

• Zuckergehalt.

Selbst der schlankste Mensch braucht keinen Zucker in seinem Eiweiß. Das verursacht nur noch mehr Blähungen und Blähungen. Der Prozentsatz sollte so niedrig wie möglich sein. Wenn ein 2-kg-Glas 40 % Zucker enthält, erschrecken Sie sofort und rechnen aus, dass Sie fast 1 kg nutzlose Süße essen müssen.

• Ausbildung.

Gainer mit höherem Kaloriengehalt sind gut für Ektomorphs (nicht auf Zuckerbasis)!)

• Hersteller des Unternehmens.

Ich habe absolut nichts gegen China, Indonesien, Indien oder andere exotische Länder. BUT! Nicht bei der Auswahl eines Gainers. Was für Asiaten gut ist, ist nicht immer gut für Deutsche Sportler. Entscheiden Sie sich für Europa oder die USA.

• Kosten.

Denken Sie daran – ein guter Gainer kann nicht weniger als 600 Euro / kg kosten. Aber mehr als 2000 Euro/kg zu kaufen, ist Geldverschwendung. Die goldene Mitte ist die beste Wahl.

Achten Sie auch auf die anderen Inhaltsstoffe – kaufen Sie keine Formeln mit obskuren Zusatzstoffen.

Welche Art von SPORTS-Ernährung ist zu wählen??

Viele Menschen fragen sich, welches das beste Lebensmittel zum Trinken ist, aber eins nach dem anderen. Gainer hilft Ihnen, Ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten. Es ist auch einfacher, den Modus. Wenn Sie regelmäßig essen, ist es einfach, einen Pre-Gainer zuzubereiten. Sie müssen es nur mit Wasser, Milch und Saft verdünnen. Wir können es mit unseren eigenen Händen machen oder ein spezielles Gerät benutzen, z.B. einen Mixer. Also machen Sie Ihren Smoothie und genießen Sie ihn.

Ein Gainer ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Molkenprotein besteht – zwei wichtige Bestandteile für den Körper des Sportlers.

Tipps für die Auswahl von Ektomorphs

Die besten Weight Gainer für Ektomorphe werden in Fachgeschäften verkauft, in denen Sie sicher sein können, dass Sie ein Qualitätsprodukt kaufen. Konsultieren Sie vorher einen Arzt, um herauszufinden, ob Sie ein Ektomorph sind. Sorgen Sie dafür, dass Sie rechtzeitig Kalorien verbrennen. Ektomorphe Ernährung sollte in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden, mit gleichen Portionen. Es ist ratsam, pflanzliche Fette einzunehmen, auch Fischöle sind nützlich. 3-5 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht. Eiweiß sollte aus Fleisch, Eiern, Käse, Fisch, Hülsenfrüchten und Kohlenhydraten aus Bohnen, Haferflocken, Buchweizen, Hirse und Mais gewonnen werden. Auch Obst und Gemüse sollten in Maßen verzehrt werden, damit der hohe Anteil an Ballaststoffen nicht zu Verdauungsstörungen führt. Pro Tag sollten etwa drei Liter Flüssigkeit getrunken werden.

Wenn Sie keine Magen-Darm-Probleme oder Verdauungsprobleme haben und Ihre Ernährung reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist, aber Ihre Muskeln nicht wachsen, brauchen Sie einen Gainer. Achten Sie bei der Auswahl auf den Zuckergehalt, er sollte möglichst niedrig sein.

Überwachen Sie die Dosierung sorgfältig. Individuelle Unverträglichkeiten gegenüber den Bestandteilen des Gainers können in Form von Magen-Darm-Störungen oder allergischen Reaktionen auftreten. Andere nützliche Sportergänzungen für Ektomorphs sind Kreatin und BCAA-Aminosäuren. Arginin und L-Carnitin werden nicht benötigt, da sie auf die Fettverbrennung abzielen und eine harntreibende Wirkung haben, die ektomorphe Menschen nicht benötigen: Ihr Stoffwechsel ist bereits schnell und es besteht keine Notwendigkeit, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen. Wichtige Überlegungen bei der Einnahme des Gainers und beim Training. Das Ausdauertraining kann auf ein Minimum reduziert und durch Krafttraining ergänzt werden – es sind mindestens drei Krafttrainingseinheiten pro Woche erforderlich. Überwachen Sie Ihre Ergebnisse regelmäßig, um Ihr Trainings- und Ernährungsprogramm anzupassen und ggf. weitere Sportnahrungsergänzungsmittel auszuwählen. Als optimal gilt eine ektomorphe Gewichtszunahme von 700-800 g pro Woche.

BCAA sind ein Komplex von Aminosäuren, die für die Auffüllung des Proteingehalts im menschlichen Körper wichtig sind. Der Vorteil dieses Komplexes besteht darin, dass diese drei Aminosäuren zusammenwirken und sich gegenseitig ergänzen.

Beste Verstärker

Es gibt viele verschiedene Online-Rezensionen und Bewertungen von Nahrungsergänzungsmitteln und ich werde Ihnen meine Top-Gainer anbieten, die auf persönlichen Erfahrungen und Ergebnissen meiner Kunden basieren.

1. Real Gains enthält 32 % Eiweiß und 56 % Kohlenhydrate (Zucker-0). Produziert von Universal Nutrition, USA. Enthält schnelle und langsame Kohlenhydrate und gesunde Fette.Die erhöhte Kalorienzufuhr macht es ideal für Menschen mit ektomorphem Körperbau./kg
2. „True-Mass“ von BSN.Gemischtes Eiweiß – 16 %, komplexe Kohlenhydrate – 71 %. Gesättigtes Fett -5%. Enthält Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.Lei pro 1kg.
3. Serious Mass von Optimum Nutrition.Eine gute Wahl, aber nur für Ektomorphs. Eiweiß – 14g%, Kohlenhydrate (komplexe Polysaccharide und Fruktose) – 75%, Fett – 1,3%. Kalorienwert -1250 kcal. Preis – durchschnittlich 700 RUR/kg.
4. Der billigste der vier Typen enthält eine Mischung aus Ei-, Molken- und Sojaprotein. Ein Plus für Menschen, die zunehmen wollen, ist der erhöhte Fettgehalt (20%). Kohlenhydrate 44%, Eiweiß-35%, Zucker-1%.

Was enthält ein Weight Gainer??

Zu den Top-Gainern für die Gewichtszunahme gehören hochwertige Kohlenhydrate mit gereinigtem Eiweiß. Die langsamen und schnellen Kohlenhydrate machen etwa 50-80 % der Portion aus. Als wichtigstes Prinzip gilt die Art der sportlichen Ergänzung mit einem Markennamen. Schnelle Kohlenhydrate erhöhen die Konzentration von Glukose und sättigen den Körper mit Energie. Langsame Kohlenhydrate werden über mehrere Stunden verdaut und liefern die für die Muskeln benötigten Kalorien und Nährstoffe.

Das Produkt enthält eine Proteinmischung aus Casein, Isolat und Molkenkonzentrat. Sie liefern die für die Gewebereparatur und das Muskelwachstum erforderlichen Aminosäuren. Aminosäuren sind an der Bildung von Hormonen beteiligt, die die Gesundheit und das normale Funktionieren des Körpers steuern.

Das Sport-Supplement enthält natürliche Substanzen mit Fetten, Spurenelementen und Kreatin. Die Kalorienzahl liegt zwischen 400 und 1.200 kcal pro Portion.

Richtige Anwendung

Industrial Gainer sollte nach Anweisung eingenommen, richtig gemischt und nicht überdosiert werden, um Allergien zu vermeiden. Verlassen Sie sich nicht auf das Prinzip „mehr Portionen, mehr Muskeln“. Ein Zuviel davon kann zu Unwohlsein führen

Dosierung und Zeitplan

Es gibt viele Varianten von Gainern, aber ich persönlich denke, dass es für die Gewichtszunahme am effektivsten ist, das Supplement direkt nach dem Training einzunehmen, wenn sich das Protein-Kohlenhydrat-Fenster öffnet. Die Zwischenmahlzeit sollte 20-40 Minuten nach einer schweren körperlichen Betätigung eingenommen werden, da der Organismus in dieser Zeit den größten Teil der Nährstoffe aufnimmt. Sie sollten nicht vor dem Schlafengehen eingenommen werden, sondern eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Ectomorphs können durch die Einnahme des Produkts vor dem Training und am Morgen hinzugefügt werden.

Optimale Dosierung für einen effizienten Muskelaufbau: 1,5-2 g Eiweiß und 3-4 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht. Lernen Sie, Ihre Kalorienzufuhr zu zählen und mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen. Wenn Sie nicht die gewünschten Pfunde zunehmen, nehmen Sie mehr zu.

Was ist ein Gainer??

Es handelt sich um eine künstlich hergestellte Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung, die bei Sportlern zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln gehört. Es wird eingenommen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Neben Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten die Diäten auch Mikro- und Makronährstoffe, Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und Kreatin. Der prozentuale Anteil dieser Inhaltsstoffe kann variieren. Eine solche Mehrkomponenten-Zusammensetzung hat positive Auswirkungen auf den regelmäßig trainierenden Sportler.

Eine Portion des Produkts enthält 500 bis 1500 Kalorien. Der hohe Energiewert ermöglicht es dem Ektomorph, die richtige Menge an Kalorien für den Aufbau von Muskelmasse zu erhalten.

Der beste Zeitpunkt für die Aufnahme von Kohlenhydraten ist das „Kohlenhydratfenster“, d. h. unmittelbar nach Beendigung des Krafttrainings. Schafft die Möglichkeit, Energie und Kraft zurückzugewinnen und hemmt den Katabolismus, einen Prozess, der die Muskelfasern zerstört.

Wie man Gainer zu Hause herstellt

Die Auswahl an industriellen Gainern ist sehr groß, leuchtende Verpackungen ziehen die Aufmerksamkeit auf sich, Anleitungen versprechen eine fabelhafte Zunahme der Muskelmasse. Das Problem ist, dass die Hersteller nicht immer nur natürliche Inhaltsstoffe verwenden und die Anteile nicht immer eindeutig sind.

Die Lösung ist, dass Sie Ihr eigenes Eiweiß zu Hause herstellen. Sie hat viele Vorteile:

• Sie stellen es selbst her und wissen daher, dass die Mischung keine schädlichen Verunreinigungen enthält.
• Berücksichtigen Sie Ihre eigenen Geschmacksvorlieben.
• Das selbst hergestellte Produkt ist um ein Vielfaches billiger als das im Laden gekaufte.

Ein hausgemachter ektomorpher Energiebooster sollte einen hohen Anteil an Kohlenhydraten enthalten (3:1 im Verhältnis zu Eiweiß). Zutaten:

• Die Basis für den Smoothie ist Milch, Joghurt oder Saft.
• Eiweiß – Milchpulver, Hüttenkäse, Eiweiß, Molkenprotein.
• Kohlenhydrate – Haferflocken, Kleie, Ballaststoffe (langsame Kohlenhydrate), Honig, Obst, Beeren, Süßstoffe (schnelle).

Sehen wir uns einige Rezepte für kohlenhydratreiche Gainer für Ektomorphs an:

Rezept #1

• fein gemahlen (je kleiner, desto besser) – 50 g.
• Beliebige Kleie – 10g.
• Fruchtzucker – 5 g.
• Beeren nach Geschmack – 3 Esslöffel.
• Milch – 250 ml.

Rezept 2

• Konfitüre 2-3 Esslöffel. löffelweise.
• Weintrauben -150 g.
• Haferflocken-60 g.
• Eiklar -4 Stk.
• Milch – 250 ml.

Rezept #3

• Kakaopulver – 2 Esslöffel. Löffel.
• Vanille – 2 Esslöffel. löffelweise.
• Walnüsse – 1 Handvoll.
• Beeren – 1 Handvoll.
• Joghurt – 200 ml.

Die Komponenten jedes Rezepts werden in einem Mixer gemischt. Sie können geändert werden, Hauptsache, die Proportionen werden eingehalten.

Arten von

Top-Gainer für den Massezuwachs haben keine einheitliche Zusammensetzung. Es gibt mehrere gebräuchliche Sorten, aber vieles hängt vom Hersteller ab. Manchmal können Nahrungsergänzungsmittel eine bestimmte Zusammensetzung haben, die sich nicht einer bestimmten Klassifizierung zuordnen lässt.

Die Produkte sind in 2 große Gruppen von schnell und langsam verdaulichen Kohlenhydraten unterteilt.

Hoch verdaulich

Schnelle Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index. Dadurch werden sie vollständig verdaulich und erhöhen die Konzentration von Glukose im Blut. Kohlenhydrate überwiegen in ihrer Zusammensetzung gegenüber Proteinen.

In der Gruppe der schnell verdaulichen Lebensmittel gibt es mehrere Varianten:

Typ	Merkmale
50 zu 50	Keine gemeinsame Gruppe. Hauptsächlich für mesomorphe Menschen. Es handelt sich nicht um eine kostengünstige Form, da es besser ist, die Komponenten einzeln zu kaufen.
Haushalt	Das Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten erreicht 30/70. Es werden einige Variationen von schnellem Eiweiß und Sojaprotein verwendet. Manchmal wird Milchpulver verwendet. Bei der Auswahl eines Produkts ist es wichtig, die Zusammensetzung zu lesen, da eine allergische Reaktion auf einen der Bestandteile des Nahrungsergänzungsmittels auftreten kann.
In einem Verhältnis von 75/25 oder 60/40	Gilt als erschwinglichere Sportergänzung, da jeder das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen bestimmen kann.
Komplexe	Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß liegt bei 65/35. Dieses Sportergänzungsmittel enthält langsame und schnelle Kohlenhydrate sowie identische Proteine. Es enthält keine Zusatzstoffe. Ich begann meine Bekanntschaft mit Energiemixen zur Gewichtszunahme zu relativ geringen Kosten und trank sie nach jeder Sitzung.
Kreatin	Verhältnis Kohlenhydrate/Eiweiß ist fakultativ. Erhältlich in 5 kg Packungen. Eine Sorte, die Ihnen helfen soll, kontinuierlich Muskelmasse aufzubauen.
Ausgewogene	Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß beträgt 60/40.

Langsam absorbiert

Diese Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln enthält langsame Kohlenhydrate, die den Körper allmählich mit Nährstoffen versorgen. Sie werden oft von Profisportlern gewählt, da sie einen geringen Proteingehalt haben.

Es gibt zwei Varianten:

• Stärkehaltig mit einem Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten von 20/80. Sie sind teuer und komplex. Es erleichtert die aktive Gewichtszunahme, indem es Ihre Kraft erhöht.
• Maltose mit einem Kohlenhydrat/Eiweiß-Verhältnis von 90/10. Sie enthalten Maltodextrin, ein ultraschnelles Kohlenhydrat, das fast sofort absorbiert wird. Bei der Verwendung einer solchen Ergänzung erscheint jedoch sehr schnell Fettgewebe, so dass diese Art von Gainer ist nicht geeignet für ectomorphs.

Gainer-Bewertungen

Die Meinungen zu Gainers gehen unter meinen Kunden und im Internet auseinander. Natürlich hängt es von der Mischung der Zutaten ab, die Sie wählen, und von den Ergebnissen, die Sie erzielen wollen. Im Folgenden finden Sie einige Kommentare von Athleten, die diese Nahrungsergänzung verwendet haben oder noch verwenden (ich werde keine Marken nennen, sondern sie durch die Abkürzung XXX ersetzen):

„..Ich begann meine Bekanntschaft mit Energiemischungen für den Masseaufbau mit XXX, ich kaufte es preiswert und nahm nach jedem Training eine Portion. Das Gefühl der Fülle ist sofort spürbar. 4 in einem Monat zugenommen.5 kg…“

„…Lecker, süß, Qualität, Gewichtszunahme..“

„…Ich habe „XXX“ gekauft, habe nicht auf den Zuckergehalt geachtet, am Ende war es schrecklich süß und mein Magen war aufgebläht, ich werde nichts mehr trinken…“

„…Nachdem ich „XXX“ getrunken hatte, bekam ich Allergien und sah mir den Inhalt an – nichts ist klar, alles ist auf Englisch. Nahm Antihistaminika, in einem Monat – kein Gramm Gewichtszunahme…“

„Ich bin von Natur aus dünn, ich musste aufpumpen und meine Entlastung deutlich machen. Ich mache mein eigenes Eiweiß zu Hause aus Milch, Banane, Haferflocken und Hüttenkäse. Lecker, ich trinke ein Glas nach jedem Training. „2 Kilo in 2 Monaten zugenommen…“

Wie Sie sehen können, gehen die Meinungen auseinander. Ich persönlich glaube, dass ein Geiner für Menschen mit mittlerem oder schwerem Körperbau (Mesomorphe, Endomorphe) nicht notwendig ist, aber für schlanke Ektomorphe ist es eine gute Möglichkeit, Gewicht zuzulegen.

Wie man isst..

Im Durchschnitt sollten Sie für einen Ektomorph eintausend bis dreitausend Kilokalorien pro Tag zu Ihrer Nahrung hinzufügen (ich habe hier einen Online-Rechner zur Berechnung von Kalorien gepostet). Andernfalls werden Sie keine Muskelmasse aufbauen. Man kann nicht einfach ein paar zusätzliche Löffel Zucker oder ein paar Kilo Bananen zu sich nehmen. Nicht nur Glukose ist wichtig, sondern auch die Bausteine der Muskeln: Aminosäuren. Wie man sie zur Gewichtszunahme einnimmt:

• ein leichtes, eiweißhaltiges erstes Frühstück;
• Das zweite Frühstück ist ein solides Frühstück mit Eiweiß und Kohlenhydraten;
• Einen Weight Gainer zu trinken;
• Fleisch, Gemüse, Getreide;
• Workout;
• Erneut Zugewinne;
• Essen Sie ein herzhaftes, aber nahrhaftes Abendessen, das viel tierisches Eiweiß enthält – zum Beispiel Geflügel;
• Snack vor dem Schlafengehen – Hüttenkäse, Kefir.

Einige raten dazu, vor und nach dem Training, zweimal oder sogar dreimal täglich einen Energieschub zu sich zu nehmen. Es hängt alles von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Wenn Sie sich richtig und effizient ernähren, aber keine Masse aufbauen können, bedeutet das, dass Sie einen energiereichen „Snack“ in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

Schlussfolgerung

Gainer kein Allheilmittel. Du kannst nicht einfach einen Shake kaufen und erwarten, dass du in einem Monat eine umwerfende Figur und ein wunderbares Leben hast. Ohne angemessene Bewegung verwandelt sich ein Gainer in eine Ansammlung von zusätzlichen Kalorien, die sich als schlaffes Fett am Körper ablagern können. Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm überdenken und sich von einem professionellen Trainer beraten lassen. Und natürlich Ausdauer, harte Arbeit und grenzenloses Selbstvertrauen.

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Und möge Ihre Form jeden Tag besser werden!